Çalışmağa başlamaq üçün 15 yaxşı səbəb

MəZmun

• Çalışmanın 15 əsas faydası
• Qaçışın faydalarına necə nail olmaq olar
• Yeni başlayanlar üçün yarış
• 1. Necə geyinmək olar
• 2. məsafə və sürət
• 3. Nəfəs alma
• 4. Uzanır

Koşmanın əsas faydaları kilo vermək və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaqdır, ancaq küçədə qaçmaqla yanaşı, günün istənilən vaxtı tək və ya müşayiət edərək qaçma ehtimalı kimi digər üstünlüklərə malikdir.

Küçə qaçışı getdikcə daha çox yayılmış və təbiətdə qaçan bir idman növüdür və qaçış zamanı və dərhal sonra xoşbəxtliyi artırır, lakin digər faydaları, məsələn, qaçış zolağında olduğu kimi qapalı yerlərdə qaçarkən də tapılır. Küçədə, təbiətdə və ya idman salonunun içərisində qaçmağın üstünlükləri var, amma hər halda yüksək səsli musiqi dinləmək, sağlamlığınıza faydalarını artıraraq daha sürətli və daha çox məsafələrə qaçmağa təşviq edir.

Çalışmanın 15 əsas faydası

Koşmanın əsas üstünlüklərindən bəziləri bunlardır:

1. Xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklərdən qoruyun;
2. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın;
3. Depressiya ilə mübarizə;
4. Diabet, infarkt və insult riskini azaltın;
5. Neyronların əmələ gəlməsini stimullaşdırmaq və yaddaşı yaxşılaşdırmaq;
6. Əzələləri və sümükləri gücləndirin və osteoporoz riskini azaldın;
7. Gündəlik rəftarı artırın;
8. Yağ yandırdığı üçün arıqlamaq;
9. Fiziki kondisioneri artırın;
10. Nəfəs almağı yaxşılaşdırın;
11. Özünə hörməti artırın;
12. Təzyiqə nəzarət;
13. Əzələ kütləsini artırın;
14. Qarın hissəsini gücləndirin və budu artırın;
15. Ömür müddətini artırın.

Bu faydalar tək və ya bir qrup dostla qaçmaqla əldə edilə bilər, lakin daha çox fayda qaçışda daha yüksək bir çətinlik olduqda meydana gəlir. Bununla birlikdə, qaçışla məşğul olmağa başlamaq üçün yavaş-yavaş başlamalı, düz bir səthdə kiçik məsafələrə qaçmalı və məsələn, hər 2 həftədə bir tədricən marşrutu artırmalısınız.

Qaçışın faydalarına necə nail olmaq olar

Qaçışın gətirdiyi bütün üstünlükləri əldə etmək üçün həftədə 2 ilə 3 dəfə, hər dəfə 20-60 dəqiqə qaçmaq lazımdır. Bununla birlikdə, həftədə 30 km-dən çox qaçmaq əzələ və oynaq zədələnmə riskini artırır, buna görə də böyük məsafələrə qaçan insanların sağlamlıqlarına zərər vermədən hədəflərinə çatmaq üçün bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi müşayiət etməlidir.

Əlverişli bir seçim, həm də təlimin həcmi və hərəkətin biyomekanikasının bir mütəxəssis tərəfindən idarə olunduğu, uyğun qiymətlərlə çalışan qruplardır.

Yeni başlayanlar üçün yarış

Qaçmağa başlamaq istəyənlər üçün əvvəlcə ümumi sağlamlığı qiymətləndirmək üçün bir tibbi konsultasiya tövsiyə olunur.Bir çox idman salonunda qeydiyyat zamanı doldurulması lazım olan bir anket var, bu da insanın, məsələn, infarkt və ya insult riskinin daha yüksək olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edir, ancaq tək qaçmağa başlamaq istəyirsinizsə, küçədə əvvəlcə müayinə olunmasına diqqət yetirin. Qaçmağa başlamaq və qaçmanın bütün sağlamlıq faydalarından istifadə etmək üçün ən yaxşı tövsiyələr:

1. Necə geyinmək olar

Başlamaq üçün həmişə corablı yüngül paltar və uyğun idman ayaqqabısı geyinməlisiniz. Uyğun geyim olmadan qaçmaq, narahat olmaqdan əlavə, işləmə müddətini azalda bilər və aşağı ayaqqabı geyərkən oynaqlarda daha çox təsir və onurğa sütununa zərər vermə ehtimalı daha yüksəkdir və bu səbəbdən daima qaçış ayaqqabıları ilə qaçmalısınız. Ən yaxşı koşu ayaqqabılarını necə seçəcəyinizi öyrənin.

2. məsafə və sürət

Sürət yavaş olmalıdır, ilk seanslarda uzun məsafələrə qaçmağa çalışmamalısınız. İdeal, az-az öyrəşmək üçün 2-3 km ola biləcək bir sərhəd müəyyən etməkdir. Yarışın tempini sona qədər saxlamaq mümkün deyilsə, heç bir problem yoxdur, başqa bir qaçış üçün nəfəs alarkən sürətli gəzə bilərsiniz, vacib olan ilk maneədən əl çəkməməkdir. 5 həftədə 5 və 10 km qaçmaq üçün qaçışlı bir məşqə baxın

3. Nəfəs alma

Nəfəs alma qaçış zamanı çox vacibdir və məşqləri asanlaşdırmaq üçün ağızdan havanı sərbəst buraxaraq hər 2 addımda bir burun ilhamlanmalısınız. İlk bir neçə qaçışda nəfəs alma normaldır, ancaq zaman keçdikcə nəfəs almağın asanlaşması normaldır. ilk bir neçə dəfə çox fiziki kondisioneri olmayanlarda çox rast gəlinən qabırğa ağrısının qarşısını almaq üçün qaçarkən danışmaqdan çəkinməlisiniz.

4. Uzanır

Yarışın sonunda, hədəfinizə çatdıqdan sonra, kramp və əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün ayaqlarınız və belinizlə bir qədər uzanan məşqlər etmək vacibdir. Bacakların uzanmasına dair bəzi nümunələrə baxın.