Qadınlar üçün orta çəki nə qədərdir?
MəZmun
- Amerikalılar dünya ilə müqayisədə necədir?
- Ağırlıq dərəcələri necə təyin olunur?
- Ağırlıq və boy arasındakı əlaqə nədir?
- Bədən quruluşunuzu təyin etməyin hansı yolları var?
- Beldən kalçaya nisbət
- Kilonuzu necə idarə edə bilərsiniz?
- Porsiya ölçülərini azaldır
- Bir az gözləməyə çalışın
- Mütəmadi olaraq yeyin
- Daha çox lif üzərində yemək
- Hərəkət edin
- Daha çox su iç
- Çörək qutusu nədir?
Orta Amerika qadınının çəkisi nə qədərdir?
20 yaş və daha yuxarı olan orta hesablı bir Amerikalı qadının çəkisi və boyu 63.7 düym (demək olar ki, 5 fut, 4 düym) boyundadır.
Və orta bel ətrafı? 38,6 düymdür.
Bu rəqəmlər sizin üçün təəccüblü və ya təəccüblü olmaya bilər. 2016-cı ilədək məlumatlara əsaslanaraq ABŞ-da yetkinlərin yüzdə 39,8 faizinin obez olduğunu bildirdi.
Qadınlar üçün bu belədir:
| Yaş qrupu (il) | Yüzdən artıq çəki və ya obez hesab olunur | Obez hesab olunan faiz |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 və yuxarı | 67.4 | 32.7 |
2016-cı ildən etibarən:
| Yaş qrupu (il) | Orta çəki (funt) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 və yuxarı | 166.5 |
Amerikalılar dünya ilə müqayisədə necədir?
2012-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, Şimali Amerikadakı insanlar dünyada ən yüksək orta bədən kütləsinə sahibdirlər. Əhalinin yüzdə 70-dən çoxu artıq çəkidən obezə qədərdir.
Digər tərəfdən Asiyada insanlar ən aşağı bədən kütləsinə sahibdirlər. Konkret olaraq, 2005-ci ildə Yaponiya üçün orta bədən kütlə indeksi (BMI) cəmi 22.9 idi. Müqayisə üçün ABŞ-da orta BMI 28,7 idi.
Buna baxmaq üçün başqa bir yola ehtiyacınız varsa, 1 ton bədən kütləsi 12 Şimali Amerikalı yetkini təmsil edir. Asiyada 1 ton 17 yetkini təmsil edir.
Dünyada artıq çəki hesab edilən insanların yüzdələri aşağıda verilmişdir:
| Bölgə | Yüzdən artıq çəki hesab olunur |
| Asiya | 24.2 |
| Avropa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latın Amerikası və Karib dənizi | 57.9 |
| Şimali Amerika | 73.9 |
| Okeaniya | 63.3 |
| Dünya | 34.7 |
Ağırlıq dərəcələri necə təyin olunur?
Boyunuz, cinsiyyətiniz və yağ və əzələ tərkibiniz ideal çəkinizə təsir edir. Nömrənizi anlamağa kömək edəcək müxtəlif vasitələr var. Ən populyar vasitələrdən biri olan BMI, boyunuzu və çəkinizi əhatə edən bir formuldan istifadə edir.
BMI-nizi hesablamaq üçün kilonuzu kilo ilə boyunuza bölün. Sonra bu nəticəni 703-ə vurun. Bu məlumatı bir -ə əlavə edə bilərsiniz.
BMI-nizi bildikdən sonra hara düşdüyünü təyin edə bilərsiniz:
- Çəki: 18.5-dən aşağı bir şey
- Sağlam: 18.5 ilə 24.9 arasında bir şey
- Çəki artıqlığı: 25.0 ilə 29.9 arasında bir şey
- Şişman: 30.0-dan yuxarı bir şey
Bu metod yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi təklif etsə də, BMI həmişə ideal çəkinizin ən dəqiq ölçüsü ola bilməz. Niyə? Çərçivə ölçüsü, əzələ tərkibi və yaşınız kimi amillərə qayıdır.
Məsələn, idmançılar yüksək əzələ kütləsi səbəbindən daha çox çəki ala bilər və kilolu bir nəticə əldə edə bilərlər. Digər tərəfdən yaşlı yetkinlər, gənclərə nisbətən daha çox yağ yığmağa meyllidirlər.
BMI-nin faiz nisbətində verildiyini qeyd etmək vacibdir. Boyları və çəkiləri daim dəyişir. Nəticədə, onların BMI-lərinə eyni yaşda və cinsdə olan digər uşaqların BMI ilə əlaqəli olaraq baxmaq ən faydalıdır.
Məsələn, 5 ayaq boyu və 100 kilo olan 13 yaşlı bir qızın BMI 19,5-dir. Bununla birlikdə, onun BMI'si 13 yaşındakı qızlar üçün "60 faiz nisbətində" olaraq ifadə ediləcəkdir. Bu, onun çəkisinin həmyaşıdlarının yüzdə 60-dan daha çox olduğunu və onu sağlam bölgəyə yerləşdirdiyini göstərir.
Ağırlıq və boy arasındakı əlaqə nədir?
Məhdudiyyətləri ilə belə, ümumi sağlamlığınıza baxanda BMI yaxşı bir başlanğıc yeri ola bilər. BMI-nizin hara düşdüyünü görmək üçün boyunuza görə ideal çəkinizi tapmaq üçün bu cədvələ nəzər yetirin.
| Ayaq və düym boyu | Sağlam kilo funtla (və ya BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Bədən quruluşunuzu təyin etməyin hansı yolları var?
İdeal çəkidə olub-olmadığınızı ən dəqiq ölçmək üçün xüsusi testlər üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz:
- əsasən kalibrlərdən istifadə olunan dəri qat qalınlığı testləri (bunlar şəxsi təlimçilər tərəfindən də edilə bilər)
- sualtı çəki istifadə edən densitometriya
- bədəndəki elektrik cərəyanının axını ölçmək üçün bir cihaz istifadə edən bioelektrik empedans analizi (BIA)
Sağlamlıq təşkilatı American Council on Exercise (ACE) qadın bədən yağ nisbəti üçün aşağıdakı təsnifat sistemindən istifadə edir:
| Təsnifat | Bədən yağının nisbəti (%) |
| İdmançılar | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Məqbul / Orta | 25–31 |
| Şişman | 32 və yuxarı |
Beldən kalçaya nisbət
Beldən kalça nisbətiniz sağlam bir çəkidə olub olmadığınızın yaxşı bir göstəricisidir. Bu nisbəti hesablamaq üçün əvvəlcə ölçmələrinizi təbii belinizdə və alt bədəninizin ən geniş hissəsində etməlisiniz.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) görə, qadınlarda maksimum bel-omba nisbəti 0,85 olmalıdır.
1.0-dən yuxarı bir bel-kalça nisbəti qadınları daxili orqan yağı və ya qarın yağı ilə əlaqəli sağlamlıq vəziyyəti riski altına alır. Bu vəziyyətlərə məmə xərçəngi, ürək xəstəliyi, inmə və tip 2 diabet daxildir.
Bel-kalça nisbəti, uşaqlar və 35-dən yuxarı BMI olan insanlar da daxil olmaqla bəzi insanların alt qrupları üçün ən dəqiq metrik olmaya bilər.
Kilonuzu necə idarə edə bilərsiniz?
Ağırlığınızı sağlam aralıqda saxlamaq çox zəhmət tələb edə bilər, ancaq səy göstərməyə dəyər. Potensial olaraq ən yaxşısını hiss etməklə yanaşı, piylənməyə bağlı tibbi vəziyyətlərin də qarşısını alacaqsınız.
Bunlara daxildir:
- yüksək qan təzyiqi
- koroner arter xəstəliyi (CAD)
- tip 2 diabet
- ürək xəstəliyi
İdeal çəkinizə çatmaq üçün bir neçə kilo itirməyiniz lazımdırsa, aşağıdakı məsləhətləri götürməyi düşünün. Bu əsas addımlar oraya çatmağınıza kömək edə bilər.
Porsiya ölçülərini azaldır
Tabağınızın dörddə birində somon və ya toyuq göğsü kimi xurma ölçülü yağsız zülalın bir hissəsi olmalıdır. Tabağınızın dörddə birində qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi bir dənənin yumruq ölçülü bir hissəsi olmalıdır. Tabağınızın son yarısı kələm, brokoli və bolqar bibəri kimi tərəvəzlərlə yığılmalıdır.
Bir az gözləməyə çalışın
Bütün yeməyinizi tamamladıqdan sonra hələ də acsınızsa, ikinci yardımı araşdırmadan əvvəl 20 dəqiqə gözləyin. O zaman da, desertlərə çatmadan əvvəl təzə meyvə və tərəvəz yeməyi sınayın.
Mütəmadi olaraq yeyin
Səhər yeməyini yeyin və yemək yeməyin. Bədənin ən yaxşı şəkildə çalışması üçün gün ərzində davamlı qidalanma lazımdır. Müvafiq yanacaq olmadan özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz və bədəniniz səmərəli işləməyəcəkdir.
Daha çox lif üzərində yemək
Qadınlar hər gün 21-25 qram lif qəbul etməlidirlər. Bu sahədə probleminiz varsa, pəhrizinizə tam taxıl çörəkləri və dənli bitkilər kimi qidalar əlavə edin. Tam buğda makaronları, düyü və lobya digər yaxşı seçimdir. Buradakı fikir, lifin sizi tez bir zamanda doldurması və nəticədə iştahınızı cilovlamasıdır.
Hərəkət edin
Cari həftədə 150 dəqiqə gəzinti və ya yoga kimi orta dərəcədə fiziki fəaliyyət və ya həftədə 75 dəqiqə qaçış və ya velosiped sürmə kimi daha güclü bir fəaliyyətdir.
Daha çox su iç
Qadınlar hər gün 11,5 fincan maye qəbul etməlidirlər. Su ən yaxşı və ən az kaloridir, lakin çay, qəhvə və qazlı su daxil olmaqla hər cür içki gündəlik nəmləndirmə hədəfinizə hesablanır.
Çörək qutusu nədir?
Yalnız çəki nə qədər sağlam olduğunuzu izah etmir. Yaxşı yemək, idmanla məşğul olmaq, nəmli qalmaq və yaxşı yuxu almaq, ölçünüzdən asılı olmayaraq vacibdir.
Bir neçə kilo atmanız lazımdırsa, həkiminizlə birlikdə real bir hədəf qoyaraq və ya çərçivəniz üçün uyğun BMI və ya ağırlığı təyin edərək başlayın. Oradan həkiminizin və ya diyetisyeninizin köməyi ilə bir plan qurun və üzərində işləyə biləcəyiniz hədəfləri təyin edin.
NəŞrləRimiz
İşləməyən ağciyər xərçəngi
