İçəridə və xaricində ən sağlam butt necə yaradılır

MəZmun

• Butt Acne (aka Buttne) təmizləmək üçün
• Hamar Dəri Üçün
• Günəşlə öpüşən parıltıya nail olmaq üçün
• Əzələ Kütləsini Yaratmaq üçün
• Üçün nəzərdən keçirin

Qənimətiniz bədənin güc mərkəzidir, aktiv günlərinizdə sizi hərəkətə gətirir və dəstəkləyir, lakin siz buna o qədər də diqqət yetirməyə bilərsiniz. Yeni gözəllik müalicələri ilə elmin sübut etdiyi heykəltəraşlıq və gücləndirmə üsulları arasında, sizə lazım olan sevgini necə verəcəyiniz burada.

Butt Acne (aka Buttne) təmizləmək üçün

İstər davamlı olaraq idman zalı ilə məşğul olursunuz, istərsə də vücudunuz yay istisi zamanı tərləsəniz, ehtimal ki, əvvəllər göbək sızanaqları ilə qarşılaşmısınız. Daha əvvəl New Orleandakı bir dermatoloq olan M.D. Deirdre Hooper, dərinin üstündə bakteriya və mayanın çoxalmasına imkan verən gözəl bir isti və nəmli bir mühit yaratdığınız zaman meydana gəlir. Forma. O izah etdi ki, sürtünmə qarışdıqda (düşün: sürtünmə və ya çömbəlmək), bakteriya və mayaların bədənə daxil ola biləcəyi və iltihaba səbəb ola biləcəyi saç follikullarında kiçik aşınmalar yaranır.

Ancaq bu qırmızı zərbələrə daimi olaraq dözmək lazım deyil. Buttne (butt sızanaqları) müalicəsi üçün ləkələri və tıkanmış məsamələri aradan qaldırmaq üçün glikolik, malik və azelaik turşuları birləşdirən Megababe Le Tush Aydınlaşdırıcı Butt Maskası (Alın, 22 dollar, ulta.com) kimi bir aşındırıcı maska ​​tətbiq edin.

Üstəlik, bir dəfə üzünüz üçün ayrılmış maddələr sümüyünüzü hamarlamaq, təmizləmək və sıxmaq üçün vurulur. "Yağ hüceyrələrini müvəqqəti daraldan kofeini və dərini möhkəmlətmək üçün kollagen yığmağa kömək edən retinolu axtarın" deyir dermatoloq Anne Chapas, MD StriVectin Crepe Control Bərkitmə Bədən Kremi (Alın, 59 dollar, amazon.com) və Paula's Choice Dəri Hamarlaşdırıcı Retinol Bədən Baxımı (Alın, 29 dollar, dermstore.com).

Hamar Dəri Üçün

Xatırlatma: Selülit tamamilə təbiidir və 100 faiz yaxşı vəziyyətdədir. Səbəbləri tam aydın olmasa da, bu cür qeyri -bərabər və ya qabarıq dəri, hormonal faktorlar, çəki və əzələ tonu (super uyğun insanlar hələ də ola bilər) və dəri quruluşunuzu və toxumanızı təyin edən genetik səbəbdən inkişaf edə bilər. Mayo Klinikası.

Ancaq selülitinizdən narahatsınızsa, onun görünüşünü azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə üsul var. Mayo Klinikasına görə ən azı altı ay ərzində təsirləri görməməyinizə baxmayaraq, 0.3 faizlik retinol kremi kimi dərman kremləri, dərini qalınlaşdıraraq çuxurlanmanı azaltmağa kömək edə bilər. Klinikaya görə, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya Pilates kimi əzələləri tonlandıran fiziki fəaliyyətlər də selülitin görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər.

Və əgər bir az daha çox pul xərcləmək istəsəniz, Qwo adlı inyeksiya dərmanı dermatoloqların ofislərində 2021-ci ilin yazında satışa çıxarılacaq. Qwo, piyinizdə dərini aşağı çəkən sərt zolaqları qırmaq üçün kollagenaz clostridium histolyticum fermentindən istifadə edir. ombalarınızda büzülmüş bir görünüş meydana gətirir, Dr. Chapas deyir. Daha hamar bir dəri toxumasını görmək üçün təxminən dörd həftə çəkir, lakin sonra nəticələr uzunmüddətli, bəlkə də qalıcı olur. Dr. Chapas inyeksiyaları Inmode Morpheus8 kimi radiotezlikli mikro iynələmə müalicəsi ilə cütləşdirməyi tövsiyə edir ki, bu da yağ hüceyrələrini aradan qaldırmaq və kollagen istehsalını sürətləndirmək üçün onları qızdırır (bir seans üçün təxminən 1000 dollar). (Əlaqədar: Selülitdən qurtulmağa həqiqətən nə kömək edir)

Günəşlə öpüşən parıltıya nail olmaq üçün

Bu gizli makiyaj hack ilə, qənimətiniz o mayoda parlayacağına əmin olur. "Özünə qaraldıran vasitəni strateji şəkildə tətbiq etmək, ombanızın daha yuvarlaq və qaldırılmış görünməsini təmin edə bilər", - aşılayan rəssam Kristyn Pradas deyir. "Əvvəlcə, özünü qaralatıcının əsas qatında hamarlayın." O, özünün Pradas Glow Sol Solution Günəşsiz Qaraldan Mousse-ni bəyənir (Alın, 25 dollar, pradasglow.com).

Quruduqdan sonra, iki yarım ay formasında göbəyinizin yuxarı hissəsinə ikinci qat qaraldırıcı əlavə edin. "Dairəvi hərəkətlərlə qarışdırmaq üçün sıx, sintetik bir makiyaj fırçası istifadə edin. Sonra bir az xarici tərəflərinizdə və belinizin alt tərəfində hamarlayın "deyir. Makiyaj sənətçisi Scott Barnes (tez -tez Jennifer Lopezin bədən parıltısının arxasında duran adam), bədəni Bling kimi parıldayan bir losyon qatlayır (42 dollar, amazon.com), Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Günəşdən Qoruyucu Sprey SPF 45 (Alın) , $19, amazon.com). "Günəşdən qoruyarkən gözəl, təbii bir parıltı yaradır" deyir.

Əzələ Kütləsini Yaratmaq üçün

Qanınızın görünüşünə təsir edən amillər dərinin dərinliyindən kənara çıxır. Bünövrədə bədənin ən böyük əzələ qrupu, maksimus, medius və minusdan ibarət olan glutes durur. Maksimus üçlüyün ən xarici və ən böyüyüdür və həqiqətən də ciddi bir güc əldə etmək istəyirsən. Bunun üçün squats -a təşəkkür edə bilərik. Ancaq seçimləriniz var: tək ayaqlı çömbəlmə, dördayaqda ayaq qaldırma, addım atma, ağciyər və ayaqda omba uzantıları (kabel maşını və ya müqavimət bandı ilə ayaq süpürmə) hamısı maximusunuzu eyni dərəcədə hədəfləyir. Təlim üzrə Amerika Şurası. (Yeri gəlmişkən, squats və bu beş alternativ məşq də mediusu işlədəcək.)

Çömbəlmələrinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün hərəkətə geri oturaraq çəkinizin topuqlarınızda olduğundan əmin olun. "Qalınları aktivləşdirmək üçün paralelin yaxınlığında və ya altında bir dərinliyə endirin. Diz çömbəlməsi quadları daha çox işlədir ”, - Wisconsin -La Crosse Universitetinin məşq və idman elmi üzrə professoru Glenn Wright deyir. Formanızı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış DB Metodu və Coba Board Glute Trainer kimi popo heykəltəraşlıq qurğularında da bir bum var. Bir bonus fayda istəyirsinizsə, çömbəlmələrinizin üstünə atlamalar əlavə edin. Wright deyir ki, bu daha çox güc yaradır və bu da sizi daha çox ümumi bir fitness maşını edə bilər. (Əlaqəli: Təlimçilərə görə, Bütün Zamanların Ən Yaxşı Butt Workout Hərəkətləri)

Üstəlik, vaxtınız və pulunuz varsa, geridə qalmağın bir yolu var: yeni qeyri-invaziv bədəni heykəlləndirən cihazlar arxa tərəfinizdə daha çox əzələ qura bilər. Dr Chapas deyir: "Elektrik əzələlərinin stimullaşdırılması bel əzələlərinizi o qədər tez daraldır ki, sanki 30 dəqiqəlik bir seansda minlərlə çömbəlmə edirsiniz". TruSculpt Flex həm böyük, həm də kiçik əzələləri gücləndirir və möhkəmləndirir.

Shape jurnalı, Avqust 2020 sayı

Üçün nəzərdən keçirin