Xərçəng riskinə gələndə məhkum olduğunuzu düşünürsünüzsə, daha çox kələm yeyin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Xərçəng riskinizi qiymətləndirməyə gəldikdə, məğlub olmaq çox asandır-yediyiniz, içdiyiniz və etdiyiniz hər şey bu və ya digər xəstəliklə əlaqəli görünür. Ancaq yaxşı bir xəbər var: Harvard T.H. Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi göstərir ki, bütün xərçəng ölümlərinin yarısı və diaqnozların təxminən yarısı sağlam həyat tərzi ilə qarşısı alına bilər.

Araşdırma iki uzunmüddətli araşdırmada 135 mindən çox kişi və qadını araşdırdı və müəyyən etdi ki, sağlam həyat tərzi davranışları müəyyən xərçəng növlərinin, xüsusən də ağciyər, bağırsaq, pankreas və böyrək xərçənginin qarşısının alınmasında böyük təsir göstərə bilər. Və "sağlam davranışlar" dedikdə, onlar siqaret çəkməməyi, qadınlar üçün gündə birdən çox (yaxud kişilər üçün iki) içki içməməyi, bədən kütləsi indeksini 18,5 ilə 27,5 arasında saxlamağı və ən azı 75 yüksək intensivlikli dəqiqə və ya 150 orta səviyyədə işləməyi nəzərdə tuturlar. -həftədə idmanın intensivliyi dəqiqələri.

Yeni araşdırma, xərçənglərin əksəriyyətinin təsadüfi gen mutasiyalarının (xərçəngin qarşısıalınmaz görünməsini təmin edən) nəticəsi olduğunu irəli sürən 2015 -ci il hesabatına qarşı çıxır ki, bu da hər kəsi çaşdırdı. Xərçəng Araşdırma İngiltərəsinə görə, bu yeni Harvard araşdırması, 2014 -cü ildə İngiltərədə edilən bir araşdırma ilə yanaşı, insanların sağlam həyat tərzinə sahib olsaydı, beş il ərzində qarşısı alınacaq 600.000ə yaxın xərçəng hadisəsinin tapıldığını əks etdirərdi. (Ən böyük qatil olan xəstəliklərə niyə ən az diqqət yetirildiyini öyrənin.)

London Kraliça Meri Universitetində yerləşən Xərçəng Araşdırmaları üzrə Böyük Britaniyanın statistik mütəxəssisi Maks Parkin, "Hazırda bəzi həyat tərzi seçimlərinin xərçəng riskinə böyük təsir göstərə biləcəyinə şübhə yoxdur, bütün dünyada aparılan tədqiqatlar eyni əsas risk faktorlarına işarə edir" dedi. kimin araşdırması İngiltərədəki bu statistikaya səbəb oldu. (Xərçəngin niyə "müharibə" olmadığını yoxlayın.)

Siqareti atmaq ən açıqdır, ancaq içki içməyi dayandırmaq, dərini günəşdə qorumaq və daha çox məşq etmək bu statistikalardan biri olmamaq üçün kömək edə bilər. Diyetinizi təmizləməyə gəldikdə, xərçəngin qarşısının alınması sağlam bir pəhriz üçün bildiyiniz eyni qaydalara uyğundur: meyvə və tərəvəz qəbulunu artırarkən qırmızı, işlənmiş və qızardılmış ətdən imtina edin. PCRM). Və təbii ki, hərəkətə keçin. HIIT-in bəzi sürətli və səmərəli məşqləri ilə həftədə 75 dəqiqəlik yüksək intensivlikdə məşq edin.

Etməli olduğunuz tək şey daha sağlam vərdişlər tətbiq etməkdən ibarət olduğu halda, niyə Amerikada ölüm hallarının ikinci səbəbinə tab gətirmək riski var? Yalnız riskinizi azaltmayacaqsınız, həm də daha yaxşı görünəcəyinizə və daha yaxşı hiss edəcəyinizə əminik.

Üçün nəzərdən keçirin