Qarın möhkəmləndirən irəliləyiş

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Güclü və mayo hazır olmaq üçün səylə bir iş görürsünüzsə, çox güman ki, səyləriniz bəhrəsini verdi və daha qabaqcıl bir proqramla anı yüksəltməyin vaxtı gəldi-ciddi şəkildə heykəlləndirilmiş bir orta hissə əldə etmək üçün bir şey. Yaxşı xəbər: Nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq, məşq müddətinizi artırmanız lazım olduğu anlamına gəlmir. Əslində, məşq fizioloqu və sertifikatlı məşqçi Scott McLain-dən bu müqavimətə əsaslanan Rx ilə siz daha az işləməklə daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Proqramı ilə, əzələlərinizi hər dəstdə 15 dəfədən çox olmayaraq tükətmək üçün xarici müqavimətdən (məsələn, dərman topu və ya dumbbell) istifadə edirsiniz. Ohayo ştatının Columbus şəhərindəki Westerville Athletic Club -un şəxsi məşq meneceri McLain, "abs, bədəndəki digər əzələlər kimidir" deyə izah edir. "Güclənmək üçün onları yorğunluq səviyyəsinə qədər işlətməlisiniz. Müqavimət əlavə etmək bunun sürətli və təsirli bir yoludur."

McLain-in qabaqcıl məşqləri, dörd əsas qarın əzələlərini və bel ekstensorlarını tam bir əsas məşq üçün işlətmək üçün hazırlanmışdır. Biz həmçinin yeni başlayanlar, eləcə də qabaqcıl məşqçilər üçün təlimatlar daxil etdik, ona görə də istənilən fitness səviyyəsi üçün əladır. Daha az təkrar etməklə qənaət etdiyiniz vaxtla McLain ab flabı əritmək üçün əlavə kardio etməyi tövsiyə edir. Pəhrizinizi izləsəniz (bax: "Düz qarın əzələsi pəhrizi"), cəmi altı-səkkiz həftə ərzində arxasınca düşdüyünüz əlavə möhkəm, əlavə düz, qeyri-adi qarın əzələsinə çata bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin