Hamiləlikdə B Vitaminləri nə qədər vacibdir?

MəZmun

• Vitamin B-1: Tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niasin
• Vitamin B-5: Pantotenik turşu
• Vitamin B-6: Piridoksin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Folik turşusu
• Vitamin B-12: Kobalamin
• Paket

Hamilə olarkən vitamin qəbul etmək

Balanslı bir pəhriz saxlamaq bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bu, xüsusilə hamilə olduğunuz zaman doğrudur. Səkkiz B vitamini ilə zəngin qidalar (B kompleksi olaraq bilinir) sağlam hamiləliyin dəstəklənməsində vacib rol oynayır.

Nyu-York, Bronx, Montefiore Tibb Mərkəzinin Qadın Xəstəlikləri və Qadın Sağlamlığı şöbəsində iştirak edən həkim, doktor, Mary L. Rosser, “körpəniz böyüyərkən bədəninizi güclü tuturlar. Həm də qidaları enerjiyə çevirərək hamiləlik dövründə sizə lazım olan təkan verərlər. ” İlk və üçüncü trimestrlərdə yorğunluq hiss edirsinizsə bu təbii enerji qaldırıcı kömək edəcəkdir.

Aşağıda sadalanan B vitaminlərinin hər biri sizin və böyüyən körpəniz üçün faydalarla doludur.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) körpənizin beyin inkişafında böyük rol oynayır. Hamilə qadınların gündə təxminən 1,4 milliqram B-1 vitamininə ehtiyacı var. B-1 vitamininin təbii mənbələri aşağıdakılardır:

• bütün taxıl makaronları
• Maya
• donuz əti
• Qəhvəyi düyü

Vitamin B-2: Riboflavin

Bütün B vitaminləri kimi, B-2 (riboflavin) da suda həll olunur. Bu, bədəninizin onu saxlamadığı anlamına gəlir. Diyetiniz və ya prenatal vitaminlərinizlə əvəz etməlisiniz.

Riboflavin gözlərinizi sağlam tutur və dəriniz parlaq və təravətli görünür. Hamilə qadınlar gündəlik 1,4 mq riboflavin qəbul etməlidirlər. Hamilə olmayan qadınlara gündəlik 1.1 mq lazımdır. Aşağıdakı qidalar riboflavinlə doludur:

• toyuq
• hinduşka
• balıq
• süd məhsulları
• yaşıl tərəvəzlər
• yumurta

Vitamin B-3: Niasin

Vitamin B-3 (niasin) həzm və qida mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün çox çalışır. Həkimlər hamilə qadınlara gündəlik 18 mq qəbul etmələrini tövsiyə edirlər. Tam taxıl çörəyi və təzə ton balığı salatı ilə hazırlanmış ləzzətli bir sendviç niasinin əla bir mənbəyi olardı.

Vitamin B-5: Pantotenik turşu

Vitamin B-5 (pantotenik turşusu) hormonların yaranmasına və ayaq kramplarını azaltmağa kömək edir. Hamilə qadınların gündə təxminən 6 mq pantotenik turşusu lazımdır. Yaxşı miqdarda B-5 daxil olan səhər yeməyi pişmiş yumurta sarısı və ya bir qaba dənli dənli taxıl ola bilər.

Vitamin B-5 ilə zəngin bir qəhvəyi düyü brokkoli və anakardiya qoz-fındıq ilə qızartın. Günortadan sonra fıstıq yağı ilə doldurulmuş peçenye və bir stəkan süd gündəlik tələbatınızı ödəyə bilər.

Vitamin B-6: Piridoksin

Vitamin B-6 (piridoksin) böyüməkdə olan körpənizin beyin və sinir sisteminin inkişafında rol oynayır. Norepinefrin və serotonin istehsalında da vacibdir. Bunlar iki vacib nörotransmitterdir (siqnal mesajları). Piridoksin ürəkbulanma və qusma hamiləlik əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Massachusetts’in Boston şəhərindəki Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında CNM olan Amelia Grace Henning, “Hamiləliyin erkən dövrlərində ürək bulanmasını aradan qaldırmaq üçün B-6 vitaminini məsləhət görürük. "Tipik olaraq, gündə üç dəfə 25-50 mq arasında." Ancaq həkimlər hamilə qadınların tövsiyə olunan gündəlik dozadan keçməmələrini məsləhət görürlər.

B-6 vitamininin bəzi təbii mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• tam dənli dənli bitkilər
• banan
• qoz-fındıq
• lobya

Vitamin B-7: Biotin

ABŞ-ın Milli Elmlər Akademiyası Tibb İnstitutunun Qida və Bəslənmə Şurası, hamiləlik dövründə gündəlik 30 mkq B-7 (biotin) vitamini qəbul etməyi tövsiyə edir (ana südü verən qadınlar üçün 35 mkq). Hamiləlik çox vaxt biotin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Beləliklə, kifayət qədər aldığınızdan əmin olun. Vitamin B-7 ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qaraciyər
• yumurta sarısı
• İsveçrə qarışığı
• süd
• Maya

Vitamin B-9: Folik turşusu

Vitamin B-9 (folik turşusu) hamiləlik zamanı qəbul ediləcək ən vacib B vitamini ola bilər. Mart ayı, doğum yaşı olan qadınların hamiləlikdən əvvəl və sonra gündəlik 400 mkq B-9 vitamini qəbul etmələrini tövsiyə edir.

Hamilə qaldıqda fol turşusuna ehtiyacınız artacaq. Vitamin B-9 körpənizin spina bifida və digər sinir borusu qüsurları da daxil olmaqla doğuş qüsurları inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. B vitamini də qırmızı qan hüceyrələri istehsal etmək üçün vacibdir.

Gündəlik ən azı 600 mkq folik turşusu ilə prenatal vitamin qəbul etmək və folatla zəngin qidalar yemək, lazımi miqdarda əldə etməyinizi təmin edəcəkdir. Folik turşusu mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• portağal
• qreypfrutlar
• ispanaq kimi yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər
• brokoli
• qulançar
• qoz-fındıq
• paxlalılar
• çörəklər və dənli bitkilər

Vitamin B-12: Kobalamin

B-12 (kobalamin) sinir sisteminizi qorumağa kömək edir. B-12 vitamininin mənbələri aşağıdakılardır:

• süd
• quş əti
• balıq

Hamiləlik zamanı tövsiyə olunan kobalamin miqdarı gündə təxminən 2.6 mkq-dır.

Ancaq həkimlər folik turşusu (prenatal vitaminlərdə olan) ilə birlikdə B-12 vitamini əlavəsinin onurğa bifida kimi doğuş qüsurlarının və onurğa və mərkəzi sinir sistemini təsir edən qüsurların qarşısını almağa kömək edəcəyinə inanırlar.

Paket

Henning deyir ki, prenatal vitaminlər daxilində olan B vitamini kompleksinin müntəzəm əlavə edilməsi adətən tövsiyə edilmir. "Bu sahədə bəzi araşdırmalar olsa da, bu günə qədər verilən məlumatlar rutin əlavələrdə dəyişiklikləri dəstəkləməyib."

Sizi və körpənizi güclü və sağlam tutmaq üçün bu B vitaminlərinin birləşməsi ilə dolu balanslı bir pəhriz yemək üçün sadə addımlar atın.