Məşhur Məşqçidən soruşun: 1 nömrəli məşqinizin işləməməsinin səbəbi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Seçməli olsaydınız bir kiminsə arıq, formalı və sağlam olmasına tez -tez mane olan şey, nə deyərdiniz?

A: Çox az yuxu deməliyəm. Əksər insanlar başa düşmürlər ki, kifayət qədər keyfiyyətli yuxu (gecədə 7-9 saat) almaq hər şey üçün zəmin yaradır. Yaxşı bir gecə yuxusu təkcə bədəninizə və beyninizə bərpa şansı vermir, həm də hormon səviyyələrinizi tarazlamağa kömək edir. Bu xüsusilə aşağıdakı dörd hormon üçün doğrudur:

• Kortizol: Səviyyə yüksəldikdə çəki artımı ilə əlaqəli olan "stress hormonu"
• Böyümə hormonu: Yağ itkisi üçün vacib olan anabolik hormon (əzələ böyüməsini və bədəndəki digər mürəkkəb canlı toxumaların böyüməsini təşviq edən) (Böyümə hormonunun necə işlədiyi haqqında daha çox məlumat əldə edin)
• Leptin: Yağ hüceyrələri tərəfindən buraxılan iştahı azaldan hormon
• Qrelin: Mədə tərəfindən ifraz olunan iştahı stimullaşdıran hormon

Yuxunun iki əsas növü vardır: daha tez dörd alt mərhələyə bölünə bilən sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu və sürətli olmayan göz hərəkəti (NREM) yuxusu. Tipik bir gecə yuxusu, 75 % NREM yuxusu və 25 % REM yuxusundan ibarətdir. Fərqli mərhələləri daha yaxından nəzərdən keçirək:

Oyan: Bu dövr yuxuya getdiyiniz andan oyanana qədər baş verir. Əsasən, yatmalı olduğunuz vaxt oyandığınız vaxtdır. Uyanma dövründəki vaxtınız "pozulmuş yuxunuzun" bir hissəsi hesab ediləcək.

İşıq: Yuxunun bu mərhələsi, ortalama bir insanın gecəsinin əksəriyyətini, təxminən 40-45 faizini təşkil edir. 2-ci mərhələ yuxusu olaraq da bilinən bu fazanın faydalarına artan motor funksiyası, konsentrasiya və ayıqlıq daxildir. "Güclü yuxu" qəbul etdiyiniz zaman ilk növbədə 2-ci mərhələ yuxusunun faydalarını əldə edirsiniz.

Dərin: Dərin yuxu (3 və 4-cü mərhələlər) REM yuxusundan əvvəl baş verir və ilk növbədə zehni və fiziki bərpa ilə əlaqədardır, buna görə də, REM kimi dərin dövrdə keçirdiyiniz vaxt "bərpaedici yuxunuzun" bir hissəsidir. NREM yuxusunun dərin mərhələlərində bədən toxumaları təmir edir və bərpa edir, sümük və əzələ qurur və immunitet sistemini gücləndirir. Bu mərhələdə bədən hüceyrələrin böyüməsinə və bərpasına kömək edən böyümə hormonunu buraxır.

REM Yuxu: REM yuxu mərhələsi adətən yuxunun başlamasından təxminən 90 dəqiqə sonra, dərin yuxudan sonra baş verir. REM yuxusu ümumi əhvalınız, zehni sağlamlığınız və öyrənmək və biliklərinizi saxlamaq qabiliyyətiniz üçün çox vacibdir. Həm də yaddaşın daha yaxşı işlənməsi, yaradıcılığın artırılması və duyğuların öhdəsindən gəlməyimizə və mürəkkəb vəzifələri öyrənməyimizlə əlaqələndirilmişdir.

Yuxunuzun ümumi keyfiyyətini maksimuma çatdırmaq üçün hər gecə kifayət qədər dərin və REM yuxu almalısınız.

Getdikcə daha çox yeni araşdırma, pəhriz və idmanla yanaşı, yaxşı hazırlanmış bir kilo vermə proqramının (və ya dediyim kimi, "yağ itkisi") əsas komponenti olaraq yuxunun əhəmiyyətini dəstəkləyir. Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırma Kanada Tibb Assosiasiyası Jurnalı daha uzun müddət yatan və yuxu keyfiyyəti yüksək olan insanların pəhriz saxlayarkən arıqlama ehtimalının daha yüksək olduğunu müəyyən ediblər. Bundan əlavə, Kanada Obezite Şəbəkəsi, həkimlər üçün yeni piylənmə idarəetmə vasitələrinə uyğun yuxu daxildir.

Nəticə: Arıqlamaq və uyğunlaşmaq istəyirsinizsə, kifayət qədər keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olun.

Üçün nəzərdən keçirin