Hər səhər daha yaxşı hala gətirən bişmiş yabanmersini yulaf ezmesi

MəZmun

• Bişmiş Blueberry Hindistancevizi yulaf ezmesi
• Üçün nəzərdən keçirin

Yaban mersini antioksidanlarla doludur və ürək sağlamlığını gücləndirdiyi və hətta qırışların qarşısını aldığı sübut edilmiş qida maddələri ehtiva edir. Əsasən, yaban mersini qidalanma baxımından sıx bir superfooddur, buna görə də daha çoxunu diyetinizə daxil etməkdən çəkinməyin.

Təzə qaragilələrdən bəzilərini istifadə etmək üçün əyləncəli bir yol axtarırsınızsa, sizin üçün yalnız reseptimiz var: bu bişmiş göyərti kokos yulaf ezmesi dişləmələri.

Ürək üçün faydalı yulaf və badam yağı ilə hazırlanmış bu dişləmələr qəhvəyi düyü siropu ilə tatlandırılır və həm doğranmış kokosdan, həm də hindistan cevizi yağı toxunuşundan bir kokos zərbəsi alır. Bu ısırıqlar süddən azaddır və glutensizdir və siz onları yolda səhər yeməyi, qəlyanaltı və ya hətta sağlam desert kimi istifadə edə bilərsiniz.

Bişmiş Blueberry Hindistancevizi yulaf ezmesi

18 edir

Tərkibi

1/3 fincan badam yağı

1/3 fincan qəhvəyi düyü siropu (ağcaqayın şərbəti, aqave nektarı və ya bal da istifadə edilə bilər)

1/2 yemək qaşığı vanil ekstraktı

1 xörək qaşığı kokos yağı

1 xörək qaşığı südsüz süd, məsələn, badam və ya anakardiya

2 stəkan quru yulaf

1/3 fincan doğranmış hindistan cevizi

2 xörək qaşığı çətənə ürəkləri

2/3 fincan yetişmiş yaban mersini

1/2 çay qaşığı duz

1 çay qaşığı darçın

İstiqamətlər

1. Fırını 350°F-ə qədər qızdırın. Bir çörək qabını yemək spreyi ilə örtün.
2. Kiçik bir qazanda aşağı istilikdə badam yağı, qəhvəyi düyü şərbəti, vanil, hindistan cevizi yağı və qoz südünü birləşdirin. Qarışıq hamar və yaxşı birləşdirilənə qədər tez-tez qarışdırın.
3. Bu arada böyük bir qaba 1 1/2 fincan yulaf qoyun. Doğranmış kokos, çətənə ürəkləri, qaragilə, duz və darçın əlavə edin.
4. Yaş inqrediyentlər əridikdən sonra qarışığı yulaf qabına tökün. Tərkibləri bir -birinə qarışdırmaq üçün daldırma blenderindən istifadə edin. Məqsəd, yaban mersini və yulafdan bir az əzərkən hər şeyi birləşdirməkdir.
5. Qalan 1/2 fincan yulafı qarışdırmaq üçün taxta bir qaşıq istifadə edin. Qarışığa bərabər şəkildə birləşdirin.
6. Pişirmə vərəqində 18 ısırıq yaratmaq üçün bir çerez və ya qaşıq istifadə edin.
7. Yüngül qəhvəyi qədər 14 dəqiqə bişirin. Zövq almadan əvvəl bir az soyumağa icazə verin. Bağlı bir torbada və ya plastik bir qabda saxlayın.

*İmmersion blenderiniz yoxdursa, yemək prosessorundan və ya yüksək sürətli qarışdırıcıdan istifadə edə bilərsiniz. Yalnız qarışığı çox işlətmədiyinizə əmin olun. İçərisində bir neçə meyvə dilimi istəyirsən!

Bir dişləmə üçün qidalanma statistikası: 110 kalori, 5 q yağ, 1 q doymuş yağ, 13 q karbohidrat, 2 q lif, 3 q protein

Üçün nəzərdən keçirin