Astma ilə qaçış üçün 13 göstəriş

MəZmun

• Faydaları
• Ağciyərinizin işini yaxşılaşdırın
• Oksigen alışınızı artırın
• Hava yollarının iltihabını azaldır
• Astma ilə qaçış üçün göstərişlər
• 1. Doktorunuzla danışın
• 2. Astma fəaliyyət planını bilin
• 3. Bədəninizə diqqət yetirin
• 4. Xilasetmə inhalerinizi aparın
• 5. Hava vəziyyətini yoxlayın
• 6. Polen sayının yüksək olmasından çəkinin
• 7. Hava çirkliliyinə məruz qalmağınızı azaldın
• 8. Səhər işə salın
• 9. Hüdudlarınızı anlayın
• 10. İstilənin və sərinləyin
• 11. Ağzınızı və burnunuzu örtün
• 12. Çöldə işlədikdən sonra duş
• 13. Əlavə tədbir alın
• Nəfəs alma texnikası
• Dodaq nəfəsləri
• Diafraqmatik nəfəs
• Buteyko nəfəs alır
• Qaçışa necə hazırlaşmaq olar
• Ən yaxşı açıq hava şəraiti
• Bir həkimlə nə vaxt danışacağıq
• Alt xətt

Əgər astma varsa, məşq bəzən simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Buraya hırıltı, öskürək və nəfəs darlığı daxil ola bilər. Tipik olaraq, bu simptomlar fiziki fəaliyyətə başladıqdan 5 - 20 dəqiqə sonra başlayır. Bəzən bu simptomlar fəaliyyətini dayandırdıqdan dərhal sonra baş verir.

Bu baş verdikdə, məşqə yoluxmuş bronxokonstriksiya (EIB) və ya məşqə yoluxmuş astma deyilir. AYB-ni astma olmadan edə bilərsiniz.

Anlaşılandır ki, qaçmağa başlamaqda tərəddüd edə bilərsiniz. Ancaq astma ilə etibarlı bir şəkildə qaçmağın mümkün olduğunu bilməkdən məmnun olacaqsınız.

Qaçış hətta ağciyərlərinizi gücləndirmək və iltihabı azaltmaqla astma əlamətlərinizi yüngülləşdirə bilər. Bu, məşqlərdən və gündəlik fəaliyyətlərdən zövq almağı asanlaşdıra bilər.

Qaçış rejiminə başlamazdan əvvəl astma xəstəliyinizin yaxşı idarə olunduğundan əmin olun. Səki vurmadan həkiminiz astma xəstəliyinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Faydaları

Bir həkim rəhbərliyi ilə edildikdə, qaçış astma əlamətlərinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Ola bilər:

Ağciyərinizin işini yaxşılaşdırın

Zəif ağciyər funksiyası astmanın əlamətidir. Bununla birlikdə, 2018-ci ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar fiziki fəaliyyətin astma olan insanlarda ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini təyin etdilər. Yaşla birlikdə baş verən ağciyər funksiyasının azalmasını da yavaşlata bilər.

Oksigen alışınızı artırın

Fiziki fəaliyyət qaçış kimi, ağciyərlərinizdəki oksigen qabiliyyətini artırır. 2013-cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, bu, nəfəs almaq və gündəlik fəaliyyət göstərmək üçün tələb olunan səyləri azalda bilər.

Hava yollarının iltihabını azaldır

2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, aerobik məşq hava yollarında iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Bu, hava yollarının iltihabı səbəb olan astma əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.

Astma ilə qaçış üçün göstərişlər

Təhlükəsiz və effektiv bir məşq üçün astma ilə mübarizə üçün bu göstərişlərə əməl edin.

1. Doktorunuzla danışın

Qaçış rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Astma xəstəliyinizin şiddətinə əsaslanaraq təhlükəsizlik tövsiyələri və tədbirləri təmin edə bilərlər.

Qaçış qaydasını inkişaf etdirdiyiniz üçün həkiminiz daha müntəzəm müayinələrdən keçməyi tövsiyə edə bilər.

2. Astma fəaliyyət planını bilin

Bir astma fəaliyyət planı yaratmaq üçün həkiminizlə işləyin.

Bu plana simptomlarınızı nəzarət etmək üçün profilaktik tədbirlər daxildir. Məsələn, həkiminiz uzunmüddətli idarəetmə üçün gündəlik bir inhaler istifadə etdiyinizi söyləyə bilər. Bu hava yollarının iltihabını sakitləşdirə bilər ki, bu da ümumi alovlanma riskini azaldır.

Ayrıca qaçışdan 15 dəqiqə əvvəl bir xilasetmə inhalerindən istifadə etməyinizə səbəb ola bilər. Bir xilasetmə inhalerində hava yollarını sürətlə açan dərman var.

Ayrıca, bir inhaler olmadan işləyərsinizsə və astma hücumunuz varsa həkiminizdən soruşun. Tənəffüs məşqləri və təcili yardıma ehtiyacınız olan əlamətləri müzakirə edə bilərlər.

3. Bədəninizə diqqət yetirin

Qaçış zamanı zonadan çıxmaq asan olsa da, vücudunuza uyğunlaşmaq vacibdir.

Məşqin normal əlamətləri ilə tanış olduğunuzdan əmin olun, məsələn:

• qızardılmış dəri
• daha sürətli, dərin nəfəs alın
• tərləmə
• isti hiss edir

Həm də məşq zamanı normal olmayan bir astma hücumunun əlamətlərini bilməlisiniz. Bunlar daxil ola bilər:

• öskürək
• hırıltı
• nəfəs darlığı
• sinə darlığı
• yavaşlamayan nəfəs

4. Xilasetmə inhalerinizi aparın

Həmişə xilasetmə inhalerinizi aparın. Bu çalışarkən simptomlar yaşayırsınızsa, astma hücumunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Xilasetmə inhalerinizi unutmağa meyl edirsinizsə, qapınızın yaxınlığında bir öyüd-nəsihət göndərməyə çalışın.

5. Hava vəziyyətini yoxlayın

Çöldə qaçmadan əvvəl hava proqnoza baxın. Astma simptomlarına səbəb ola biləcək həddindən artıq soyuq və ya isti havalarda qaçmaqdan çəkinin.

6. Polen sayının yüksək olmasından çəkinin

Polen astma simptomlarına səbəb ola bilər, buna görə əvvəlcə yerli polen sayınızı yoxlayın. Çox polen varsa içəridə məşq edin.

7. Hava çirkliliyinə məruz qalmağınızı azaldın

Hava çirklənməsi başqa ümumi bir astma tetikleyicisidir. Maruziyətinizi azaltmaq üçün, sıx və sıx yolların yaxınlığında qaçmaqdan çəkinin.

8. Səhər işə salın

Mümkünsə, günün əvvəlində bayıra qaçın.

İsti aylar ərzində hava səhər mülayimləşəcək. Polen və havanın çirklənməsi səviyyəsi ümumiyyətlə daha aşağıdır.

9. Hüdudlarınızı anlayın

Aşağı intensivliyə başlayın. Zamanla sürətinizi artıra bilərsiniz. Bədəniniz qaçmağa alışdıqca, astma ilə daha sürətli qaçmağa başlaya bilərsiniz.

Tez-tez fasilə verin. Uzun məsafələrə qaçış astma hücumuna səbəb ola bilər, çünki uzun nəfəs almağı tələb edir.

Daha qısa məsafələrə qaçın və lazım olduqda dayanın. Bu zamanla ağciyər tutumunuzu artırmağa kömək edə biləcək daha müntəzəm işləməyi asanlaşdıracaqdır.

10. İstilənin və sərinləyin

Qaçışdan əvvəl 10 dəqiqə isidin. Eyni şəkildə, qaçdıqdan sonra 10 dəqiqə sərinləyin.

Kondisionerli və ya qızdırılan bir otağa daxil olmağınız və ya tərk etməyiniz xüsusilə vacibdir, çünki temperaturun kəskin dəyişməsi simptomlara səbəb ola bilər.

11. Ağzınızı və burnunuzu örtün

Soyuq, quru hava hava yollarınızı çətinləşdirə bilər. Xaricdə soyuqsa ağzınızı və burnunuzu eşarpla sarın. Bu, isti havada nəfəs almağa kömək edəcəkdir.

12. Çöldə işlədikdən sonra duş

Polenin evinizə yayılmaması üçün bədəninizi və saçınızı yuyun. Ayrıca çalışan paltarlarınızı və idman ayaqqabılarınızı ayrı bir ərazidə yerləşdirə bilərsiniz.

13. Əlavə tədbir alın

Mümkünsə bir dostunuzla qaçın. Astma simptomları yaşayırsınızsa, nə etməli olduqlarını onlara bildirin.

Həmişə telefonunuzu gətirin və ucqar ərazilərdə işləməyin. Bu, tibbi yardıma ehtiyacınız olduqda başqa bir insanın yardım ala biləcəyini təmin edir.

Nəfəs alma texnikası

Fiziki fəaliyyət zamanı nəfəs almaq üçün astma üçün nəfəs məşqlərini keçirin. Semptomlarınızı daha da idarə etmək üçün bu məşqləri qaçışdan əvvəl və ya sonra edə bilərsiniz.

Hava yollarınızı açaraq nəfəsinizi normallaşdırmaqla işləyirlər.

Dodaq nəfəsləri

Nəfəsiniz çatmırsa, dodaq nəfəsinizi tutun. Bu üsul oksigenin ağciyərlərinizə daxil olmasına kömək edir və nəfəs almağı yavaşlatır.

1. Bir kresloda oturun, arxa düz. Boyun və çiyinlərinizi rahatlayın. Dodaq açmağınız kimi dodaqlarınızı sıxın.
2. İki sayına görə burnundan içəri gir.
3. Dörd sayda ağızdan çıxarın, dodaqları təqib edin.
4. Nəfəsiniz yavaşlamağa qədər təkrarlayın.

Diafraqmatik nəfəs

Diafraqmatik nəfəs və ya qarın nəfəsi hava yollarını və sinə genişləndirir. Ayrıca oksigeni ağciyərlərinizə daşıyır, nəfəs almağı asanlaşdırır.

1. Bir kresloya oturun və ya yataqda yatın. Boyun və çiyinlərinizi rahatlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digəri qarnınıza qoyun.
2. Yavaş-yavaş burnunuzdan axır. Qarın əlinizə qarşı kənara doğru hərəkət etməlidir. Sinə hələ də qalmalıdır.
3. Nəfəs aldığınızdan iki qat daha uzun, yavaş-yavaş dodaqlardan nəfəs alın. Qarın içəriyə doğru hərəkət etməlidir, göğsünüz də dayanmalıdır.

Buteyko nəfəs alır

Buteyko nəfəsi nəfəs almağı yavaşlatmaq üçün istifadə olunan bir üsuldur. Hava yollarınızı sakitləşdirən ağzınız yerinə burnundan nəfəs almağı öyrədir.

1. Düz oturun. Hər biri 3-5 saniyə olmaqla bir neçə kiçik nəfəs alın.
2. Burnunuzdan nəfəs alın.
3. Baş barmaq və şəhadət barmağınızla bağırsaqlarınızı çimdik.
4. Nəfəsinizi 3-5 saniyə saxlayın.
5. Normal olaraq 10 saniyə nəfəs alın.
6. Semptomlarınız bitənə qədər təkrarlayın.
7. Əgər simptomlarınız şiddətlidirsə və ya 10 dəqiqədən sonra getməsə xilasetmə inhalerinizdən istifadə edin.

Qaçışa necə hazırlaşmaq olar

Qaçışa başlamazdan əvvəl təhlükəsiz və rahat qalmaq üçün bu göstərişlərə əməl edin:

• Qurtarma inhalerinizi işə başlamazdan 15 dəqiqə əvvəl və ya həkiminizin göstərişi ilə aparın.
• Telefonunuzu və xilasetmə inhalerini işləyən çantaya aparın.
• Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın.
• Soyuq havada qaçırsınızsa, soyuqdan yaranan astmanın qarşısını almaq üçün ağzınıza və burnunuza bir eşarp geyin.
• Polen və havanın çirklənmə səviyyəsini yoxlayın.
• Tək başınıza qaçırsınızsa, bir dostunuzun harada çalışacağınıza bildirin.
• Tibb etiketi və ya kartınız varsa, varsa.
• Boş, çirkli yolların qarşısını almaq üçün marşrutunuzu planlaşdırın.

Ən yaxşı açıq hava şəraiti

Həddindən artıq temperatur astma əlamətlərinizi pisləşdirə bilər. Bura isti, rütubətli hava və soyuq, quru hava daxildir.

Buna görə hava mülayim və xoş olduqda çöldə qaçmaq yaxşıdır.

Bir həkimlə nə vaxt danışacağıq

Bir həkimlə danışın:

• çalışan bir işə başlamaq istəyirəm
• astma xəstəliyinizin yaxşı idarə olunmadığını hiss edin
• yeni simptomlar inkişaf etdirdilər
• astma fəaliyyət planınızla bağlı suallarınız var
• bir inhaler istifadə etdikdən sonra simptomlara sahib olmağa davam edin

Astma xəstəliyiniz olduğunu düşünürsünüz, ancaq diaqnoz almamısınızsa bir həkimə də baxmalısınız.

Alt xətt

Astma ilə etibarlı şəkildə qaçmaq mümkündür. Semptomlarınızı idarə etmək üçün həkiminizlə işləməyə başlayın. Bir xilasetmə inhaleri ilə birlikdə bir astma fəaliyyət planını təmin edə bilərlər.

Qaçmaq vaxtı gəldikdə, inhalerinizi aparın və həddindən artıq hava şəraitindən qaçın. Tez-tez fasilələr edin və nəfəs məşqləri edin. Vaxt və səbrlə müntəzəm iş rejimindən zövq ala bilərsiniz.