Vay, Son Məşq zamanı İstifadə Edilən Bu Sərin Maşını Ashley Graham Görməlisiniz

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ashley Graham özünün məşq etdiyi və qızın etdiyi pis videoları paylaşması ilə tanınır yoxrahat ol. Nöqteyi-nəzərdən nümunə: Bu dəfə o, məşqinin sonunda kardio üçün dərman topu intiharları və ya bu qəddar mini-bandlı butt finişini etdi. (Hər ikisi də bizi seyr edərkən ağrıyırdı-amma burada Ashley Grahamın dəlicəsinə uyğun olduğuna dair daha çox sübut var.)

Bu yaxınlarda, Sports Illustrated mayo modeli, eksantrik funksional təlim maşını deyilən bir şeyi istifadə edərək İnstaqram hekayə videolarını paylaşdı və bizi sarsıtdı.

Qarışıqsınız? Tək sən deyilsən: Bu, hər hansı bir idman zalında gördüyün avadanlıq deyil. Əsasən, siz baza üzərində dayanıb çömbəlməyə enirsiniz, sonra baza dairələr şəklində irəli, yuxarı, geri və aşağı hərəkət etməyə başlayanda (dalğalar üzərində sörf taxtası kimi) bu mövqeyi tutmağa çalışın.

Hər şey kimi, Qrem də hərəkəti parkda gəzintiyə bənzədir, lakin bu, ondan çox uzaqdır. Sertifikatlı məşqçi və məşq fizioloqu Pamela Geisel, "Cəhənnəm qədər çətindir" deyir. "Bu maşın eksantrik olaraq güc qurmaq baxımından əladır, tez -tez etmirik."

İdman zalına tez-tez gedirsinizsə, "eksentrik məşq" ifadəsini eşitmiş olma şansınız var. Qəşəng görünsə də, bu sadə bir anlayışdır: Bu məşqlər uzandıqca işləyən əzələlərə diqqət yetirir, əksinə müqavilə bağladıqları zaman. Hər məşqin eksantrik bir hissəsi var; məsələn, bir pazı kıvrılmasında, dumbbellin nümayəndəsinin altına enərək aşağı enərkən və dumbbellin ağırlığına müqavimət göstərdiyiniz zaman baş verir.

Soruşa bilərsiniz ki, bu necə faydalıdır? "Eksantrik hərəkət bədən çəkimizin yavaşlamasına nəzarət etməyimizə kömək edir" deyir Geisel. "Buna görə bir tennis oyununda və ya enən pilləkənlərdə istiqaməti dəyişdirməyi düşün.Bu hərəkəti idarə etmək üçün gücümüz çatmayanda, yuxarıda və aşağıda oynaqlar bir zərbə alır." (Bonus: Eksantrik hərəkətlər də sizi həqiqətən ağrılı buraxacaq.)

Maşın bütün bədəninizi işləyir, eyni zamanda qarın əzələləriniz üçün də əladır. "Bütün əsas stabilizatorları və tarazlığı üzərində işləyir" deyir Geisel. "Düşünürəm ki, o, qısa müddət ərzində bunu edir, çünki işləyən əzələlər daim gərginlik altındadır." (Əlaqədar: Mən Ashley Graham kimi işlədim və bu da oldu)

Əgər məşq rutininizə bəzi ekssentrik hərəkətləri uyğunlaşdırmaq üçün can atırsınızsa, lakin bu dəbdəbəli avadanlıqdan istifadə edə bilmirsinizsə, bu vacib həftəlik idman zalı məşq planından nümunə götürün. Yalnız güc məşqlərində asanlaşmaq üçün əla bir yol deyil, həm də əzələlərinizi yeni yollarla sınamaq üçün bəzi eksantrik məşqlər təklif edir.

Üçün nəzərdən keçirin