Yulaf yağ alır və ya arıqlayır?

MəZmun

• Arıqlamaq üçün yulaf necə istifadə olunur
• Yulaf ezmesi arıqlama menyusu
• Sağlam Yulaf ezmesi tərifləri
• Yüngül yulaf ezmesi
• Yulaf kəpəkli pancake

Yulaf B və E vitaminləri, kalium, fosfor və maqnezium, minerallar, karbohidratlar, zülallar, liflər və antioksidanlar baxımından zəngin olduğundan kilo vermək, aşağı salmaq kimi bir çox sağlamlığa fayda gətirdiyi üçün ən sağlam və qidalı dənli bitkilərdən biri hesab olunur. məsələn qan şəkəri və xolesterol səviyyələri və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır.

Yulaf, arıqlamaq istəyənlər üçün əla bir qidadır, çünki asan və yavaş həzmə imkan verir və əlavə olaraq beta-qlükan kimi lifləri toxluq hissini artırır, aclığı idarə edir, yağ emilimini azaldır, qəbizliyi yaxşılaşdırır. bağırsağı tənzimləmək və qarın şişməsini azaltmaq. Yulafın bütün faydalarına baxın.

Bununla birlikdə, yulaf çox miqdarda istehlak edildikdə kökəlir, çünki bir çox kalori olan bir qida olduğundan, məsələn 100 g yulaf 366 kalori ehtiva edir. Buna görə istənilən nəticəni əldə etmək üçün bir diyetoloqun rəhbərliyi ilə balanslı bir pəhriz yemək vacibdir.

Arıqlamaq üçün yulaf necə istifadə olunur

Kilo verməyinizə kömək etmək üçün yulaf gündəlik ən çox 3 xörək qaşığı istehlak edilməli və sıyıq şəklində istifadə edilə bilər və ya doğranmış və ya əzilmiş meyvələrə, qatıqlarda, şirələrdə və vitaminlərdə əlavə oluna bilər.

Yulafdan istifadənin ən yaxşı yolu toxluq hissini artırmağa və arıqlamağa üstünlük verən çox miqdarda lifə sahib olduğu üçün lopa şəklindədir.

Un və ya kəpək kimi daha çox işlənmiş rəsmi olanlarda daha az lif var və bu səbəbdən kilo itkisinə daha az təsir göstərə bilər. Hələ də, məsələn, buğda ununu əvəz etmək üçün daha sağlam seçimlərdir.

Yulaf ezmesi arıqlama menyusu

Yulaf həftədə ən azı 4 dəfə istehlak edilməli və aşağıdakı menyuda göstərildiyi kimi pəhrizə daxil edilə bilər:

Bu, hər bir insanın fərdi ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmayan ümumi bir menyu nümunəsidir. İdeal, fərdi bir pəhriz planı yaratmaq üçün bir diyetoloqa müraciət etməkdir.

Sağlam Yulaf ezmesi tərifləri

Bəzi sürətli, asan hazırlanan və qidalandırıcı yulaf reseptləri:

Yüngül yulaf ezmesi

Bu sıyıq səhər yeməyi və ya şam yeməyində istifadə edilə bilər.

Tərkibi

• 200 ml yağsız və ya bitki südü (məsələn soya, badam və ya yulaf);
• 3 xörək qaşığı yayılmış yulaf;
• Darçın dadına görə;
• Tatlandırıcı (istəyə görə).

Hazırlıq rejimi

Yulaf və südü qarışdırın və sıyıq kimi olana qədər atəşə gətirin. Darçın və alma kimi dilimlənmiş bir meyvə əlavə edin.

Yulaf kəpəkli pancake

Bu resept 1 porsiya verir və pancake dadına görə doldurula bilər.

Tərkibi

• 2 xörək qaşığı yulaf kəpəyi;
• 4 xörək qaşığı su;
• 1 yumurta;
• 1 çimdik duz;
• Oregano və dadmaq üçün bibər;
• Zövqə görə içlik.

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda çırpın və yapışmayan bir tavada pancake hazırlayın. Dilimlənmiş toyuq və ya ton balığı tərəvəz ilə doldurun və şirin bir pancake etmək üçün meyvə və baldan istifadə edə bilərsiniz.

Evdə hazırlamaq üçün yulaf çörəyi resepti üçün aşağıdakı videoya baxın: