Yuxarı Vücudunuzu 20 Dəqiqədə Tonlayacaq Barre Proqramı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu mövsüm bir şeyi yenidən işə salmaq üçün yeni bir məşq axtarırsınızsa, Barre hər şeyi edə bilər. Kiçik, nəbzli hərəkətlər ombanızdan bicepsinizə qədər hər şeyi işlədə bilər (Buttunuz üçün bu Evdə Barre Proqramına baxın). Bu rutin, üst bədəninizi sürətli, əyləncəli və təsirli barre sinif üsulları ilə təcrid edəcək və gücləndirəcək. Grokker-dən Mişel Rahlves bu çətin əldə edilən əzələləri yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hərəkətlərlə bədəninizi tonlamağa və formada saxlamağa yönəlmiş bu çətin məşqdə heyrətamiz nəticələr təqdim edir. Oynat klikləyin və tərləyin! (Daha çox üçün, qollarınızı heykəlləndirmək üçün bu beş barre hərəkətini sınayın.)

Məşq detalları: Kiçik əl çəkiləri isteğe bağlıdır.

İstiləşmə:

Dayanmış vəziyyətdən, burulma ilə yan zərbə ilə, izometrik təkan + dirsəkdən dizə basaraq və alternativ yan zərbə ilə başlayın. Matın üstündə uzanın, ayaq və kalça qaldırın.

Çalışmaq:

Qollarınız çiyin genişliyindən daha geniş olan çubuqda plank vəziyyətində başlayın. Hər iki tərəfdən ayaqları qaldıraraq yarım təkan, tam itələmə və təkan hərəkətləri edin. Qarnınız döşəkdə və alternativ olaraq qollarınızı və ayaqlarınızı qaldıraraq Supermen mövqeyinə keçin. Bir uzanmaq üçün aşağı itə keçin. Qollar üçün ayaq üstə durun: biceps qıvrılır, əyilir və basıldır, qol nəbzləri, parıltılar, kiçik milçəklər və arxaya yuxarı basıldır. Tricepsinizi uzatın. Arxa rəqslə, körpü və nəbzlə başlayaraq, yüksək dabanlarınızla bir tuck and press və nəhayət, ayaqları sıxmaqla bitirin. Sərinləyin və kürəyinizi və hamstringsinizi uzatın.

Yanvar Çağırışımıza qoşulun!

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Onları bu gün yoxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin