Ayaqyalın qaçış əsasları və bunun arxasındakı elm

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ayaqyalın qaçış, biz dik yeridiyimiz müddətdə insanların olduqca çox etdiyi bir şeydir, lakin bu, həm də ən isti və ən sürətlə inkişaf edən fitness trendlərindən biridir. Birincisi, Meksikanın Tarahumara hindularının və elit Keniya qaçışçılarının ayaqyalın qaçan supergücləri var idi. Daha sonra 2009 -cu ildə ən çox satılan kitab: Qaçmaq üçün doğulub Christopher McDougall tərəfindən. İndi o gülməli görünüşlü ayaqyalın ilhamlı ayaqqabılar, bilirsinizmi, ayaq barmaqları olanlar hər yerə çıxır. Ayaqyalın tərzdə idmanla məşğul olmaq sınamağa dəyərmi, yoxsa sadəcə yeni ayaqqabılarla hazırlaşmaq üçün bəhanədir?

Ayaqyalın qaçışın faydaları

Daban yerinə ayaqyalın və ya ortada ayaqyalın qaçışa enən bir çox idmançı ağrılarının getdiyini görür. Bunun səbəbi, sizi daha qısa addımlar atmağa və ayağınızın topuna (dabanınızın əvəzinə) enməyə məcbur edən ayaqyalın qaçış, fiziologiyanızın daha səmərəli işləməsinə imkan verir və ayağınızın yerə dəyməsinin təsirini daha yaxşı yumşaldır, deyir. Jay Dicharry, Virginia Universiteti Dözümlülük İdmanı Mərkəzində bir məşq fizioloqu. Dicharry deyir ki, bu, ayaq biləyi, diz və kalça eklemlerini daha az vurmaq deməkdir ki, bu da daha yaxşı hiss etmənizi və daha asan qaçmağınızı təmin edir. Həm də ayaqlarınızın istədikləri kimi hərəkət etməsinə imkan verir ki, bu da daha çox ayaq elastikliyinə və gücünə, həmçinin inkişaf etmiş tarazlıq və sabitliyə çevrilir.

Bunun əksinə olaraq, müasir qaçış ayaqqabıları ayaqları məhdudlaşdırır və "dabanınızın altına böyük bir zərif zefir qoyur" və bu, bizi dabanlarımıza enməyə şərait yaradır və bir çox problemə səbəb olur, Dicharry deyir. Sərt ayaqlar ayaqların əyilmə qabiliyyətini də azaldır. Ayaqyalın və ayaqyalın qaçışın faydalarını təsdiqləyən artan bir araşdırma olsa da, münsiflər, qaçış məşqinizə daha sağlam bir yanaşma olub olmadığını hələ də bilmirlər. Bunu sınamaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş başlayın və bu təlimatlara əməl edin.

Ayaqyalın Qaçış Əsasları

Ayaqqabılarınızı atmazdan və ya dəbdəbəli, beşbarmaqlı ayaqqabılara sərmayə qoymazdan əvvəl, adi ayaqqabılarınızdan istifadə edərək müntəzəm qaçışlarınızda ön ayaq zərbəsi ilə sınaqdan keçirin. Əvvəlcə qəribə və yöndəmsiz hiss edəcəksiniz və yəqin ki, baldırlarınızda bir az əlavə səy və ya ağrı hiss edəcəksiniz. Təcrübə edərkən, ayaq gücünü və elastikliyini yaratmaq üçün mümkün qədər çox ayaqyalın vaxt keçirin. Yeni qaçış texnikasından razı qaldıqdan sonra, yeni kimi ayaqyalın ilham verən bir cütü sınayın Nike Pulsuz Qaçış+ və ya New Balance 100 və ya 101 (oktyabr ayında mövcuddur). Yeni ayaqqabıları yavaş-yavaş götürün - ilk səfərinizdə 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Adi marşrutunuzu rahatlıqla davam etdirənə qədər vaxtınızı 5 dəqiqəlik addımlarla artırın-6-8 həftə çəkə bilər. Yeni ayaq zərbəsi aldıqdan sonra ayaqyalın ayaqqabıların beş barmaqlı afişalı uşağına keçməyi düşünün. Vibram FiveFingers (cəhd edin Sprint, daha asan davam edir).

"Bəzi insanlar ayaqqabılarını zibil qutusuna ata və ömrü boyu ayaqyalın rahat gəzə bilərlər" deyir Dicharry. "Bəziləri bir dəfə ayaqyalın qaça bilər və ayağında stress sınığı ala bilər." Çoxumuz arada bir yerə düşürük və bu texnikadan faydalana bilərik. Ancaq uyğun ayaqqabılara ehtiyacınız var və yavaş -yavaş qurulmalısınız: ayağın gücünü və elastikliyini artırmaq, sıx Axilles tendonlarını uzatmaq və bu yeni qaçış üsuluna uyğunlaşmaq.

Ayaqyalın qaçış ayaqqabısı

Ayaqqabı şirkətləri, həqiqətən, daha çox yalın ayaq kimi davranan yüngül, über-çevik ayaqqabılarla şəhərə gedirlər. Ən maraqlısı budur ki, hardcore idmançısınızsa, ehtimal ki bunlardan birini tapmaq üçün markaları dəyişmək məcburiyyətində deyilsiniz. Saucony, Keen və Merrell kimi şirkətlərin mübarizəyə girəcəyi baharda mağaza rəflərində yeni modellərin partlayışını gözləyin. Ayaqlarınızı daha çox bükməyə öyrəşdikdən sonra, hər yerdə qaçış ayaqqabılarınızı geyinməyə başlayacaqsınız-bu qədər rahatdırlar. Və nəhayət, parkda ayaqyalın getməyə hazır ola bilərsən: Ayaqqabılarını aç və bir az qaç!

Üçün nəzərdən keçirin