Artrit ağrısını aradan qaldırmaq üçün 7 əl məşqləri

MəZmun

• Ağrılı əllər
• Əl artritini müalicə etmək
• 1 nömrəli məşq: yumruq vurun
• Məşq №2: Barmaq əyilir
• Məşq №3: Baş barmaq əyilmək
• İş # 4: 'O' et
• Məşq № 5: Cədvəl əyilmə
• Məşq №6: Barmaq qaldırma
• Məşq № 7: Bilək uzanır
• Əllərdəki artrit üçün Outlook

Ağrılı əllər

Artrit, sümüklər arasında yastığı material olan bir oynağın qığırdaqından uzaqlaşır.

Bu, oynağın qorunmasına və yağlanmasına kömək edən sinovial mayenin istehsal etdiyi sinovial astarın iltihabına və qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.

Artrit əllərin oynaqlarına təsir edərkən ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər. Əlinizi təkrarlanan vəzifələr üçün çox istifadə etdiyiniz zaman bu ağrı daha da pisləşə bilər.

Məsələn, kompüter klaviaturasına yazmaq və ya mətbəxdə qab-qacaq əşyaları narahatlığa səbəb ola bilər. Əlinizdə güc itirə bilərsiniz.

Əllərinizdəki zəiflik ən sadə gündəlik işləri, məsələn, bankaları açmağı çətinləşdirə bilər.

Əl artritini müalicə etmək

Əl artritini müalicə etmək üçün bəzi dərman variantları var.

Ağızdan ağrı kəsici dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Ayrıca eklemlerinizde steroid enjeksiyonları ala bilərsiniz və onlara dəstək vermək üçün əllərinizi parçalayın.

İnternetdən bir onlayn tapın.

Bu seçimlər işləmirsə, zədələnmiş oynağı düzəltmək üçün əməliyyat keçirməyiniz lazım ola bilər.

Artritdə ağrı və əlilliyi azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox ev müalicəsi də var.

Derzləri çevik tutmaq, hərəkət dairəsini yaxşılaşdırmaq və artrit ağrılarını aradan qaldırmaq üçün asan və qeyri-iradi bir yol əl məşqləridir.

Əl məşqləri əl eklemlerini dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu, əl hərəkətlərini daha az narahatlıqla yerinə yetirməyə kömək edə bilər.

Hərəkət, həmçinin hərəkət və əl funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edən ligamentləri və tendonları çevik saxlamağa kömək edə bilər.

Nəhayət, məşq sinovial mayenin istehsalını artıra bilər, bu da birgə fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

1 nömrəli məşq: yumruq vurun

Bu asan məşqi hər yerdə edə bilərsiniz və istədiyiniz zaman əliniz sərt olur.

1. Sol əlinizi bütün barmaqlarınızla düz tutaraq başlayın.
2. Sonra baş barmağını əlinizin kənarına qoyaraq yavaş-yavaş əlinizi bir yumruğa bükün. Zərif olun, əlinizi sıxmayın.
3. Əllərinizi barmaqlarınız yenidən bir dəfə düzəldilənə qədər yuxarı açın.

Məşqi sol əllə 10 dəfə edin. Sonra bütün ardıcıllığı sağ əl ilə təkrarlayın.

Məşq №2: Barmaq əyilir

1. Son məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdə başlayın, sol əliniz düz tutun.
2. Baş barmağınızı ovucunuza doğru əymək. Bir-iki saniyə saxlayın.
3. Baş barmağınızı geri düzəldin.
4. Sonra şəhadət barmağını ovucunuza əymək. Bir-iki saniyə saxlayın. Sonra düzəldin.

Sol əldəki hər barmaqla təkrarlayın. Sonra bütün ardıcıllığı sağ tərəfdən təkrarlayın.

Məşq №3: Baş barmaq əyilmək

1. Əvvəlcə bütün sol barmaqlarınızla sol əlinizi tutun.
2. Baş barmağını ovucunuza doğru əymək.
3. Çəhrayı barmağınızın alt hissəsi üçün baş barmağınızla uzanın. Çəhrayı rənginizə çata bilmirsinizsə, narahat olmayın. Baş barmağınızı bacardığınız qədər uzatın.
4. Vəziyyəti ikinci və ya iki dəfə saxlayın və baş barmağını başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

10 dəfə təkrarlayın. Sonra məşqinizi sağ əlinizlə edin.

İş # 4: 'O' et

Sol əlinizlə və barmaqlarınızla düz başlayın.

1. Barmaqlarınızın hamısı toxunana qədər içəri əyilməlidir. Barmaqlarınız "O." şəklində olmalıdır
2. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra barmaqlarınızı yenidən düzəldin.

Bu məşqi gündə bir neçə dəfə hər tərəfdən təkrarlayın. Əlləriniz ağrılı və ya sərt olduqda bu uzanır edə bilərsiniz.

Məşq № 5: Cədvəl əyilmə

1. Sol əlinizin çəhrayı yan tərəfini baş barmağınız yuxarıya doğru bir masaya qoyun.
2. Baş barmağını eyni vəziyyətdə tutaraq, digər dörd barmağınızı əlinizin "L" şəklinə gətirənə qədər içəriyə bükün.
3. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra yenidən başlanğıc vəziyyətinə keçmək üçün barmaqlarınızı düzəldin.

10 dəfə təkrarlayın və sonra eyni ardıcıllığı sağ tərəfdən edin.

Məşq №6: Barmaq qaldırma

Sol əlinizi düz bir masaya qoyun, xurma aşağı salın.

1. Baş barmağınızdan başlayaraq hər barmağınızı birdən-birə masadan qaldırın.
2. Hər barmağını ikinci və ya iki dəfə saxlayın və sonra aşağı salın.
3. Eyni məşqi sol əlin hər barmağı ilə edin.

Sol əllə etdikdən sonra bütün ardıcıllığı sağ əllə təkrarlayın.

Məşq № 7: Bilək uzanır

Biləklərinizi də unutma, bunlar da artritdən yara və sərtləşə bilər.

1. Biləklərinizi hərəkət etdirmək üçün sağ qolunuzu xurma aşağıya doğru tutun.
2. Sol əlinizlə biləyinizdə və qolunuzda bir uzanma hiss edənə qədər sağ əlinizə yumşaq bir şəkildə basın.
3. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.

10 dəfə təkrarlayın. Sonra bütün ardıcıllığı sol əllə edin.

Əllərdəki artrit üçün Outlook

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu məşqləri gündəlik işinizin bir hissəsi halına gətirin.

Bu məşqlər etmək çətinləşirsə, həkiminizlə danışın. Ağrınıza kömək edəcək həkiminiz sizin üçün daha spesifik məşqlər və ya digər müalicə tövsiyə edə bilər.