Budur, bir şəhərdə yaşamaq ruhi sağlamlığınızla necə əlaqələndirə bilər

MəZmun

• Şəhərdə yaşanan daimi stimul ruhi sağlamlığınıza böyük zərər verə bilər
• Bir şəhərdə yaşamaq yuxu keyfiyyətinizə və ürək-damar sağlamlığınıza da təsir edə bilər
• Budur, şəhərdə yaşayanların zehni və fiziki sağlamlığınıza zərər verməsinin qarşısını almaq üçün necə
• Vaxtı açıq havada keçirin
• Bir icma yaradın
• Məşq edin
• Bu barədə danışın
• Alt xətt

Bir şəhərlilik olaraq, şəhər həyatı ilə bağlı çox şeyləri xoşlayıram, məsələn, qəribə yerlərə gəzmək, yerli qəhvə dükanları və restoranları, mədəni tədbirlərdə iştirak etmək və müxtəlif təbəqələrdən olan insanlarla görüşmək. Ancaq bir metropoliyada yaşamaq həyəcan verə bilsə də, bəzi geriləmələr var.

Məsələn, nəqliyyatın sıx olması şəhərətrafı dostlarımla ünsiyyət qurmağı çətinləşdirir. Əlavə məyusluqlar arasında izdihamlı nəqliyyat, səs-küy çirklənməsi və film görmək üçün təxminən 15 dollar ödəmək məcburiyyətindədir.

Bunlar kiçik əsəblər kimi görünə bilər, amma tədqiqatlar göstərir ki, şəhər həyatının tələskənliyi fiziki və zehni sağlamlığımıza zərər verə bilər. Budur, bu barədə nə edə bilərsiniz.

Şəhərdə yaşanan daimi stimul ruhi sağlamlığınıza böyük zərər verə bilər

Bir metroda yaşamağın öz zərbələri olsa da, zehni sağlamlığımıza böyük zərər verə bilər.

Kənd sakinləri ilə müqayisədə tədqiqatçılar şəhərlilərin narahatlıq pozuntularına görə 21 faiz, əhval-ruhiyyə pozuntularına isə 39 faiz daha çox rast gəldiklərini açıqladılar. 2017-ci il meta analizi, şəhər yerlərində yaşayanlar arasında aşağıdakı psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin nisbətlərinin daha yüksək olduğunu tapdı:

• TSSB
• əsəblərə nəzarət
• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu

Eyni vəziyyət şizofreniya və paranoyya kimi daha ciddi psixoloji pozğunluqlar üçün də keçərlidir.

Bəs, izahat nədir? Psixiatrların dediyinə görə, şəhərdə yaşamaq beynimizə stresslə necə mübarizə aparmağımızı dəyişən bir məşq verir.

İş belədir: Şəhər həyatının daimi stimullaşdırılması, bədəni mübarizə və ya uçuş cavabı olaraq bilinən bir stres vəziyyətinə gətirə bilər. Bu, bizi ruhi sağlamlıq narahatlıqlarına, məsələn, depresiyaya, narahatlığa və maddə istifadəsinə qarşı daha həssas edə bilər. Bu, amerikalıların 19,1 faizinin narahatlıq pozğunluğu ilə yaşadığını, 6,7 faizinin isə depresiyaya səbəb olduğunu izah etməyə kömək edə bilər.

Şəhərdə yaşamaq, ailənin psixi xəstəliyi olanlar üçün təhlükəli ola biləcək psixoloji immunitet sisteminizdən də yan keçə bilər. Psixoloqların fikrincə, bu ekoloji stres narahatlıq, depressiya və ya bipolyar pozğunluq kimi bir psixiatrik vəziyyətin inkişaf riskini artıra bilər.

Şəhər həyatı emosional sıxıntıya səbəb olsa da, utanc və ləkə gənc yetkinlərin mübarizələri barədə danışmalarına mane ola bilər. Bu, Cigna araşdırmasına görə, niyə yaşlı nəsillərdən daha tənha olduqlarını izah edə bilər.

Üstəlik, gənc yetkinlər, xüsusilə də millenniallar, tez-tez tükənmiş hiss edirlər - ruhi və fiziki tükənmənin stresli bir vəziyyəti, həyatı sevincdən sıxışdıra bilər.

Yaşlı nəsillər millennialları məsuliyyətdən yayınan səriştəsiz böyüklər kimi nəzərdən keçirə bilər, amma Anne Helen Peterson Buzzfeed üçün yazdığı kimi, millenniallar "təhqir iflici" var və hər zaman işləməli olduqlarını düşünürlər.

Heç vaxt yatmayan şəhərlərdə yaşayan gənclər üçün bu inam güclənə bilər və şəhər yaşayışının psixoloji çətinliklərinə əlavə olunur.

Bir şəhərdə yaşamaq yuxu keyfiyyətinizə və ürək-damar sağlamlığınıza da təsir edə bilər

Şəhər həyatı nəinki ruhi rifahımıza, həm də fiziki sağlamlığımıza da təsir edə bilər. 2017-ci ildə edilən bir araşdırma, havanın çirkliliyi və şəhər səs-küyünün bir insanın ürək-damar sağlamlığına zərər verə biləcəyini göstərir.

Trafik səs-küyünün yuxu keyfiyyətinə müdaxilə edə biləcəyi və stress hormonu olan kortizolun sıçramasına səbəb ola biləcəyi görünür. Vaxt keçdikcə bu hormonun yüksəldilmiş səviyyəsi bir insanın ürək-damar xəstəliyi inkişaf riskini artıra bilər.

Həm də şəhər sakinlərinin yuxusuzluq və yuxu çətinliklərinə daha çox meylli ola biləcəyi görünür. Stanford Universitetinin tədqiqatçıları 15 mindən çox şəxsi araşdırma zamanı müəyyənləşdirdilər ki, şəhərin parlaq işıqları insanın yaxşı bir gecə istirahət etməsini zəiflədir.

Anketə görə, çox işıqlı, şəhər ərazilərində yaşayan insanların yüzdə 6ı hər gecə altı saatdan az yatdı. Həm də bu şəhərlilərin 29 faizinin gecə istirahətinin keyfiyyətindən narazı olduqlarını aşkar etdilər.

Stressdən başqa Dolu şəhər həyatı, xüsusilə soyuq və qrip mövsümündə bizi virusa yoluxmağa daha çox meyl edə bilər. Tədqiqatlar həmçinin şəhər yerlərində yaşayan insanların tez-tez çox işlənmiş və sürətli yemək yediklərini, bu da kilo, yüksək qan təzyiqi və diabet xəstəliyi üçün daha çox risk meydana gətirdiyini təsbit etdi.

Budur, şəhərdə yaşayanların zehni və fiziki sağlamlığınıza zərər verməsinin qarşısını almaq üçün necə

Şəhər həyatının stresləri ilə necə məşğul olmağı öyrənmək fiziki və emosional rifahınızı artırmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı ipuçları, tükənmənin, tənhalığın və depresiyanın xoşbəxtliyi şəhər yaşayış yerindən kənarlaşdırmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Vaxtı açıq havada keçirin

Betonla əhatə olunmuş çox vaxt sərf etmək, şəhərdə yaşayan mavi rəngli bədbəxt hadisələrə səbəb ola bilər. Ancaq parka getmək və ya təbiət gəzintisi bir həll təklif edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, təbiətlə əlaqə psixoloji rifahınızı yaxşılaşdırmağa və hətta depressiyanın qarşısını ala bilər.

Məşğul olan şəhərlilər, çöldə vaxt ayıra bilməyəcəklərindən narahat ola bilərlər. Xoşbəxtlikdən, böyük açıq havada bəhrələnmək üçün bir həftə sonu oynatmaq lazım deyil. Çöldə gəzməyə və nahar saatlarında bir park kimi yaşıl məkanlar tapmağa çalışın və ya həftəlik gəzinti qurun və yaxın dostunuzla danışın.

Stanford tədqiqatçıları təbiətdə gəzmək beynin emosional termostatını bərpa etməyə kömək etdiyini aşkar etdilər. Bu, streslə mübarizə aparmaq qabiliyyətimizi artıran əziyyətli duyğulara qapılmağımıza kömək edir.

Bir icma yaradın

Qonşuluğunuzla əlaqə qurmaq onu özlərini evdəki kimi hiss edə bilər, amma sosial media dövründə, qonşularımızdan xahişlərimizi istəməməyimiz daha az ola bilər.

Bununla birlikdə, bu sosial qarşılıqlı əlaqə sosial əlaqələr qurmağa və yaxınlıq yaratmağa kömək edir. Hətta fiziki sağlamlığımızı yaxşılaşdıra bilər.

Bunu nəzərə alaraq daxili cənab Rogersi qucaqlayın və qonşularınızla tanış olmaq üçün vaxt ayırın. Onları axşam yeməyinə dəvət et və ya yerli qəhvəxanada barista ilə bir söhbət qur. Başqaları ilə, hətta yad insanlarla əlaqə qurmaq təkliyə qarşı kömək edə bilər. Kiçik söhbətlər yeni münasibətləri inkişaf etdirməyin gözəl yollarıdır.

Məşq edin

Məşqin fiziki və zehni sağlamlığımız üçün yaxşı olması təəccüblü deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, çalışmaq bizi daha xoşbəxt edə bilər, immunitet sistemimizi yaxşılaşdırır və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.

Bununla birlikdə şəhərin iş və xərcləri, istədiyimiz qədər işləməyimizə mane ola bilər. Bir idman salonuna üzv olmaq və ya velosiped idmanı sinifiniz büdcənizdə deyilsə, bir qrup fitnesslə məşğul olmağa çalışın. Los Angeles, San Francisco və London kimi şəhərlərdə açıq qrup məşqləri tez-tez daha ucuzdur və yerli məhəllələrdə tapıla bilər.

Bu barədə danışın

Şəhərdə yaşanan eniş-yoxuşlardan bəhs etmək stresin öhdəsindən gəlməyin bir yoludur. Təcrübənizi təsdiqləyən başqalarının tapılması tək olmadığınızı təsdiqləyə bilər. Depressiya və ya narahatlıq kimi bir psixi sağlamlıq problemi ilə məşğul olsanız, terapiya kömək edə bilər. Bununla birlikdə, sığorta təminatınızdan asılı olaraq baha başa gələ bilər.

Bunun sizə dəstək axtarmağınıza mane olmasına imkan verməyin. ABŞ-ın əksər böyük şəhərləri ucuz başa gələn psixi sağlamlıq klinikaları və dəstək qrupları təklif edir. Əlverişli psixi sağlamlıq seçimlərini öyrənmək sizə lazımi dəstəyi tapmağa kömək edə bilər.

Proses zəhmli görünsə, terapiyanın əbədi davam etməyəcəyini unutmayın, ancaq bir mütəxəssislə danışmaq stresin daha ciddi və uzun müddətli bir şeyə, məsələn, tükənmə, ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya əsas depresiyaya çevrilməsinin qarşısını ala bilər.

Alt xətt

Şəhər həyatı həyəcan verdikcə çox stress gətirə bilər. Şəhər həyatının fiziki və əqli sağlamlığınıza təsir etməsinin qarşısını necə alacağını bilmək bir dünyanı dəyişə bilər.

Məşq, yaxınlarınızla danışmaq və bir cəmiyyət tapmaq əhvalınızı artıra biləcəyi təəccüblü deyil. Bu fəaliyyətlər hamımıza fayda verə bilsə də, bu qarşılıqlı əlaqə şəhər sakinlərinə ayaqda qalmağa kömək edə bilər.

Juli Fraga, San-Fransisko, Kaliforniya ştatında yerləşən lisenziyalı psixoloqdur. Şimali Kolorado Universitetindən bir PsyD ilə məzun oldu və UC Berkeley'də postdoctoral birliyə qatıldı. Qadınların sağlamlığına həvəsli olan bütün seanslarına isti, dürüst və şəfqətlə yanaşır. Tvitterdə nə etdiyinə baxın.