İnsanlar gündə orta hesabla neçə addım atır?

MəZmun

• Gəzmək yalnız gəzməkdən daha yaxşıdır
• Addımlar yaşla azalır
• Kişilər daha çox gəzməyə meyllidirlər
• İşiniz çox güman ki, rol oynayır
• Saylar ölkədən ölkəyə dəyişir
• Necə ölçdüyünüzə baxın

Gəzmək yalnız gəzməkdən daha yaxşıdır

Geyilə bilən fitness izləyiciləri getdikcə populyarlaşdıqca, daha çox insan gündəlik addımlarına daha yaxından baxır. Və ödəmək kimi görünür.

Məşq üzrə Amerika Şurasının məlumatına görə, addımlarını izləyən insanlar gündə orta hesabla olmayanlar ilə müqayisədə 2500 daha çox addım atırlar.

Bir gündə ümumilikdə 10,000 addım atmaq hədəfinə çatmaq üçün bir araşdırmada iştirak edən milyonlardan birisinizsə, səyləriniz nəticəsiz qalmayacaq.

Mütəmadi fəaliyyət, gəzinti də daxil olmaqla, bir sıra sağlamlıq faydaları təklif olunur, bunda risk azaldılır:

• ürək xəstəliyi və vuruş
• yüksək qan təzyiqi
• diabet
• piylənmə
• depressiya
• döş və kolon xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən xərçənglər

Bəs orta hesabla bir adam gündə neçə addım atır? Və kifayətdirmi?

Addımlar yaşla azalır

2011-ci ildə edilən bir araşdırma, 18 yaşdan yuxarı olan yetkinlərin gündə 4000-18.000 addım atması ilə nəticələndi. 2011-ci ildə edilən başqa bir araşdırma uşaqlara və yeniyetmələrə baxdı. 18 yaşdan kiçiklərin gündə 10.000-16.000 addım atdığı müəyyən edildi. Müəlliflər, 18 yaşına yaxınlaşan gənclərin gündəlik addımlarının sayının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını qeyd etdilər.

Yaş mütləq gəzən insanların nə qədər məşğul olmasında bir rol oynayır. Daha yaşlı yetkinlər, daha böyük yaşlılara nisbətən Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) aerobik fəaliyyətə dair təlimatlarına daha çox cavab verirlər.

Kişilər daha çox gəzməyə meyllidirlər

Qadınlar və kişilər tərəfindən atılan addımların orta sayında ciddi fərq var. Uşaqlıqdan böyüyə qədər kişilər daha çox gəzməyə meyllidirlər. Uşaqlar və yeniyetmələr olaraq gündə orta hesabla 12000-16.000 addım gəzirlər. Gənc qadınlar isə əksinə 10.000 ilə 12.000 arasında olur.

Bu tendensiya yetkinlik yaşına, ən azı ABŞ-da davam edir. 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, yalnız 1000-dən çox yetkin üçün pedometr məlumatlarına baxdı. Ümumilikdə kişilər gündə orta hesabla 5340 addım atdı, qadınlar üçün 4,912.

İşiniz çox güman ki, rol oynayır

Yaşayış üçün etdikləriniz gündə ortalama addımlarınıza da təsir göstərə bilər. Jenny Craig, 2012-ci ildə fərqli bir işi olan Avstraliyadan 10 iştirakçının iştirak etdiyi kiçik bir tədqiqat layihəsi həyata keçirdi. Onların addımlarını izləmək üçün pedometrlər verildi.

Budur gündə ən yüksəkdən aşağıya qədər 10 peşə ilə əlaqəli ortalama addımlar:

Unutmayın ki, bu məlumatlar rəsmi, nəzarət edilən bir tədqiqatın bir hissəsi olaraq toplanmamışdır. Buraya yalnız hər bir peşədə bir nəfər üçün məlumatlar daxil edilir və cins və ya yaş kimi vacib amillər nəzərə alınmır.

Yenə də gündə ortalama addımların adamdan kişiyə nə qədər dəyişə biləcəyi maraqlı bir görüntüdür.

Saylar ölkədən ölkəyə dəyişir

Müəyyən ölkələrdə insanlar gündə digər ölkələrə nisbətən daha çox addım atmağa meyllidirlər. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, 111 ölkədəki 717.527 nəfərin fəaliyyət səviyyəsini orta hesabla 95 gün ərzində smartfonlardan istifadə edərək izlədi.

İşdə tapılanlar:

Gündə ortalama addım sayının niyə ölkədən ölkəyə dəyişməsi aydın deyil. Ehtimal olunan bir sıra amillər rol oynayır:

• piylənmə dərəcələri
• iqlim
• yolların və səkilərin hərəkətliliyi
• gəlir

Necə ölçdüyünüzə baxın

CDC, böyüklər də daxil olmaqla böyüklər üçün həftədə ən az 150 dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərmələrini tövsiyə edir. Sürətli bir templə dəqiqədə 100 addım dəyişir. Bu, CDC-nin minimum qaydalarına cavab vermək üçün həftədə 15000 addım (gündə 2000 addımdan bir qədər çox) etməlisiniz.

Daha çox sağlamlığa faydası üçün CDC bu hədəfi 300 dəqiqə artırmağı tövsiyə edir. Bu, həftədə təxminən 30.000 addım (gündə 5000 addım altında) ilə bərabərdir.

Unutmayın, bu, ən az nəfəsinizi az qoyan bir sürətlə gəzməyə aiddir. Şans bu gün ərzində atdığınız hər addıma şamil olunmur, buna görə gündə 10.000 addım kifayət qədər çatmağınız üçün çalışmaq üçün hələ də yaxşı bir məqsəddir. Sadəcə daha sürətli bir sürətlə getməyinizə əmin olun.

Gündəlik işinizə daha çox addım necə əlavə edə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu məsləhətləri sınayın:

• Lift yerinə pilləkənlərlə gedin.
• Təlimatlar zamanı park qapıdan daha uzaqda.
• Bir dostla gəzin.
• Evinizi təmizləyin.
• İş yerində fasilələr zamanı gəzintiyə çıxın.
• Hava pis olduqda ticarət mərkəzində gəzin.