Pəhriz həkimindən soruşun: Sağlam dəri üçün ən yaxşı qidalar

MəZmun

• Kətan və kətan yağı
• Qırmızı bibər və yerkökü
• Yağsız mal əti və ya quş əti
• Üçün nəzərdən keçirin

S: Dərimi yaxşılaşdırmaq üçün yeyə biləcəyim qidalar varmı?

A: Bəli, bir neçə sadə pəhriz dəyişikliyi ilə qırışlar, quruluq və dərinin incəlməsi kimi yaşlanma əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilərsiniz. "Yediyin sənsən" sözü xüsusilə dərinizə gəldikdə doğrudur. Dərinizi yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə daxil etmək üçün ən yaxşı qidalar bunlardır:

Kətan və kətan yağı

Kətan, dərini nəmli və elastik saxlayan yağlama qatının əsas komponenti olan bitki mənşəli omeqa-3 yağı olan alfa-linolenik turşu (ALA) üçün bir xəzinədir. Əslində, ALA -nın az qəbulu dermatitə (qırmızı, qaşınan dəri) səbəb ola bilər.

Diyetinizdə daha çox kətan yağı əldə etməyin əla bir yolu: Salat sarğı üçün zeytun yağına alternativ olaraq Bəslənmə Sarımsaqlı Çili Üzvi Kətan Toxumu Yağını sınayın; təsadüfən zeytun yağının da dəriniz üçün faydalı olduğu göstərildi, buna görə maksimum nəticə əldə etmək üçün iki yağ arasında dəyişin.

Qırmızı bibər və yerkökü

Bu iki tərəvəz kollagenin istehsalında əsas rol oynayan (dərini möhkəm saxlayan) və hüceyrələri sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qoruyan (erkən qırışlara səbəb ola bilən) C vitamininin əla mənbəyidir.

Qırmızı bibər və yerkökü də ən faydalı sağlam qəlyanaltı qidalardan biridir. Onları zolaqlara kəsin və yolda olduğunuzda yanınıza alın.

Yağsız mal əti və ya quş əti

Araşdırmalar göstərir ki, daha çox qırışları olan qadınlar daha az protein qəbul edirlər. Və daha çox araşdırma göstərir ki, daha az protein qəbul edən yaşlı qadınların dərisi çatlamağa, yırtılmağa və qırılmaya daha çox meyllidir.

Qarşısının alınması planınız: Pəhrizinizdə optimal zülal səviyyələrini və elastik dərinizi təmin etmək üçün hər yeməyinizdə tərkibində zülal (yumurta, yağsız mal əti, quş əti, edamame paxlası və s.) olmasını hədəfləyin.

Diyetinizə bu üç əlavə sadədir, amma təsirləri dərindir. Sadəcə etmək bir 2007 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, yuxarıdakı dəyişikliklərin nəticəsində qırışların olma ehtimalını yüzdə 10, dərinin incəlmə ehtimalını yüzdə 25 və ya quruluq ehtimalını 20 faiz azalda bilər. American Journal of Clinical Nutrition.

Üçün nəzərdən keçirin