Yaşlılar üçün fiziki aktivliyin 8 faydası

MəZmun

• Yaşlılar üçün fiziki fəaliyyətin faydaları
• Yaşlılar üçün fiziki fəaliyyətə necə başlamaq olar
• Hipertansif yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyət
• Obez yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyət
• Yaşlılar üçün Tai Chi Chuan

Yaşlılar üçün fiziki fəaliyyət, rifah hissini təşviq etmək, sümükləri möhkəmləndirmək, immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq və əzələləri gücləndirmək, daha yaxşı yeriməyə kömək etmək və osteoporoz, depressiya və diabet kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.

Təlimlərin müntəzəm olaraq, kardioloq və qeriatrdan azad edildikdən sonra və bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi və ya fizioterapevt rəhbərliyi altında həyata keçirilməsi vacibdir, çünki bu şəkildə yaşlıların ən yaxşı məşqləri yerinə yetirməsi və maksimum fayda əldə etməsi mümkündür.

Yaşlılar üçün fiziki fəaliyyətin faydaları

Yaşlıların maksimum fayda əldə etməsi üçün təlimləri mütəmadi olaraq təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında etmələri və balanslı və sağlam bir pəhrizə sahib olmaları vacibdir. Fiziki fəaliyyətin əsas faydaları bunlardır:

1. Hipertoniya, insult, varikoz damarları, piylənmə, diabet, osteoporoz, xərçəng, narahatlıq, depressiya, ürək və ağciyər problemləri kimi xəstəliklərin qarşısını alır və onlarla mübarizə aparır;
2. Əzələ gücünü artırır, düşmə riskini azaldır və qolların, ayaqların və gövdənin hərəkətlərini asanlaşdırır;
3. Dərmanların istifadəsini azaldır, çünki rifah hissini yaxşılaşdırır, ağrıları azaldır;
4. İştahı artırır;
5. İmmunitet sisteminin güclənməsinə üstünlük verir;
6. Ümumi fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır;
7. Sosial təcridini azaldır, çünki digər insanlara yaxınlığını artırır;
8. Yaşlı insanın özünə hörmətini, özünə inamını və imicini qəbul etməsini artıraraq daha ümumi rifah gətirir.

Əzələ və oynaqların uzanması evdə işləmək, qan dövranını, hərəkətliliyi və fiziki və emosional rifahı yaxşılaşdırmaq üçün də çox uyğundur. Aşağıdakı videoda evdə edilə bilən bəzi uzanma nümunələrinə baxın:

Yaşlılar üçün fiziki fəaliyyətə necə başlamaq olar

Ümumiyyətlə, ilkin mərhələdə əzələ zədələnməsi və oynaqların aşırı yüklənməsi riskindən yayınaraq gəzinti, bal salonu rəqsi və su aerobikası kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər tövsiyə olunur. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, yaşlılar aşağıda göstərildiyi kimi fərdi idman proqramını təyin etmək üçün bir bədən tərbiyəçisi və ya fizioterapevt tərəfindən rəhbər tutulmalıdır:

• İstiləşmə dövrü: Yüngül gəzintilərdən, pilləkənlərdən aşağı və aşağıya, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya hətta ev işləri, bağçılıq və rəqs kimi gündəlik fəaliyyətlərlə 10 dəqiqə;
• Tənəffüs məşqləri: proqram boyunca, bir və digər məşq arasında həyata keçirilməlidir;
• Uzanır: qolların, ayaqların və gövdənin hərəkətlərini yaxşılaşdırmaq;
• Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər: parmaklarınızın ucunda və dabanlarınızda gəzmək, irəli, geri və yana getmək, zəmində olan maneələri aşmaq;
• Çevikliyi öyrədin və daha sürətli yeriyin;
• Əzələ gücünü artırmaq üçün məşqlər: dumbbell və shin mühafizəçilərinin istifadəsi;
• İstirahət: Sükunət və istirahət üçün geri dönmə.

Bütün fiziki fəaliyyətlərin yaşlılara uyğunlaşdırılmalı və tercihen qruplar və ya cütlər halında aparılması lazım olduğunu vurğulamaq vacibdir, beləliklə bu fəaliyyətdən imtina etməmək üçün daha çox motivasiya yaradır. Evdə tətbiq oluna biləcək bəzi məşqlərə baxın.

Hipertansif yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyət

Hipertenziyalı yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bədənin qan həcmini artırır və ümumi hazırlığı yaxşılaşdırır. Belə hallarda qan təzyiqi dəyərlərindəki hər hansı bir dəyişikliyə nəzarət etmək üçün hər zaman bir kardioloqun rəhbərliyi altında və bir fiziki fəaliyyət mütəxəssisinin müşayiəti ilə gəzinti və su aerobikası kimi fəaliyyətlər göstərilir.

Obez yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyət

Həddindən artıq kilolu olan yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyətin çəki və yağ miqdarının azaldılması, əzələlərin böyüməsi, enerjinin və rifah hissinin yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla bir çox faydası var.

Əzələ və oynaqlarda ağrı səbəbi ilə çətinlik çəkən yaşlı insanlarda, suda gəzinti və məşqlər erkən mərhələdə göstərilə bilər. Az məhdudiyyətli yaşlı insanlar kimi idman salonunda aerobik, ağırlıq təhsili, velosiped sürmə və ya qaçış zolağında qaçış kimi fəaliyyətlər tövsiyə edilə bilər.

Yaşlılar üçün Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan praktikası çox tez-tez bir seçim olmasa da, yaşlılara bir çox fayda gətirir, çünki bu fəaliyyət zamanı tələb olunan konsentrasiyaya görə əzələ sistemini gücləndirməyə, bədən tarazlığını işləməyə və beynin idrak hissəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. siniflər.

Bundan əlavə, qırıqların və dərslərin qrup şəklində necə keçirildiyi kimi ağırlaşmalardan qaçaraq yaşlılarda düşmənin qarşısını almağa kömək edir, bu yaş qrupunda tez-tez rast gəlinən depressiyanın qarşısını almaq üçün faydalı olmaqla tənhalıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Tai chi chuan'ın digər sağlamlıq faydalarına baxın.

Bu təcrübə üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Yalnız ürək xəstəliyi olan insanlar dərslərə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə vəziyyəti düşünməlidirlər.