Bacakdakı, qarındakı və ya buzovdakı krampları necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• 1. ayaq krampı
• 2. Ayağında kramp
• 3. Dana krampları
• 4. Qarnında kramp
• 5. Əlinizdə və ya barmaqlarınızda kramp
• Kramplarla mübarizə aparacaq qidalar

Hər hansı bir krampı aradan qaldırmaq üçün təsirlənmiş əzələlərin uzanması çox vacibdir və bundan sonra iltihabı azaltmaq və narahatlıqdan qurtarmaq üçün əzələyə yaxşı bir masaj etmək məsləhətdir.

Kramp, əzələ spazmıdır, yəni bir və ya bir neçə əzələnin istər-istəməz daralmasıdır, bu, sıx bir məşqdən sonra, gecə və ya hər an, məsələn, susuzlaşma və ya maqnezium çatışmazlığı halında baş verə bilər. Krampların görünüşünün əsas səbəblərinə baxın.

Krampları aradan qaldırmaq üçün bəzi strategiyalar:

1. ayaq krampı

Budun önündəki kramp üçün

Bacak krampları vəziyyətində ağrıları azaltmaq üçün nə etmək lazımdır:

• Budun qarşısında kramp: şəkildə göstərildiyi kimi ayağını tutaraq 1 dəqiqə bu vəziyyəti qoruyaraq təsirlənmiş ayağı durun və arxaya bükün.
• Budun arxasında kramp: düz ayaqlarınızla yerə oturun və bədəninizi irəli əyin, barmaqlarınızla barmaqlarınıza toxunmağa çalışın və bu vəziyyətdə 1 dəqiqə qalın.

2. Ayağında kramp

Ayaq krampları üçün

Barmaqlarınız aşağıya baxdıqda, yerə bir parça qoyub ayaqlarınızı parça üstünə qoyub sonra parçanın yuxarı hissəsini yuxarıya çəkib 1 dəqiqə bu vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Başqa bir seçim, ayağınızla düz oturmaq və barmaqlarınızı şəkildə göstərildiyi kimi barmaqlarınızı krampın əks istiqamətinə çəkərək əllərinizlə tutmaqdır.

3. Dana krampları

Dana krampları üçün

'Ayaq kartofu' içindəki kramp ayaq əzələlərini təsir edə bilməz; bu vəziyyətdə edə biləcəyiniz şey divardan 1 metr aralıda durmaq və ayaqlarınızı yerə düz tutmaq və bədəninizi qabağa söykənməkdir. dana uzanır.

Ayağınız düz yerdə oturmaq və başqasından ayağınızın ucunu bədəninizə doğru itələməsini istəmək başqa bir seçimdir. Hər iki vəziyyətdə də təxminən 1 dəqiqə qalmalısınız.

4. Qarnında kramp

Qarındakı kramplar üçün

Mədə kramplarını aradan qaldırmanın yaxşı bir yolu:

• Qarın krampları: qarnınızda uzanın, əllərinizi yanlarınıza qoyun və sonra şəkildəki kimi bədəninizi qaldıraraq qollarınızı uzatın. 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
• Qarın tərəfində kramp: ayağa qalxın, əllərinizi bir-birinə bağlayaraq əllərinizi başınızın üstünə uzatın və sonra gövdənizi krampın qarşı tərəfinə bükün və bu vəziyyəti təxminən 1 dəqiqə qoruyun.

5. Əlinizdə və ya barmaqlarınızda kramp

Barmaqlarınızdakı sancılar üçün

Barmaqlarda kramplar barmaqların istər-istəməz avuç içərisinə büzülməsi zamanı əmələ gəlir. Bu vəziyyətdə sizə tövsiyə olunan şey açıq əlinizi bir masanın üstünə qoymaq və dar barmağınızı tutub masadan qaldırmaqdır.

Başqa bir seçim, şəkildə göstərildiyi kimi krampın qarşı tərəfi ilə bütün barmaqları tutmaqdır. 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

Kramplarla mübarizə aparacaq qidalar

Yemək də krampları müalicə etməyə və qarşısını almağa kömək edir, buna görə də Braziliya qoz-fındığı kimi maqnezium və B vitamini ilə zəngin qidalara sərmayə qoymalısınız. Bundan əlavə, daha çox su içmək lazımdır, çünki dehidrasiya da krampların səbəblərindən biridir. Diyetoloq Tatiana Zanin ilə birlikdə bu videoda daha ətraflı məlumat əldə edin:

Kramplar gündə 1 dəfədən çox görünəndə və ya keçməsi 10 dəqiqədən çox vaxt aldıqda, məsələn, kalium və ya maqnezium əlavələri daxil ola biləcək uyğun müalicəyə başlamaq üçün ümumi praktikaya müraciət etmək tövsiyə olunur. Kramplar hamiləlikdə daha çox görülür, ancaq bir neçə gün ərzində bir maqnezium qida əlavəsi qəbul etmək lazım ola biləcəyi üçün bu barədə mamalıq həkiminə məlumat verməlisiniz.