Təlimçidən soruşun: Ağırlıqlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S:

Maşın istifadə etməklə sərbəst çəkilər arasında nə fərq var? Hər ikisinə ehtiyacım varmı?

A: Bəli, ideal olaraq hər ikisindən də istifadə etməlisiniz. Colorado Springs, Coloda sertifikatlı məşqçi Katie Krall deyir: "Əksər ağırlıq maşınları bir əzələ qrupunu təcrid etməyə və/və ya düzgün formada olmağınıza kömək etmək üçün bədəninizi dəstəkləyir." Dumbbells və barbells kimi sərbəst çəkilər sizi məcbur edir. bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etmək üçün əlavə əzələlərdən istifadə etmək." FreeMotion kimi bəzi "hibrid" maşınlar müqavimət üçün kabellərdən istifadə edir və dəstəyin çox hissəsini aradan qaldırır, baxmayaraq ki, onlar hələ də hərəkətinizi müəyyən dərəcədə istiqamətləndirirlər.

Maşınların və ya dumbbelllərin nə vaxt istifadə ediləcəyi ilə bağlı heç bir sərt qaydalar yoxdur, amma burada bəzi qaydalar var: Başlayansınızsa, maşınlarla başlayın və məşqlə daha çox tanış olduqdan sonra sərbəst çəki və kabel hərəkətləri əlavə edin. Ən azı üç ay ardıcıl olaraq güc təhsili almış olsanız, daha ağır çəkilərə malik olan məşqlər üçün, məsələn, çömbəlmə və sinə basması kimi maşınlardan istifadə edin və ya yeni bir məşq ilk dəfə sınadığınız zaman düzgün forma əldə etməyinizə kömək edin.

Üçün nəzərdən keçirin