Məşhur Məşqçidən soruşun: Ağrı yoxdur, qazanc yoxdur?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Güc məşqindən sonra ağrımıramsa, deməli, kifayət qədər çalışmadım?

A: Bu mif idman zalına gedən kütlələr arasında, eləcə də bəzi fitnes mütəxəssisləri arasında yaşamağa davam edir. Əsas nəticə budur ki, yox, bir məşqdən sonra ağrılı olmağınız lazım deyil. Məşq elmi dünyasında, sıx bir məşqdən sonra hiss etdiyiniz ağrı adətən məşqlə bağlı əzələ zədələnməsi (EIMD) adlanır.

Bu zərərin məşqinizin nəticəsi olub-olmaması iki əsas amildən asılıdır:

1. Məşq zamanı bədəninizin öyrəşmədiyi yeni bir hərəkət etdinizmi?

2. Bir çömçə enmə hissəsi kimi, əzələ hərəkətinin eksantrik fazasına ("aşağı" və ya "endirmə" hissəsinə) artan diqqət varmı?

EIMD-nin orqanizmdə hüceyrə səviyyəsində baş verən həm kimyəvi, həm də mexaniki proseslərin birləşməsindən qaynaqlandığı güman edilir. Ümumiyyətlə, məşqdən sonrakı narahatlıq, vücudunuz eyni hərəkət modelinə alışdıqdan sonra azalacaq. EIMD birbaşa əzələ ölçüsünün artması ilə əlaqələndirilirmi? Fitnes mütəxəssisi Brad Schoenfeldin, M.Sc., C.S.C.S.-nin son məqaləsinə görə, Strength and Conditioning Research jurnalı, münsiflər heyəti hələ də kənardadır. Normal güc planınızı tamamlamaq üçün çox ağrılı hiss edirsinizsə, lakin sürətinizi itirmək istəmirsinizsə, bu aktiv bərpa məşqini sınayın. Əzələlərinizin sağalmasına və bədəninizi növbəti dəfə ağırlıqlara çıxanda daha da çox şeyə hazırlaşmasına kömək edəcək.

Hər zaman mütəxəssis fitness məsləhətləri almaq üçün Twitter -də @joedowdellnyc -i izləyin və ya Facebook səhifəsinin pərəstişkarı olun.

Üçün nəzərdən keçirin