Bağırsağınız sağlamlığınız haqqında nə deyir

MəZmun

• Hormonlar və Mədə Arasındakı Bağlantı
• Bağırsaq bakteriyaları bütün bədəninizə necə təsir edir
• Bütün Probiotik Faydaları Bu Rx ilə qiymətləndirin
• Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün probiyotiklərin faydalarını əldə etməyin 6 yolu
• Ən probiyotik faydaları olan bir əlavə necə seçilir
• Üçün nəzərdən keçirin

Hisslərinizlə getmək yaxşı bir təcrübədir.

Bax, əhval -ruhiyyəyə gəldikdə, hər şey sənin başında deyil - sənin də bağırsağındadır. NYU Langone Tibb Mərkəzinin klinik qastroenteroloqu Rebekah Gross, "Beyin həzm sisteminə təsir göstərir və əksinə" deyir. Əslində, yeni araşdırmalar, özofagusumuzun, mədəmizin, nazik bağırsağımızın və bağırsağımızın zehnimizin və bədənimizin necə işlədiyinə və xoşbəxt olduğumuza dair böyük bir söz sahibi olduğunu təsbit etdi. (Həqiqətən, özünüzü daha xoşbəxt, sağlam və gənc hiss edə biləcəyinizi eşitdinizmi?)

Stiven Lamm, M.D., müəllifi, "Bağırsağa daha çox diqqət yetirməyə başlamalı olduğumuz kritik orqanlar qrupudur" deyir. Nə cəsarət, nə şöhrət. "Bunu etmək ümumi sağlamlığımızı yaxşılaşdırmağın sirri ola bilər."

Bütün bunlar probiyotiklərin faydaları haqqında çox eşitmənin səbəbidir...

Hormonlar və Mədə Arasındakı Bağlantı

Mədənizin bəzən öz ağlı var kimi görünürsə, bunun səbəbi budur. Bağırsaq astarında, enterik sinir sistemi adlanan onurğa beynindən daha çox, yüz milyonlarla neyrondan ibarət müstəqil bir şəbəkə var. O qədər mürəkkəb və təsirlidir ki, elm adamları onu “ikinci beyin” adlandırırlar. Bağırsaq astarınız həzm prosesindən məsul olmaqla yanaşı, vücudunuzun immun sisteminin əsasını təşkil edir (kim bilirdi?) Və sizi virus və bakteriya kimi xarici işğalçılardan qoruyur. Müəllifi M.D. Michael Gershon "Bu dəri qədər vacib bir maneədir" deyir. İkinci Beyin və termini yaradan qabaqcıl qastroenteroloq.

Bağırsaq selikli qişasındakı hüceyrələr də bədənimizdəki serotoninin 95 faizini istehsal edir. (Qalan şey hormonun xoşbəxtliyi və əhval-ruhiyyəni tənzimlədiyi beyində olur.) Bağırsaqda serotonin sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırmaq və immun sistemini mikroblara qarşı xəbərdar etmək də daxil olmaqla bir sıra funksiyalara malikdir. (Əlaqəli: Qalıcı Enerji üçün Hormonları Təbii olaraq Balanslaşdırmaq)

Serotonin sayəsində bağırsaq və beyin bir-biri ilə daim təmasda olur. Kimyəvi mesajlar beynin mərkəzi sinir sistemi ilə bağırsağın bağırsaq sinir sistemi arasında irəli və geri gedir. Stressli, qorxduğumuz və ya əsəbi olduğumuz zaman beynimiz bağırsağımızı xəbərdar edir və mədəmiz buna cavab olaraq çalınmağa başlayır. Həzm sistemimiz pozulduqda, bağırsaqlarımız beynimizə simptomları hiss etməyə başlamazdan əvvəl bir problem olduğu barədə xəbərdarlıq edir. Alimlər bunun nəticəsində əhvalımızın mənfi təsir etdiyindən şübhələnirlər. "Bağırsaq beyni narahat edə biləcək mesajlar göndərir" deyir Gershon. "Yalnız bağırsağınız icazə verərsə yaxşı ruhi vəziyyətdəsiniz."

Bağırsaq bakteriyaları bütün bədəninizə necə təsir edir

Mayo Clinic Fərdiləşdirilmiş Tibb Mərkəzinin direktoru, qastroenteroloq Gianrico Farrugia deyir ki, bütün bu beyin-bağırsaq ünsiyyətində digər əsas və kiçik oyunçular bağırsağın divarlarını əhatə edən mikroblardır. Bağırsaqda yüzlərlə növ bakteriya var; onlardan bəziləri bağırsaqda karbohidratları parçalamaq və infeksiyaya qarşı mübarizə aparan antikorlar və vitaminlər istehsal etmək kimi faydalı işlər görür, digərləri isə dağıdıcı bakteriyalar toksinlər ifraz edir və xəstəliyi inkişaf etdirir. (DYK -da "mircobiome pəhrizi?" Kimi bir şey var)

Sağlam bağırsaqda yaxşı bakteriyalar pislərdən çoxdur. Ancaq başınızda baş verənlər tarazlığa təsir edə bilər. Michigan Universiteti Tibb Fakültəsi daxili xəstəlikləri professoru William Chey, "duygusal problemlər, sidik yollarınızda nələr yaşadığınıza təsir göstərə bilər" deyir. Böyük bir stres altında olmaq, depressiyaya düşmək və ya narahat olmaq bağırsaqlarınızın müqavilə tərzini və immun sisteminizin necə işlədiyini dəyişə bilər ki, bu da öz növbəsində nazik bağırsaq və bağırsaqdakı bakteriyaların növünü dəyişə bilər. Semptomlar kramp, şişkinlik, ishal və ya qəbizlik ola bilər. (Sonuncu, keto kimi müəyyən diyetlərdə qanuni bir məsələ ola bilər.)

Məsələn, tez -tez qaz və şişkinlik, bəzən narahatlıq və depressiya ilə müşayiət olunan qarın ağrısı, ishal və qəbizliyə səbəb olan irritabl bağırsaq sindromu (IBS) nazik bağırsaqda pis bakteriyaların çox olması ilə əlaqəli ola bilər. Qadınlar, xüsusən də uşaqlıqda cinsi istismar və ya psixoloji travma yaşadılarsa, buna xüsusilə həssasdırlar. Stresin simptomlara səbəb olub -olmadığı və ya əksinə bilinmir. "Ancaq ikisi mütləq bir-birindən qidalanır və stresli şəraitdə İBS alovlanır" dedi Gross.

Bütün Probiotik Faydaları Bu Rx ilə qiymətləndirin

Stressli həyat tərzimiz mədəmizin ən böyük düşməni ola bilər. Nyu-Cersi ştatının Nyu-Brunsvik şəhərindəki Rutgers Universitetinin mikrobiologiya professoru, Ph.D. María Gloria Domínguez Bello-nun sözlərinə görə, zibil yeməyə və antibiotiklərdən həddən artıq istifadə etməyimizə səbəb olan cəmiyyətin həyəcanlı tempi daxili ekosistemimizdən kənara çıxır. vurmaq; o inanır ki, sənayeləşmiş dünyada bağırsaq bakteriyalarımızla qida allergiyası (və yəqin ki, dözümsüzlük də) və otoimmün xəstəliklər – Crohn və romatoid artrit – bir çox başqaları arasında artım arasında əlaqə var. "Müxtəlif bağırsaq bakteriyalarında balans itkisi olduğunda, immunitet sistemimizə həddindən artıq reaksiya verərək iltihablanmaq üçün siqnal göndərirlər və bu da xəstəliyə səbəb olur" - Domínguez Bello deyir.

GI sistemimizdəki yaxşı bakteriyaların sayını artırmaq, probiyotik faydalar verən əlavələr qəbul etmək və probiyotiklər olan qidalar yemək, bu cür sağlamlıq problemləri ilə mübarizə apara bilər. Araşdırmalar göstərir ki, bu yaxşı bakteriyaların ixtisaslaşmış suşları əhval -ruhiyyə və narahatlıq xəstəliklərini də yüngülləşdirə bilər.

Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün probiyotiklərin faydalarını əldə etməyin 6 yolu

Tezliklə hamımız hər hansı bir xəstəliyi düzəltmək üçün xüsusi mədələrimizə uyğunlaşdırılmış probiotik faydaları olan dizayner əlavələri hazırlayacağıq. (Kişiselleştirilmiş protein tozu artıq bir şeydir!)

Bu vaxt bağırsağınızı və bütün bədəninizi xoşbəxt və sağlam tutmaq üçün bu hərəkətləri edin:

1. Pəhrizinizi təmizləyin.

Meyvə və tərəvəzlərdən daha çox lif istehlak edin və zərərli bakteriyaları qidalandıran, piylənmə və xəstəliklərə səbəb olan işlənmiş qidaları, heyvan zülallarını və sadə şəkərləri azaldın, Cleveland Klinikasının diyetisyeni Carolyn Snyder deyir. Etiketlərində ən az inqrediyenti olan qidaları seçin və tərkibində probiotiklər (süd, duzlu kələm və qatıq daxil olmaqla) və müəyyən həzm olunmayan inqrediyentlər olan prebiyotikləri (banan kimi yüksək lifli meyvələrdə olur; tam taxıl, arpa və çovdar kimi tərəvəzlər və soğan və pomidor kimi tərəvəzlər) daha çox probiotik fayda üçün bağırsaqlarımızdakı bakteriyalar üçün “gübrə” rolunu oynayır.

2. Lazımsız dərmanlardan çəkinin.

Bunlara laksatiflər və NSAİİlər (aspirin, ibuprofen və naproksen kimi) və geniş spektrli antibiotiklər (amoksisilin və ya tetrasiklin kimi) daxildir ki, bunlar da yaxşı bakteriyaları pisdən təmizləyir. Tədqiqatlar göstərir ki, antibiotik qəbul edən hər kəs dərmanın səbəb ola biləcəyi ürəkbulanma, ishal və mədə kramplarının qarşısını almaq üçün antibiotik reseptindən iki dəfə çox probiyotik qəbul etməlidir.

3. Alkoqol içməkdən çəkinin.

Dartmouth-Hitchcock Tibb Mərkəzindən edilən araşdırmalar, gündə bir dəfə içmək kimi kiçik bağırsaqda pis bakteriyaların çoxalma riskini artıra biləcəyini və GI narahatlığına səbəb ola biləcəyini müəyyən etdi. Araşdırma müəllifi Scott Gabbard deyir ki, ishal, şişkinlik, qaz və ya kramp və müntəzəm olaraq içki içsəniz, kokteylləri azaltın və simptomlarınızın yüngülləşdiyini yoxlayın. )

4. Stress idarəetməsini həyata keçirin.

Xüsusilə darıxdığınız zaman istirahət vaxtınızı artıran bu yarım saatlıq ağır atletika məşqi kimi 30 dəqiqəlik gündəlik tərləmə seansına daxil olun. "Optimal fəaliyyət göstərmək üçün bağırsağın məşqə ehtiyacı var" deyir Gross. "Yeməklərin sisteminizdən keçməsinə kömək etmək üçün ağız dolaşmağı sevir." Gəzinti, qaçış və ya yoqa dərsində sıxılmaq üçün vaxtınız olmadıqda, gündə ən azı bir neçə dəqiqə dərin nəfəs almağa və ya rahatlamağınıza kömək edəcək başqa bir şeyə vaxt ayırın.

5. Xoşbəxt (Gut) Yeməklər yeyin

Cleveland Klinikasında bir diyetisyen olan Carolyn Snyder tərəfindən hazırlanan bu probiyotik və prebiyotik dolu menyu ilə daha sağlam bir GI sisteminə gedin. (Əlaqəli: Gündəlik Menyunuza Daha Probiyotik Faydalar Əlavə etməyin Yeni Yolları)

• Səhər yeməyi: Soğan, qulançar və pomidor ilə bir omlet və bir dilim çovdar və ya tam buğda tostu
• Səhər yeməyi: Aşağı yağlı Yunan qatığı və bir banan (Ən probiyotik faydalar üçün, suşları olan markalara baxın Streptococcus thermophilus və Lactobacillus, Chobani, Fage və Stonyfield Oikos kimi.)
• Nahar: Qarışıq göyərti 4 unsiya ızgara toyuq, artishok, soğan, qulançar və pomidor ilə örtülmüş və zeytun yağı, qırmızı şərab sirkəsi və sarımsaq qarışığı və tam taxıl rulonu ilə bəzədilmişdir.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Humus və körpə yerkökü və ya bolqar bibəri zolaqları
• Nahar: Limon-qatıq sousu ilə 3 qram qızardılmış qızılbalıq, qəhvəyi düyü və soğan və pomidorlu yaşıl salat (Limon-qatıq sousu hazırlamaq üçün 3/4 fincan düz südlü qatıq, 2 xörək qaşığı zeytun yağı, 1 çay qaşığı təzə qarışdırın) limon suyu, 1 xörək qaşığı doğranmış soğan, 3/4 çay qaşığı rəndələnmiş limon qabığı və 1/4 çay qaşığı duz.)
• Gecə qəlyanaltısı: Fıstıq yağı (və ya bəyəndiyiniz qoz yağı) və banan ilə bir taxıl çörəyi

6. Bir probiotik əlavə düşünün.

GI sisteminiz yaxşı yağlanmış bir maşındırsa və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, ehtimal ki, probiotikə ehtiyacınız yoxdur, Gross deyir. Ancaq IBS kimi bir xəstəliyin əlamətləri varsa və ya həkiminiz bunu tövsiyə edərsə, bir əlavə axtarın. "Əgər bir probiotikin faydalı ola biləcəyinə dair bir əlamət varsa, mən adətən tərkibində olan formulalar axtarmağı təklif edirəm. Bifidobakteriya və ya suşları Lactobacillus", - Qross deyir.

Ən probiyotik faydaları olan bir əlavə necə seçilir

Bu ən böyük probiotik faydaların yalnız canlı orqanizmləri olan bakteriyalarda tapıla biləcəyini xatırlamaq vacibdir - onlar ölsələr sizə heç bir xeyir verməyəcəklər. Bağırsaq üçün sağlam qida əlavəsi alarkən və istifadə edərkən...

• İstifadə müddətini yoxlayın. Tərkibindəki orqanizmlərin ömrünü aşan bir əlavə istəmirsiniz. (Əlaqəli: Ən yaxşı məşq əvvəli və sonrası əlavələr üçün bələdçiniz)
• Kifayət qədər CFU alın. Probiotik potensial koloniya əmələ gətirən vahidlərlə ölçülür. 10-20 milyon CFU dozasını axtarın.
• Onları düzgün saxlayın. Onların bütövlüyünü qorumaq üçün probiyotikləri havadan uzaq, sərin, quru yerdə saxlamaq lazımdır. Bir çox probiotik soyuducuda satılır və evdə soyuducunuzda saxlanılır (saxlama təlimatları üçün etiketi yoxlayın).
• Ardıcıl olun. Həzm sisteminiz uçucu bir mühitdir və gündəlik probiotik istifadəsi optimal vəziyyətini qorumaq üçün əlinizdən gələni etməyinizi təmin edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin