HIIT Məşqlərinizi Aşırsınız?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yüksək İntensivlik Aralığı Təlimi (HIIT) populyarlıqda yüksəlməyə davam edir. Ancaq açılış düşərgəsi məşqçinizdən tutmuş spin təlimatçınıza qədər hər kəsə bunu HIIT etməyi söyləməsi və buna davam etməyinizə inandırıcı gördüyünüz nəticələrlə özünüzü çox sıxışdıra bilərsinizmi? Şübhəsiz ki, Anytime Fitness-in məşq proqramlaşdırma direktoru Shannon Fable deyir."İnsanlar həmişə gümüş güllə axtarırlar və yarım vaxtda iki dəfə nəticə vəd edən hər şey yarışda qalib gələcək" dedi Fable.

HIIT fasilələri hər yerdə altı saniyədən dörd dəqiqəyə qədər davam edə bilər, aralarında müxtəlif uzunluqlu istirahət dövrləri ola bilər. HIIT səviyyəsində həqiqətən çalışmaq üçün, tədqiqatçılara görə, hər bir aralıqda maksimum aerobik tutumunuzun 90 faizindən çoxuna və ya bərabərinə çatmalısınız. Fabl deyir ki, sinifdəki intensivliyinizi ölçmək üçün nəfəs almağınıza diqqət edin. Doğru intensivliydəsinizsə, fasilələrlə danışa bilməyəcəksiniz və etməlisiniz ehtiyac gələn fasilə üçün.

Ümumiyyətlə çatdığınız intensivlik kimi səslənirsiniz? Əgər belədirsə, HIIT olmaq üçün bütün məşqlərinizin təxminən 20 faizinə ehtiyacınız var, Fable deyir. Yaralanma riskinizi azaltmaq üçün ekspertlər deyirlər ki, HIIT məşqlərinizi həftədə üç dəfə məhdudlaşdırmalısınız. Fable əlavə edir ki, həddi aşmaq yaylaların təməlini qoya bilər və ya sizi ağrı və ya digər problemlərdən kənarda saxlaya bilər. HIIT-in gündəlik işinizə daxil edilməsinin bir çox faydası ola bilər, ancaq zədələnmə siyahısından qaçarkən ən yaxşı nəticələr əldə etdiyiniz üçün nizamlı vəziyyəti ürək və daha az intensiv məşqlərlə tamamlamağı unutmayın. (Yüksək Yoğunluqlu Aralıq Təlimin 8 Faydasına baxın)

Üçün nəzərdən keçirin