Mütəxəssisdən soruş: Piylənmə üçün çəki idarəetmə proqramında nəzərə alınmalı 9 şey

MəZmun

• 1. Kilo idarəetmə proqramını başlatmağım üçün hansı həkimləri görməliyəm?
• 2. Bir çəki idarəetmə proqramına nə daxildir?
• 3. Bir proqram başlayanda ilk görüşümdə nə gözləyə bilərəm?
• 4. Kilo idarəetmə proqramını həyata keçirmək üçün maddi yardımı necə ala bilərəm?
• 5. Sağlam bir diyetə yapışmaq üçün hansı məsləhətləriniz var?
• 6. Məşq üçün motivasiya və ya vaxt tapmaq çətindir. Nə məsləhətləriniz var?
• 7. Dərman qəbul etməyim lazım olacaq və əgər varsa, seçimim nələrdir?
• 8. Bir məsləhətçi və ya məşqçi arıqlamağa necə kömək edə bilər?
• 9. Bir çəki idarəetmə proqramında hansı hədəflərim olacaq?

1. Kilo idarəetmə proqramını başlatmağım üçün hansı həkimləri görməliyəm?

Əvvəlcə ilkin qayğı həkiminizi görməyi düşünməlisiniz. Tibbi vəziyyətinizə və yaşınıza görə sağlam kilo vermə qaydaları verə bilərlər. Həm də uyğun məşqləri və sizin üçün düzgün pəhriz planını tövsiyə edə bilərlər.

Lazım gələrsə, ilkin tibbi yardım həkiminiz sizi bariatrik həkimə müraciət edə bilər. Bu həkimlər çəki idarəetmə sahəsində ixtisaslaşmış və ümumiyyətlə piylənmənin səbəblərini və bunun qarşısını necə almağı öyrənirlər. Qidalanma ehtiyacınız və ideal məşqləriniz barədə sizə dərin məlumat verə bilərlər.

Bariatrik cərrahlar, mədə keçidi kimi bir kilo əməliyyatı edən tibb işçiləridir. İnkişaf etmiş müdaxilə endoskopistləri, intragastrik bir balon kimi prosedurlar vasitəsilə kilo verməkdə sizə kömək edə bilən bariatrik həkimlərin bir hissəsidir. Mövcud kilo vermə strategiyanız effektiv deyilsə, bir bariatric həkimlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz.

Bir neçə hormonal şərt obezliyə səbəb ola biləcəyi üçün, kilo vermə mütəxəssisinə göndərilmədən və ya pəhriz tövsiyələri vermədən əvvəl, ilkin tibbi yardım həkiminiz sizi endokrinoloqa müraciət edə bilər.

2. Bir çəki idarəetmə proqramına nə daxildir?

Kilo idarəetmə proqramı, sağlam, praktik və əldə edilə bilən seçimlər vasitəsi ilə kilo vermə məqsədlərinizi qarşılamağa kömək etmək məqsədi daşıyır:

• Həyat tərzi məsləhətinə yönəlmiş davranış müalicəsi. Sağlam qidalanma vərdişlərini və pəhriz planına və fiziki fəaliyyətinizə riayət etməyin ağıllı yollarını öyrənəcəksiniz. Diyet planınızın və məşqlərinizin qeydlərini bir jurnalda qeyd etmək sizə göstəriş verə bilər.
• Həyat tərzi ilə bağlı məsləhətlər. Yuxu və stres idarəsi, kilo vermə dərmanlarının istifadəsinin müsbət və mənfi cəhətləri haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz.
• Diyetisyen rəyi. Diyetisyen kilo vermə səyahəti boyunca sizi izləyə və rəy verə bilər.
• Arıqlamaq məqsədləri. Ardıcıl irəliləyişlə, həftədə bir-iki funt itirən praktik kilo hədəfləriniz olacaq. Proqramın ilkin mərhələlərində daha sürətli arıqlaya bilərsiniz.
• Pəhriz planı. Hərtərəfli bir pəhriz planı çəkinizi qorumağa kömək edəcəkdir. Həkimin rəhbərliyi ilə qida jurnalında hədəflər təyin etmək və özünü qiymətləndirmək üçün göstəriş verilə bilər.

3. Bir proqram başlayanda ilk görüşümdə nə gözləyə bilərəm?

Çox güman ki, ilk görüşdə ilk tibbi həkiminiz və ya diyetisyeninizlə görüşəcəksiniz. Mövcud pəhriz vərdişlərinizi, kilo vermək tarixinizi və məşq davranışlarınızı qiymətləndirmək üçün hərtərəfli bir pəhriz tarixi rəy forması ilə başlayacaqlar.

Gündəlik qida qəbulunu qida gündəlikini qeyd etməklə yazmağı xahiş edəcəklər. Üstəlik, həkiminiz müvəffəq olmağınıza kömək etmək üçün sizi sağlam pəhriz dəyişikliklərinə və yemək vərdişlərinə hazırlayır.

4. Kilo idarəetmə proqramını həyata keçirmək üçün maddi yardımı necə ala bilərəm?

Əyalət hökumətləri, əczaçılıq şirkətləri və qeyri-kommersiya təşkilatları sizə kilo verən dərmanları almağa kömək etmək üçün yardım proqramları təklif edirlər.

Hökumət tərəfindən həyata keçirilən tibbi yardım proqramlarına müraciət edə bilərsiniz. Bu proqramlar ştatdan fərqli olaraq dəyişir və ümumiyyətlə dövlət dərman yardımı proqramları (SPAP) kimi tanınır.

Vəziyyətinizi və həkimin təyin etdiyi dərmanları daxil edərək onlayn müraciət edə bilərsiniz. Şirkət ərizənizi qiymətləndirir, tələblərinizi nəzərdən keçirir və tələb olunan yardım üçün uyğunluğunuzu müəyyənləşdirir.

Maddi cəhətdən sizə kömək edə biləcək qeyri-kommersiya təşkilatlarının iki nümunəsi NeedyMeds və Amerikanın Çəki Zərər Cərrahiyyəsi Fondudur (WLSFA). NeedyMeds, dövlət yardım proqramlarını, xəstələrə yardım proqramlarını, iqtisadi və ya pulsuz tibbi yardımı və dərman endirim proqramlarını ehtiva edən bir verilənlər bazasına malikdir.

WLSFA kilo vermə əməliyyatı keçirən insanlar, tibb mütəxəssisləri və sənaye tərəfdaşları tərəfindən dəstəklənir. Tibbi qrant şəklində vermək üçün vəsait və pul yığırlar.

5. Sağlam bir diyetə yapışmaq üçün hansı məsləhətləriniz var?

Pəhriz planına uyğun olmaq üçün bu göstərişlərə əməl edin:

• Həqiqi hədəflər və gözləntilər təyin edin. Bu, kilo vermə səyahəti boyunca yolda qalmağınıza kömək edəcəkdir.
• Evinizdə lazımsız qidaları saxlamaqdan çəkinin.
• Sağlam qəlyanaltılar ilə səyahət edin. Yüksək proteinli qəlyanaltılar tam hiss etməyinizə və tam bir yemək yeməyinizə qədər pəhrizinizi balanslı saxlamağınıza kömək edə bilər.
• Ağılla yeyin. Yeməyinizin necə dadına, qoxusuna və hiss etdiyinə diqqət yetirin.
• Tərəqqinizi qeyd edin. Yemək qəbulunu və məşq rejimini izləmək motivasiyalı olmağınıza kömək edə bilər. Üç aylıq bir araşdırmada, cihazı istifadə etməyənlərə nisbətən uzun məsafəli gəzintilərdə pedometr verilərkən obez qadınlar altı dəfə çox çəki itirdilər.

6. Məşq üçün motivasiya və ya vaxt tapmaq çətindir. Nə məsləhətləriniz var?

Aşağıdakı strategiyalar motivasiya səviyyənizi yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər:

• Tərəfdaş tapın. Bir tərəfdaşla işləsəniz ardıcıl olaraq məşq etməyiniz ehtimalı yüksəkdir. Bir araşdırmada kilolu olan insanların uyğun dostları ilə vaxt keçirdikləri təqdirdə daha çox arıqlamağa meylli olduqları məlum oldu.
• Səhər məşq edin. 2017-ci ildə edilən bir araşdırma səhər insanlarda sağlam vərdişləri daha asan inkişaf etdirdikləri üçün səhər kortizol səviyyəsinin yüksək olduğu ortaya çıxdı.
• Rahatlığı seçin. İdman salonu evinizin yaxınlığında yerləşirsə, mütəmadi olaraq getməyiniz daha çoxdur. Və məsələn bir qaçış yolu varsa, zirzəmidə deyil, evinizin birinci mərtəbəsində saxlayın.

7. Dərman qəbul etməyim lazım olacaq və əgər varsa, seçimim nələrdir?

Pəhriz və məşqlər sizə lazımi arıqlama nəticələrini vermirsə, həkiminiz arıqlamaq üçün dərmanlar təyin edə bilər.

Qida və Dərman İdarəsi (FDA) aşağıdakı dərmanları təsdiqlədi:

• liraglutide (Saxenda)
• orlistat (Xenical)
• bupropion-naltrekson (Contrave)
• fentermine-topiramat (Qsymia)

Reçeteli kilo vermə dərmanlarının çoxu iştahınızı azaldır və ya dolğunluq hissini artırır. Bəziləri hər ikisini edir. İstisna, yağın udulmasına müdaxilə edərək işləyən orlistatdır.

Bu dərmanlar ishal, qəbizlik və ürək bulanması kimi yüngül yan təsirlərə səbəb ola bilər. Ciddi yan təsirləri nadir olsa da, bu dərmanları həkiminizlə hərtərəfli müzakirə etmək vacibdir.

2020-ci ilin fevral ayında Qida və Dərman İdarəsi (FDA) kilo verən dərman lorcaserinin (Belviq) ABŞ bazarından çıxarılmasını istədi. Bunun səbəbi, plasboya nisbətən Belviq qəbul edən insanlarda xərçəng hadisələrinin artmasıdır. Əgər Belviq yazılıbsa və ya qəbul etmisinizsə, dərman qəbul etməyi dayandırın və alternativ çəki idarəetmə strategiyaları barədə həkiminizlə danışın.

Çıxarılması haqqında daha çox məlumatı burada və burada əldə edin.

8. Bir məsləhətçi və ya məşqçi arıqlamağa necə kömək edə bilər?

Bəzən kilo vermə səyahətiniz zamanı pəhriz planınıza və ya məşq rejiminizə əməl etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün məsləhətçilər və ya məşqçilər bu dövrlərdə sizə dəstək olur və məyusluqlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Bir ixtisaslı məsləhətçi və ya məşqçi tapmaq da məsuliyyətli olmağınıza kömək edə bilər və hədəflərinizə çatmağınıza köməkçi olar.Kilo itkisi səyahətinizdə ehtiyaclarınıza cavab verən və hər hansı bir stressi azaltmağa kömək edəcək bir məşqçi tapmaq vacibdir.

9. Bir çəki idarəetmə proqramında hansı hədəflərim olacaq?

Çox güman ki, proqramınızda pəhriz, fiziki fəaliyyət məqsədləriniz və davranış hədəflərinizi təyin edəcəksiniz.

Pəhriz məqsədlərinizə kalorili sayılan yemək yemək, qidalı bir sıx diyetə sahib olmaq və zərərli qidaları aradan qaldırmaq daxildir. İdman salonuna və ya fitness mərkəzinə neçə dəfə gedəcəyinizi və ya gündəlik gəzinti zamanı neçə addım atacağınıza qərar verərək məşq məqsədlərinizi təyin edə bilərsiniz.

Kilo vermə tərəqqinizi yaxşılaşdırmaq üçün sağlam davranışların qəbul edilməsi vacibdir. Davranış məqsədlərinizə günahkar ləzzətlərinizi müəyyənləşdirmək, dolğunluq siqnallarınıza dürüst olmaq və ya düzgün hissə ölçüsünə sahib olmaq daxildir.

Unutma ki, hədəfləriniz S.M.A.R.T. Bu, xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxtında olmalı olduqlarını göstərir. Bu elementləri hədəf təyinetmə strategiyanıza daxil etsəniz, əldə etmək asan və praktik bir planınız olacaq. Bu komponentlər arıqlamağa və kilo verməyə kömək edə bilər.

Doktor Saurabh Sethi, qastroenterologiya, hepatologiya və qabaqcıl müdaxilə endoskopiyasında ixtisaslaşmış bir internat sertifikatlı daxili tibb həkimi. 2014-cü ildə doktor Sethi Harvard Tibb Məktəbindəki Beyt İsrail Deaconess Tibb Mərkəzindəki gastroenteroloji və hepatoloji təcrübəsini başa vurdu və çox keçmədən 2015-ci ildə Stanford Universitetində inkişaf etmiş endoskopiya təcrübəsini başa vurdu. 40-dan çox dərc olunmuş nəşr daxil olmaqla. Doktor Sethi'nin maraqları arasında oxumaq, blog yazmaq, səyahət və ictimai səhiyyə ilə əlaqəli işlər var.