Qarın qabarlığımın səbəbi nədir və mən necə davranıram?

MəZmun

• Baxış
• Qarın qabığının növləri
• Qanlı
• Adrenal stress yağ
• Hamiləlikdən sonrakı qarın
• Menopozal hormonal qarın qabığı
• Pivə qarın
• Qida dözümsüzlüyü
• Ümumi çəki artımı
• Qarın qabığından necə qurtulmaq olar
• Pəhriz və idman
• Dərmanlar
• Stresi azaldın
• Daha çox yuxu alın
• Cərrahiyyə
• Yağ bölgüsünü nə müəyyənləşdirir
• Qaçaq

Baxış

Bütün qarın boşluqları artıq yağ və ya kilo vermə nəticəsində deyil. Kilo artımının səbəbi olsa da, vücudunuzun müəyyən bir hissəsindən arıqlamağın tez bir yolu və yolu yoxdur.

Çox kalori qəbul etmək çəki artımına səbəb ola bilər, lakin qarın çıxan və ya açıq bir şəkildə ortaya çıxması da hormonların, şişkinliyin və ya digər amillərin nəticəsi ola bilər.

Qarın qabığının mümkün səbəbləri və bu barədə nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Qarın qabığının növləri

Qanlı

Qanama - mədədə təzyiq və ya şişkinlik hissi. Ən çox görülən səbəblər, sıxışan qaz və ya qısa müddətdə çox yeməkdir. Şişkinlik hissi qarnınızın görünən bir şişməsi və ya uzanması olan qarın boşalmasına səbəb ola bilər.

Diqqət, qanamışlıq hissi beyninizi diafraqmanınızı aşağı çəkərək qarın divar əzələlərini rahatlataraq reaksiya verməyə başladıqda baş verir.

Qazlanma və çox yemək ilə yanaşı, şişkinliyin digər ümumi səbəbləri:

• qəbizlik
• əsəbi bağırsaq sindromu (IBS)
• yumurtalıq kistləri kimi müəyyən ginekoloji şərtlər
• bakterial infeksiyalar
• gecikmiş mədə boşalmasına səbəb olan gastroparesis

Adrenal stress yağ

Stress, qəbul edilən bir təhlükəyə təbii bir cavabdır. Təhlükə ilə qarşılaşdığınız zaman sinir və hormonal siqnalların birləşməsi adrenal bezlərinizdə adrenalin, kortizol və digər stres hormonlarını buraxmağınızı söyləyir.

Stress ümumiyyətlə qısa ömürlüdür və bədəniniz normal vəziyyətə qayıdır. Davamlı streslə qarşılaşdıqda, vücudunuz bu vəziyyətdə qalır. Xroniki stressin qarın yağını artırması və qarın piylənməsinə səbəb olan qidalar üçün istəklərinin artmasına dair sübutlar var.

Hamiləlikdən sonrakı qarın

Hamiləlik dövründə vücudunuz bir sıra dəyişikliklərdən keçir və böyüyən bir qarın ən barizdir. Doğuş zamanı təxminən 13 kilo arıqlasanız da, hamiləlik dövründə olduğundan daha çox qazandığınız ehtimal olunur.

Qarın qabığınız mayenin tutulması və ya qarın ayrılması (diastaz rekti) nəticəsində də ola bilər.

Qarın ayrılması hamiləlik zamanı və ya ondan sonra baş verə bilər. Böyüyən uterusunuz, qarnınıza paralel olaraq gedən iki uzun əzələlərin bir-birindən ayrılmasına səbəb olduqda olur.

Menopozal hormonal qarın qabığı

Kilo qazanma menopozun ümumi təsiridir. Kilo almağa kömək edən hormonal dəyişikliklər, perimenopoz dövründə, menopozdan bir neçə il əvvəl başlayır.

Menopozal çəki artımı ilk növbədə qarına təsir göstərir. Həyatın bu mərhələsində qarın yağına kömək edən amillər bunlardır:

• estrogen kimi hormonlardakı dalğalanmalar
• insulin müqaviməti
• əzələ kütləsinin azalması
• yuxu məhrum

Pivə qarın

Tədqiqatlarda pivə ilə qarın damarı arasında əlaqə tapılmasa da, pivə içməyin sizə böyük bir qarın verə biləcəyi səbəbləri var. Nə qədər çox içsəniz, kilo verməyə kömək edəcək daha çox kalori istehlak edirsiniz.

Pivə, şerbetçiotu ilə hazırlanır və şerbetçiotada qadın cinsi hormonu estrogeninə bənzər təsir göstərən bitki birləşmələri olan fitoestrogenlər var. Sübut olunmasa da, pivədəki fitoestrogenlərin vücudunuzun qarın yağını saxlaması üsulunu dəyişdirməsi barədə fərziyyələr mövcuddur.

Qida dözümsüzlüyü

Qida allergiyası ilə qarışdırılmayan qida intoleransı müəyyən qidaları həzm etməkdə çətinlik çəkir. Buna qida həssaslığı da deyilir. Bu, son illərdə daha çox yayılmışdır və dünya əhalisinin təxminən 20 faizinə təsir göstərir.

Yemək dözümsüzlüyü müəyyən qidaları yedikdən sonra şişməyə səbəb ola bilər. Döş qaşınma hissi və genişlənmiş bir qarın ilə yanaşı, qaz, mədə ağrısı və ishal kimi digər əlamətləriniz də ola bilər.

Süd, qlüten və kofein ümumi qida intoleranslarıdır.

Ümumi çəki artımı

Kilo artımı bədəninizə yayıla bilsə də, bəzi insanlar digərlərinə nisbətən qarın çəkisini almağa daha çox meyllidirlər. Kilo qazanma, ümumiyyətlə normal bədən funksiyaları və fiziki fəaliyyət nəticəsində yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməyin nəticəsidir.

Yuxusuzluq və stres də həddindən artıq yemək və kilo verməklə əlaqələndirilib.

Qarın qabığından necə qurtulmaq olar

Bir qarın qabığından qurtula bilərsiniz, ancaq bunu necə etməyiniz səbəbə bağlıdır.

Pəhriz və idman

Fəaliyyət səviyyənizi artırmaq və daha sağlam qidalar və daha az kalori yemək ümumi kilo almağa kömək edə bilər.

Bədəninizin müəyyən bir hissəsi ilə arıqlamağı məhdudlaşdırmaq mümkün deyil, ancaq aşağıdakı tövsiyələr qarınızı daha kiçik etməyə kömək edə bilər:

• Bağırsaqları nizamlı saxlamaq və arıqlamaq üçün daha çox lif yeyin.
• Qarın piylənməsi ilə əlaqəli olan alkoqolu məhdudlaşdırın.
• Şəkər, trans yağlar və təmizlənmiş karbonda olan qidalardan çəkinin ki, bu da kilo verməyə və şişməyə kömək edə bilər.
• İştahınızı yoxlamaq və qəbizliyin qarşısını almaq üçün çox su için.
• Ağırlıqları qaldırın və qarın yağının azaldığı göstərilən digər müqavimət təlimlərini həyata keçirin.
• Visseral yağdan xilas olmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biri olan aerobik məşq edin.
• Nümayişlər, körpülər və bıçaqlar kimi nüvənizi cəmləşdirən məşqləri edin.

Dərmanlar

Bəzi dərmanlar qarın qabarıqlığına kömək edə bilər, bunlar:

• qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün lif əlavələri və incə laksatiflər
• Arıqlamağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilən probiyotiklər
• İBS müalicəsi üçün dərmanlar
• menopoz üçün hormon əvəzedici terapiya (HRT)

Stresi azaldın

Stressdən azad olmağın yollarını tapmaq kilo verməyə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Siz cəhd edə bilərsiniz:

• meditasiya və yoga kimi istirahət üsulları
• yaxınlarınızla və ya bir ev heyvanınızla vaxt keçirmək
• musiqiyə qulaq asmaq
• gəzinti və ya velosiped sürmək
• zövq aldığınız bir şeyi etmək
• isti vanna qəbul etmək

Daha çox yuxu alın

Kifayət qədər yuxu əldə etmək çəkinizi azaltmağa və stresi idarə etməyə kömək edə bilər. Mümkün olduqda gecə yeddi səkkiz saat işləyin.

Yaxşı yuxu qazanmağın bəzi yolları:

• yataqdan əvvəl rahat bir şey et
• yatmadan əvvəl bir-iki saat ekran vaxtından qaçın
• yuxu mühitinizi mümkün qədər rahatlaşdırın
• tez-tez yorulursan və ya yatmaqda çətinlik çəkirsənsə həkimə bax

Cərrahiyyə

Əməliyyat, hamiləliyin və ya qarındakı başqa bir növ gərginliyin səbəb olduğu qarın ayrılmasını düzəltmək üçün istifadə edilə bilər.

Qarın qabığından narahat olursan, qarın yağı və ya liposaksiya kimi bir kosmetik prosedur qarındakı yağ miqdarını azalda bilər. Sizin üçün düzgün prosedur barədə məsləhət almaq üçün ixtisaslı kosmetik cərrahla danışın.

Yağ bölgüsünü nə müəyyənləşdirir

Bədəninizdəki yağ miqdarı ilə bağlı bir şey edə bilərsiniz, ancaq yağın necə paylandığını sizin nəzarətinizdən kənar amillər müəyyənləşdirir.

Yağ bölgüsü:

• yaş
• cinsi
• genetika
• hormon səviyyələri

Qaçaq

Qarın qabığınızı çox sayda burger və ya pivə, bir tibbi vəziyyət və ya hormonların nəticəsidirsə, seçiminiz var. Pəhriz və məşqlər, tibbi və kosmetik müalicə kimi həyat tərzi dəyişiklikləri, səbəbdən asılı olaraq qarın qabığından xilas olmağa kömək edə bilər.