Bir çörəkçi kistini idarə etməyə kömək edə biləcək 5 məşq

MəZmun

• Nə üçün məşq bir çörəkçinin kistinin simptomlarını müalicə etməyə və azaltmağa kömək edir
• Bir çörəkçinin kistinə kömək etmək üçün məşqlər
• Oturmuş hamstring uzanır
• Daban sürüşməsi
• Daimi dana uzanır
• Divar kreslosu
• Yan addım
• Bir çörəkçinin kisti ilə əlaqəli digər mülahizələr

Ağrılar və ağrılar tez-tez olur, xüsusən də məşq etsəniz və ya fiziki iş görsəniz. Ancaq bu ağrı bir bölgədə mərkəzləşdikdə, bu barədə bir şey etmək vaxtı ola bilər.

Dizinizin arxasında (popliteal məkanda) hiss edilə bilən bu qədər mülayim və orta dərəcədə ağrılara Çörəkçi kisti və ya popliteal kist deyilir. Bu maye dolu çantalar ayaqda durmağı və ya oturmağı çətinləşdirə bilər. Dizinizi əydiyiniz zaman da ağrılı ola bilər.

Gündəlik bir neçə məşq etmək bir çörəkçinin kistini və onunla əlaqəli simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.

Nə üçün məşq bir çörəkçinin kistinin simptomlarını müalicə etməyə və azaltmağa kömək edir

Daimi, incə məşqlər hərəkət dairənizi artıra bilər və dizlərinizin ətrafındakı əzələləri gücləndirə bilər. Həftədə bir neçə dəfə məşq etməklə, bu maye ilə dolu olan kisənin nəticəsi ola biləcəyiniz bəzi simptomları azalda bilərsiniz.

Bakerin kistaları olan bir çox insanın sıx və zəif hamstring əzələləri var. Hamstring əzələləriniz, glutes-dən dizinizə qədər uzanan üç ayağın arxasındadır. Dizi əymək və əymək üçün məsuliyyət daşıyırlar. Bu əzələlər sıx və ya zəif olduqda, Baker kistinin olduğu popliteal boşluğa təzyiq göstərə bilərlər.

Bir çörəkçinin kistinə kömək etmək üçün məşqlər

Fiziki terapevt Zachary Rethorn, PT, DPT, bir çörəkçinin kistası ilə əlaqəli ağrılarla qarşılaşdıqda bu beş məşqi tövsiyə edir:

Oturmuş hamstring uzanır

Bunu necə etmək olar:

1. Oturarkən dabanını yerə düz bir şəkildə qoyun.
2. Dizinizin və budunuzun arxasında bir uzanma hiss etməyinizə qədər yüngülcə irəli sürün.

Niyə kömək edir: Bu uzanma məhdud olduqda diz uzantısını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Daban sürüşməsi

Bunu necə etmək olar:

1. Dizlərinizlə arxa tərəfinizdə yatın.
2. Dizinizi bükdüyünüz zaman təsirlənmiş topuğunuzu ombanınıza sürüşdürün.
3. Bu vəziyyətdə yumşaq bir uzanır və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın

Niyə kömək edir: Bu məşq məhdud olarsa, diz fleksiyasını yumşaq bir şəkildə inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər.

Daimi dana uzanır

Bunu necə etmək olar:

1. Bir divara yaxın dayanaraq başlayın.
2. Bir ayağınızla irəli addımlayın və hər iki ayağınız divara işarə edin.
3. Arxa ayağınızın dizini düz tutun.
4. Düz divara tərəf əyilmək və düz dizinizin arxasında incə bir uzanma hiss etməyinizə görə ön dizinizin əyilməsinə icazə verdiyiniz üçün qollarınızla özünüzü dəstəkləyin.
5. Arxa ayağın uzanmasını idarə etmək üçün divardan daha yaxın və ya daha uzaq bir yerə gedin.

Niyə kömək edir: Bir çörəkçinin kisti olduqda, ayağın arxa tərəfi sıx ola bilər. Bu uzanma alt ayağındakı gərginliyin bir hissəsini azad etməyə kömək edəcəkdir.

Divar kreslosu

Bunu necə etmək olar:

1. Divara və ya bir qapıya söykənin ki, ayaqlarınız sizdən bir ayağa yaxın olsun.
2. Arxanı divara söykənərək bədəninizi aşağıya sürüşdürün.
3. Üç saniyə saxlayın, sonra yenidən dik vəziyyətə qayıdın.

Niyə kömək edir: Squats, dizi dəstəkləyən quadriseps əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bir çörəkçinin kistini idarə etmək üçün alt bədəndəki güc vacibdir.

Yan addım

Bunu necə etmək olar:

1. Ayaq biləyinizin ətrafına bir müqavimət bantından başlayın və dizləriniz bir az əyilməlidir.
2. Yavaş-yavaş yanına bir addım atdığınızda və digər ayağınızın bantda gərginlik itirmədən izləməsinə icazə verdiyiniz üçün çəkinizi dabanlarınızda saxlayın.

Niyə kömək edir: Bu məşq gluteal əzələləri gücləndirir, bu da kalça və dizinizi sabitləşdirməyə kömək edir.

Rethorn oxuculara bu təlimlərin bir kistin səbəb olduğu posterior diz ağrısı olan bir xəstəyə əsaslandığını xəbərdar edir. "Hər bir fərd fərqlidir və fərqli məşqlər və ya uzanmalar dəyərsizləşmə və təqdimata əsasən müvafiq bir həkim tərəfindən təyin olunmalıdır" deyə əlavə edir.

Bir çörəkçinin kisti ilə əlaqəli digər mülahizələr

Yuxarıda sadalanan məşqlərə əlavə olaraq, Matt Bayes, MD, bədənin ümumi gücünə, elastikliyinə və sabitliyinə kömək etmək üçün yürüyüş və ya yoga və Pilates kimi yüngül məşqləri tövsiyə edir - diz eklemlerine daha yaxşı dəstək verir.

Bayes, həmçinin bir çörəkçinin kisti ilə qarşılaşdıqda ayaqqabı seçiminin vacib olduğunu söyləyir. "Ayaqqabının içərisinə bir şaquli düz bir ayaq və ya çox yüksək bir arxa dəstək vermək, dizinizi narahat etməyə kömək edə bilər" deyə izah edir. Eyni xətlər boyunca Bayes, aktiv olduqda geyilən yüngül diz qolundan sıxılma kistin daha tez reabsorbsiyasına səbəb ola biləcəyini söyləyir.