Bir yetkinin orta gəzmə sürəti nə qədərdir?

MəZmun

• Yaşa görə orta gəzinti sürəti
• Cinsi olaraq orta gəzinti sürəti
• Sürətli temp nədir?
• Gəzinti sürəti və sağlamlıq
• Həyatımızda nə qədər gedəcəyik?
• Necə başlamaq lazımdır
• Alt xətt

Bir insanın ortalama gəzinti sürəti saatda 3 ilə 4 mildir və ya 15-20 dəqiqədə bir mildir. Nə qədər sürətlə getdiyiniz ümumi sağlamlığın göstəricisi kimi istifadə edilə bilər. Bir neçə dəyişən yaş, cinsiyyət və boy daxil olmaqla fərdi fərqlərə kömək edir.

Gəzinti sürəti həm də fitness səviyyənizə, ərazi tipinə və nə qədər səy sərf etdiyinizə bağlıdır. Fitness həm də maddələr mübadiləsi sürətiniz, bədən yağ nisbətiniz və bel ətrafınızla müəyyən edilə bilər. Əzələ gücü, xüsusən də aşağı bədən və kalça fleksorlarınızda gəzinti sürətini də təsir edir.

Gəzinti və tempdə rol oynayan müxtəlif amillər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun. Ayrıca öyrənəcəksiniz:

• gəzməyin faydaları
• gəzməyi gündəlik həyatınızın bir hissəsi halına gətirmək
• optimal nəticələr əldə etmək üçün texnikanızı necə inkişaf etdirəcəksiniz

Yaşa görə orta gəzinti sürəti

Ümumiyyətlə, yaş artdıqca gəzinti sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır. 2011-ci ildə aparılan araşdırmalara görə yaşlandıqca gəzinti sürəti hər il bir qədər azalır.Schimpl M, et al. (2011). Mobil akselerometriyadan istifadə edən sağlam, sərbəst yaşayan fərdlərdə gəzinti sürəti ilə yaş arasındakı əlaqə - Kəsik bir tədqiqat. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Bu, 60 yaşındakı hər kilometrə görə (.62 mil) 1,2 dəqiqə 20 yaşa nisbətən daha yavaş bir fərqə çatır.

Yaşlandıqca orta gəzinti sürətlərini göstərən bir cədvəl:

Gəzinti, tez-tez qocalma ilə müşayiət olunan fiziki funksiyanın azalmasının qarşısını almağa kömək edəcək gözəl bir yoldur. Pulsuz, edilməsi asandır və demək olar ki, hər yerdə edilə bilər və bu, hər yaş üçün ideal bir idman növüdür.

Yaşlı yetkinlərin fiziki tənəzzülə səbəb ola biləcək həftəlik məşqlərin təklif olunan miqdarını almaq ehtimalı azdır. Gənc olduğunuz zaman formada qalmaq, yaşa çatdıqda fiziki hazırlığınızı asanlaşdıracaqdır.

Cinsi olaraq orta gəzinti sürəti

Orta hesabla kişilər qadınlara nisbətən daha sürətli gəzirlər, cinslər arasındakı sürət insanlar 20 yaşlarında olduqda ən çox oxşar olur. Həm kişilər, həm də qadınlar 60 yaşına çatana qədər kifayət qədər ardıcıl qalma sürətinə sahibdirlər və bu da xeyli azalmağa başlayır.

Bu fərq, bir çox yaşlı yetkinin həftəlik fiziki fəaliyyətin tövsiyə olunan miqdarını almaması ola bilər. Ümumiyyətlə, qadınlar həftəlik fiziki fəaliyyətin tövsiyə olunan miqdarını almaq kişilərə nisbətən daha azdır.

Bu cədvəl gəzinti sürətinin cinsinə və yaşına görə fərqini göstərir:

Sürətli temp nədir?

Sürətli bir templə gəzmək, normaldan daha sürətli gəzəcəyiniz deməkdir. Sürətiniz qismən fitness səviyyənizlə müəyyən edilir. Bir çox fitness mütəxəssisi sürətli bir gəzinti sürətini dəqiqədə 100 addım və ya saatda 3 ilə 3,5 mil arasında qiymətləndirir.“Sürətlə gəzmək” nə deməkdir? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Sürətli bir temp nisbi xarakter daşıyır, çünki bu sizin fitness səviyyənizə bağlı olan səy göstərməyinizə aiddir. Bunun sürətli bir temp kimi qəbul edilməsi üçün ürəyinizi və nəfəs alma sürətinizi yüksəltməlisiniz. Sürətlə gəzərkən bir az nəfəs almaq və ya tərləmək hiss oluna bilər.

Sürətinizi ölçmək üçün bir tətbiqdən və ya bir sayğacdan istifadə edə bilərsiniz. Və ya nəbz monitoru, fitness bandı və ya kalkulyatordan istifadə edərək nəbzinizi ölçə bilərsiniz.

Sürətlə gəzinti orta intensivli bir məşq sayılır və fiziki aktivliyinizi artırmaq üçün müdhiş bir yoldur. Bu cür məşq nəbzinizi davam etdirir, daha sürətli və daha sürətli nəfəs almağa kömək edir və sağlam qan axını dəstəkləyir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzləri (CDC) hər həftə ən azı 150 dəqiqəlik orta intensivlikli məşq və ya 75 dəqiqəlik güclü intensivlikli məşq etməyinizi tövsiyə edir.Gəzinti. (2018).

Nə qədər sürətli gəzirsinizsə, bir o qədər yaxşıdır. Texnika üzərində işləyərək gəzinti tempinizi sürətləndirmək üzərində işləyə bilərsiniz. Buraya duruşunuzu, addımınızı və qol hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq daxildir. Optimal hərəkətə imkan verən rahat idman ayaqqabıları və geyimləri geyin.

Gəzinti sürəti və sağlamlıq

Sürətli bir tempdə gəzmək ümumi fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir və sağlamlığa bir çox faydası var. Orta intensivlikli fəaliyyət nəfəs alma və ürək dərəcənizi artırır və balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırır. Sürətlə yerimək ürəyinizi, ciyərlərinizi və qan dövranı sisteminizi sağlam tutur.

Eyni zamanda ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabet kimi xroniki xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edir. Gəzinti kimi fiziki məşqlər yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa, zehni zəifləməyə və xüsusilə tempinizi artırdığınız zaman demans riskini azaltmağa kömək edə bilər.Gəzinti sürətləri yavaş olan yaşlı yetkinlərdə demans riski artmış ola bilər (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Gəzinti ilə fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq sağlam çəki saxlamağa, təzyiqi aşağı salmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. İnme və ya tip 2 diabet inkişaf etdirmə ehtimalınız daha az ola bilər. Üstəlik, sümüklərinizi və əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz. Bu faydalar getdikcə və daha tez-tez getdiyiniz zaman daha çoxdur.

Daha sürətli bir templə və ya yoxuşla gəzərək özünüzü göstərsəniz, yeriməyin faydaları daha çoxdur. 2018-ci il araşdırmalarına görə sürətli bir tempdə gəzmək, ömrünüzü artırmağa kömək edə bilər.Stamatakis E, et al. (2018). Öz-özünə qiymətləndirilən gəzinti tempi və hər səbəb, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng ölümü: Fərdi iştirakçı, İngilis qrupunun 11 əhalisindən 50.225 gəzənin analizini topladı. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Sürətlə gəzmək, ürək-damar xəstəlikləri daxil olmaqla ölüm səbəblərinin, yavaş gəzinti ilə müqayisədə daha təsirli şəkildə azalır. Sürətli yeriməyin qoruyucu təsirləri yaşlılarda daha çox idi.

2018-ci ildə aparılan əlavə araşdırmalar daha sürətli gəzinti sürətinə sahib ürək xəstələrinin xəstəxanaya yerləşdirmə riskinin daha az olduğunu və xəstəxanada qısa müddət qalma sürətini daha yavaş gedənlərlə müqayisədə daha qısa olduğunu söylədi.Daha sürətli gedən ürək xəstələri daha az xəstəxanaya yerləşdirilir. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Üç il ərzində aparılan bir araşdırmada bir həkimə görə daha sürətli gəzinti sürətləri, əlilliyin, xəstəliyin və muxtariyyət itkisinin qarşısını almağa kömək edən daha böyük hərəkətliliyi göstərir.

Həyatımızda nə qədər gedəcəyik?

Bir ömür boyu ümumi addım sayınızı əlavə etmək bu addımların nə qədər əlavə etdiyini göstərir. Orta hesabla bir insan 80 yaşına çatdıqda təxminən 75.000 mil məsafə qət etmiş olacaqdır.Orta gəzinti sürəti. (nd).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Bu, Ekvatorda bütün dünyanı üç dəfə gəzməklə eyni məsafədədir.

Blok ətrafında sürətlə gəzmək, pilləkənlərlə getmək və ya qısa bir iş gəzmək istəsə də, bir neçə əlavə addım atmaq şansınız olduqda bunu düşünün. İnç ilə düym, bu addımlar əlavə və fərq yaradır.

Necə başlamaq lazımdır

Gəzinti həkimin əmr etdiyi kimi ola bilər, hər hansı bir gəzinti proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və ya hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bu xüsusilə vacibdir. Buna gəzinti zamanı başgicəllənmə, halsızlıq və ya nəfəs darlığı daxildir. Bədəninizin yuxarı hissəsində hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.

Zədələrin qarşısını almaq üçün daima bədəninizi dinləyin və təhlükəsiz şəkildə idman edin. Mümkünsə, həvəsli qalmağınıza kömək etmək üçün cavabdehlik ortağınızdan ikiqat artacaq bir gəzinti dostu tapın.

Özünüz üçün əlçatan hədəflər qoymağı və bunlarla qarşılaşdıqda özünüzü mükafatlandırmağı düşünün. Camaatınızda gəzinti qruplarının olub olmadığını görmək üçün də baxa bilərsiniz. Bununla əlaqədar qərar verməyinizə baxmayaraq, bu gün daha yaxşı sağlamlığa doğru irəliləməyə başlamağınıza qərar verin.

Alt xətt

Saatda 3 ilə 4 mil arasında gediş sürəti əksər insanlar üçün tipikdir. Lakin bu, fitness səviyyəniz, ümumi sağlamlığınız və yaşınız daxil olmaqla bir çox amillərə əsasən dəyişə bilər.

Bir çox dəyişən gəzinti sürətinizdə rol oynaya bilsə də, gəzintini fitness proqramınızın bir hissəsi halına gətirmək müsbət dəyişikliklər gətirəcəkdir.