Bəzi Bədən Tipləri Çalışmaq üçün Yaratılmayıbmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzi insanlar qaçmaq üçün doğulur. Digərləri böyük itburnu ilə doğulur. Əbədi inandım ki, əyri Latina bədənimin eni dizlərimin həmişə qısa və ya uzun qaçışdan (üç mildən altıya) sonra öldürməsinin səbəbidir. Sümükləriniz ən uyğun şəkildə yığılmadıqda, bu, ümumiyyətlə vücudunuzun səkiyə (və ya qaçış yoluna) təkrar-təkrar vurmağa tab gətirməsini çətinləşdirir. Və ya heç olmasa, təxminən beş il əvvəl bir neçə ağrılı triatlon, 5K və 10K-dan sonra idman ayaqqabılarımı asmaq üçün yaxşı bir bəhanə kimi əsaslandırdığım budur.

Qütb burulğan qışına sürətli irəliləmək 2014. Soyuq hava məni rəsmən zəiflətmişdi, buna görə də fevral ayında Nike Qadın Yarım Marafonuna yazılmaq və qütb boşluğunu itirmək üçün bir motivasiya olaraq qeydiyyatdan keçmək qərarına gəldim. Fiziki və zehni problemə yavaş -yavaş hazırlaşmaq üçün parlaq bir məşqçi ilə yaxından işlədim. 13,1 mil (təxminən 10:45 dəqiqəlik mil) boyunca ağrısız saxlaya bildiyim yavaş tempdə sevimli ayaqqabılarımda iki ay məşq etdim. Yarış günündə mən qürurla yarım marafon məsafəsini heç bir problem olmadan və üzümdə böyük bir təbəssümlə məğlub etdim. Finiş xəttində, medalın yerinə Tiffany boyunbağımı alan kimi ağrısız dayandığım yerdə düşündüm: “Bəli, mən var idi vaxtından əvvəl qaçmaqdan imtina etdi."

Bir gün sonra, fərqli bir melodiyanı oxudum: "Eeeyouch!" Adrenalin sonrası ağrılar, pilləkənlərdən aşağı enməyi və ya yoxsul dizlərimdə çömbəlməyimi təmin etdi. 74 yaşlı anam məndən daha sürətli hərəkət edir və titrəyirdi, buna görə də ilk qənaətimə qayıtdım: "Xeyr, qaçan deyil!"

Tezliklə Asics qapımı döyərək yaxınlaşanda New York City Marafonu üçün onlarla birlikdə məşq etmək istəyib -istəmədiyimi soruşduqda, mümkün olan ən cəlbedici "Cəhənnəmə xeyr" sözündən imtina etdim. Nüfuzlu 26,2 millik yol yarışını keçmək ağılsızlıq olsa da, sıraya girməyəcəyəm, eqonumu əzdi. Maraqlanmadığınız üçün fürsəti geri çevirmək bir şeydir. Başqa bir şey sənə görədir bilməz et bunu.

Və ya bəlkə də yox. RunLab adlı yeni 60 dəqiqəlik tam bədən analizi proqramını sınamaq üçün NY SportsMed-in İdmançı Performans Mərkəzinə baş çəkdiyim zaman mən fiziki terapevt, triatlon üzrə məşqçi, qaçış məşqçisi və mərkəzin zədə məsləhətçisi Frensis Dianoya şəxsi və fiziki şəxsimə dedim. tarix və bu yaxınlarda NYC marafonundan necə imtina etdiyimi. Şifahi məlumatı əldə etdikdən sonra bədənimi balanssızlıqlar, zəifliklər, güclü tərəflər, funksional məhdudiyyətlər və asimmetriyalar üçün sıralamaq və qiymətləndirməkdən ibarət fiziki qiymətləndirmə hissəsinə başladı.

Dərhal aydın oldu ki, məndə həm çeviklik, həm də güc çatışmır. Balansım qaydasında idi, amma narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Diano ən böyük narahatlığı idi ki, mənim digər (görünür, daha tənbəl) əzələlərim, xüsusən də mənim əsas əzələlərim lazım olduğu vaxtda işə düşmürdü, çünki ayaq biləklərim çox iş görürdü.

Oradan məni Nike və ABŞ Olimpiya Komitəsi tərəfindən ən çox istifadə edilən, yüksək texnologiyalı, yüksək toxunma sistemi olan Optogait-ə keçməyimə məcbur etdi. Yürüyüşünü optik şəkildə aşkar etmək və izləmək üçün bir koşu bandının hər iki tərəfində quraşdırılmış görünən LED işıqları olan iki çubuqdan ibarət olan bu bənzərsiz cihaz, xəstələrə zədələnmənin qarşısını almaq üçün keyfiyyətli və kəmiyyətli bir qaçış hesabat kartı təqdim etmək üçün hazırlanmışdır.

Diano təxminən bir dəqiqə sürətlə gəzməyimi istədi və 5K sürətimlə (10 dəqiqəlik mil) təxminən bir mil məsafədə bir səviyyəli meyllə qaçmağımı istədi. Döşəmə və koşu bandı məşqləri zamanı topladığı məlumatlardan istifadə edərək bəzi mexaniki səmərəsizliklər və ya asimmetriyalar ola biləcəyini düşündü. Sonra o, mənim köhnəlmiş sneaksımı yeni bir cüt üçün dəyişdirməyimi istədi və mənə bir milin üçdə birini qaçmağa məcbur etdi. Bundan sonra, Optogait -in məlumatlarını nəzərdən keçirmək və xəbərləri mənə çatdırmaq üçün məni əyləşdirməzdən əvvəl öz müşahidələri ilə müqayisə etmək üçün bir az vaxt ayırdı.

Kalçalarım yalan danışmır

Optogait-ə görə, uçuş vaxtım (havada nə qədər gəzirəm) köhnə qaçış ayaqqabılarımda çox simmetrik idi-sol ayağımla cəmi 2 faiz fərq var idi. Qutudan çıxan cütlükdə isə ayaq arasında uçuş vaxtı fərqi təxminən 18 faiz təşkil edirdi ki, bu da asimmetriya işarəsi idi. Bu, dərhal vuruşlarımın üslubuma daha uyğun olduğunu düşündürdü. Ancaq Diano, ayaqqabıdan deyil, başqa yerdən gələ biləcəyini nəzərə alaraq bunu tez bir zamanda sıxışdırdı. Kəsirin nəyə səbəb olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün biz onun iPad-dəki videoya baxdıq.

Diano problemin nə ola biləcəyini mənə göstərmək üçün mənim alt yarısımda - dabanımdan dizimə qədər ombama qədər virtual xətlər çəkməyə başladı. "Gördüyümüz ilk şey, ayaq biləyinizdə kiçik bir artımdır. Newtons geyinən, ayağının ön hissəsində çıxan bir çubuğu olan kimsə üçün bu görmək istədiyiniz bir şey deyil. Ayaqqabının nöqtəsi bunu sizin üçün düzəltməkdir. Əgər bunları çox geyinirsinizsə, bu, ayaq biləyindən yaralanma riskinizi artıra bilər "deyə xəbərdarlıq etdi.

O, bütün işləri görmək üçün digər əzələlərimin kasıb topuqlarımı necə tərk etdiyini söylədi. "Kalçanız aşağı düşür və diziniz iniş sağ ayağınızın içərisində fırlanır. Bu, IT bandınızın sabitlik və əzələ əlaqəsi olmaması səbəbindən sıxılmasına səbəb olur və nəticədə dizdə gərginliyə səbəb olur." Eyni şey sol ayağımda da baş verir və bütün bunlara əlavə olaraq, aşağı arxa əzələlərimi tez bir zamanda atəşə tuturam və nüvəmi görməzliyə vururam.

Nə vaxt qaçsam, bədənimin çox hissəsinin tətil etməyi xoşladığını bilmirdim - bu, qaçış sonrası diz ağrısını tamamilə izah edir. Hələ zədələnməmiş bir möcüzədir. "Əsasən orta xəttdə həddindən artıq gərginlik və gücə sahibsiniz və fırlanmağınıza kömək etmək üçün kifayət qədər gücünüz yoxdur. Biz sizə etdiyiniz işin əksini edən fəaliyyətləri öyrətməliyik" dedi.

Yekun hökm: Bəli, mən qaça bilərəm!

"Qaçışdan söhbət gedə bilməz" dedi Diano arxayınlıqla. Sadəcə bu problemləri həll etməyi öyrənməliyəm və potensial hip -labral aşınma, menisküs zədələnmələri, İT qrupu xəstəlikləri və patella izləmə pozğunluqlarından qurtulmalıyam. Ümidsiz bir qaçışçı olmasam da, son hesabat kartımın 100 balından 47 balına görə qarşıda çox işim var. Güclü bir qaçışçı olmadığımı bilirdim, amma olduğumu düşünmürdüm aşağıda orta.

"Hesabınızın bu qədər aşağı olmasının səbəbi, diqqət etməli olduğumuz struktur şeylərin olmasıdır. Əsas aktivləşdirməni necə idarə edəcəyinizi, belinizin bağlanmasını məhdudlaşdıracağınızı və itburnunuzu necə alacağınızı öyrənməyin əsaslarına qayıdırsınızsa. stabil olsan, avtomatik olaraq balını ən azı 20 bal artıra bilərsən”, - deyə Diano izah etdi, o, mənə bir aydan sonra yenidən imtahandan keçməyi tövsiyə etdi.

"Deməli, deyirsən ki, mən marafonda nə vaxtsa zədə almadan qaça bilərəm?" Bir qədər şübhə ilə soruşdum.

"Mütləq. Bir marafon üçün qurma müddəti ən azı bir ildir" deyən Diano vurğuladı ki, əgər həqiqətən 2015-ci ilin noyabrında NYC marafonunu qaçmaq istəsəm, yavaş-yavaş və erkən məşqlərə başlasam, bunu mütləq edə bilərəm.

O, mənim çevikliyim, əsas gücüm və sabitliyim üzərində işləmək üçün bəzi evdə məşqlər öyrənmək üçün NY SportsMed-in fiziki terapevtləri ilə görüşməyimi tövsiyə etsə də, o, Pilates və/yaxud yoqa dərsləri almağın bu narahatlıqların əksəriyyətini həll etməyə kömək edə biləcəyini söylədi. Bu arada o deyir ki, mənim yeni Asiklərimi bir az daha sındırım və qaçışlarımı kəmiyyət və ya sürətə deyil, keyfiyyətə görə qısa tutum. Vaxt, səbr, zehinlilik, bir neçə düzəliş və düzgün təlimatla 26.2 mil sonra üzümü gülümsəyərək finiş xəttini keçə bilərəm və bundan sonra yalnız bir hadisə üçün özümü məhv etdiyimdən narahat deyiləm.

Üçün nəzərdən keçirin