Niyə idmançılarda daha aşağı bir ürək döyüntüsü var?

MəZmun

• Baxış
• İdmançıda istirahət edən ürək dərəcəsi
• Nə qədər aşağı çox aşağı?
• Atletik ürək sindromu
• İdeal istirahət nəbzinizi necə təyin etmək olar
• İdeal həyata keçirən nəbzinizi necə təyin etmək olar
• Hansı ürək dərəcəsi çox yüksəkdir?
• Paket

Baxış

Dözümlülük idmançıları tez-tez başqalarına nisbətən daha az istirahət nəbzinə sahibdirlər. Ürək dərəcəsi dəqiqədə vuruşlarla ölçülür (bpm). İstirahət nəbziniz oturarkən və ya yatarkən yaxşı olar və sakit vəziyyətdə olursunuz.

Orta istirahət ürək dərəcəsi ümumiyyətlə 60 ilə 80 bpm arasındadır. Ancaq bəzi idmançılarda ürək döyüntüləri 30-40 bpm-dən azdır.

Bir idmançısınızsa və ya tez-tez məşq edən birisinizsə, daha az istirahət edən ürək dərəcəsi, başgicəllənmə, yorulma və ya xəstə olmadığınız müddətdə ümumiyyətlə narahat olmağınız lazım olan bir şey deyil. Əslində, bu, ümumiyyətlə yaxşı vəziyyətdə olduğunuz deməkdir.

İdmançıda istirahət edən ürək dərəcəsi

Bir idmançının istirahət edən ürək dərəcəsi ümumi əhali ilə müqayisədə aşağı hesab edilə bilər. Gənc, sağlam bir idmançının ürək döyüntüsü 30 ilə 40 arasında ola bilər.

Çox güman ki, idman ürək əzələsini gücləndirir. Hər ürək döyüntüsü ilə daha çox qan vurmasına imkan verir. Daha çox oksigen də əzələlərə gedir.

Bu, ürəyin dəqiqədə atlet idmançısından daha az vurduğu anlamına gəlir. Lakin idmançının ürək atışları məşq əsnasında 180 bpm-200 bpm-ə qədər çıxa bilər.

İstirahət ürək atışları idmançılar daxil olmaqla hər kəs üçün fərqlidir. Buna təsir edə biləcək bəzi amillər bunlardır:

• yaş
• fitness səviyyəsi
• fiziki fəaliyyətin miqdarı
• hava istiliyi (isti və ya nəmli günlərdə ürək dərəcəsi arta bilər)
• duyğu (stres, narahatlıq və həyəcan ürək dərəcəsini artıra bilər)
• dərman (beta blokerlər ürək dərəcəsini yavaşlata bilər, bəzi tiroid dərmanları isə arta bilər)

Nə qədər aşağı çox aşağı?

Bir idmançının istirahət edən ürək dərəcəsi ümumiyyətlə yalnız digər simptomları olduqda çox aşağı sayılır. Bunlara yorğunluq, başgicəllənmə və ya zəiflik daxil ola bilər.

Bu kimi simptomlar başqa bir problemin olduğunu göstərə bilər. Bu simptomları yavaş ürək dərəcəsi ilə qarşılaşdıqda həkimə müraciət edin.

Atletik ürək sindromu

Atletik ürək sindromu ümumiyyətlə zərərsiz bir ürək xəstəliyidir. Ümumiyyətlə hər gün bir saatdan çox idman edən insanlarda görülür. İstirahət nəbzi 35-50 bpm olan idmançılarda aritmiya və ya nizamsız ürək ritmi inkişaf edə bilər.

Bu, elektrokardiyogramda (EKQ və ya EKG) anormal olaraq görünə bilər. Ümumiyyətlə, atletik ürək sindromunun diaqnozuna ehtiyac yoxdur, çünki heç bir sağlamlıq problemi yoxdur. Ancaq hər zaman bir həkimə bildirin:

• sinə ağrısı yaşayır
• ürək dərəcəsi ölçüləndə qeyri-müntəzəm göründüyünə diqqət yetirin
• idman zamanı huşunu itirdi

Bəzən idmançılar ürək problemi səbəbindən yıxılırlar. Ancaq bu, ümumiyyətlə atletik ürək sindromu deyil, anadangəlmə ürək xəstəliyi kimi yatan bir vəziyyətə görədir.

Yeni araşdırmalar aşağı dincələn ürək dərəcələrinə sahib idmançıların ömrünün sonlarında nizamsız ürək naxışları ilə qarşılaşa biləcəyini göstərir. Biri, ömür boyu dözümlülük idmançılarının daha sonra elektron kardiostimulyator implantasiyası ilə müqayisədə daha yüksək olduğunu tapdı.

Dözümlülük idmanının uzunmüddətli təsirləri barədə araşdırmalar hələ də davam edir. Tədqiqatçılar hazırda atletik qaydalarınızda heç bir dəyişiklik edilməsini tövsiyə etmirlər. Ürək ritminizin aşağı olması ilə əlaqədar bir həkimə müraciət edin.

İdeal istirahət nəbzinizi necə təyin etmək olar

Yaxşı təlim keçmiş idmançılarda ürək döyüntüsü 30 ilə 40 arasında ola bilər. Ancaq hər kəsin ürək dərəcəsi fərqlidir. Daha aşağı bir ürək dərəcəsi daha uyğun olduğunuzu göstərə bilsə də, "ideal" istirahət edən ürək dərəcəsi yoxdur.

İstirahət nəbzinizi evdə ölçə bilərsiniz. Səhər ilk növbədə nəbzinizi yoxlayaraq istirahət nəbzinizi alın.

• indeksinizin və orta barmağınızın uclarını biləyinizin yan hissəsinə, əlinizin baş barmağının dərhal altına yavaşca basın
• vuruşları tam bir dəqiqə saymaq (və ya 30 saniyə hesablayın və 2 ilə vurun, ya da 10 saniyə hesablayın və 6 ilə vurun)

İdeal həyata keçirən nəbzinizi necə təyin etmək olar

Bəzi idmançılar hədəf ürək dərəcəsi məşqlərini izləməyi sevirlər. Bu, maksimum ürək dərəcəsi ilə müqayisədə intensivlik səviyyənizə əsaslanır.

Maksimum nəbziniz ürək-damar təhsili zamanı ürəyinizin davam etdirə biləcəyi ən yüksək miqdar hesab olunur. Maksimum nəbzinizi hesablamaq üçün yaşınızı 220-dən çıxarın.

Əksər idmançılar maksimum ürək dərəcələrinin yüzdə 50 ilə 70 arasında məşq edirlər. Məsələn, maksimum ürək döyüntüləriniz 180 bpm olarsa, hədəf təlim zonanız 90 ilə 126 bpm arasında olardı. Məşq zamanı izləmək üçün nəbz monitorundan istifadə edin.

Hansı ürək dərəcəsi çox yüksəkdir?

Uzun müddət hesabladığınız maksimum ürək dərəcəsindən yüksək getmək sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Yüngül başgicəllənmə, başgicəllənmə və ya xəstəlik hiss edirsinizsə, hər zaman idmanı dayandırın.

Paket

İdmançılarda tez-tez başqalarına nisbətən daha az istirahət edən ürək dərəcəsi var. Tez-tez idman edirsinizsə və ağlabatan bir formada olsanız, ürək dərəcəsi digər insanlardan daha aşağı ola bilər.

Bu mütləq pis bir şey deyil. Aşağı ürək dərəcəsi, ürəyinizə eyni miqdarda qan vermək üçün ürəyinizin daha az vuruşa ehtiyacı olduğunu göstərir.

Baş gicəllənməsi, sinə ağrısı və ya huşunu itirmə halında hər zaman tibbi yardım alın. Aşağı ürək dərəcənizin yorğunluq və ya başgicəllənmə kimi digər simptomlarla müşayiət olunduğundan şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət edin. İdmana davam edə biləcəyinizi təsdiqləmək üçün ürəyinizi qiymətləndirə bilərlər.