Fərdi Fitness Qiymətləndirmələri buna dəyərmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Fitnesdə yeni bir tendensiya var və o, yüksək qiymət etiketi ilə gəlir - biz 800-1000 dollar arasında yüksək qiymətdən danışırıq. Şəxsi fitness qiymətləndirmə adlanır-V02 max testi, istirahət edən metabolik sürət testi, bədən yağ tərkibi testi və daha çox daxil olmaqla bir çox yüksək texnologiyalı imtahan və bu da ölkənin idman zallarında açılır. Bir fitness yazıçısı və dörd dəfə marafon finalçısı kimi, mən bunlar haqqında çox eşitmişəm, amma özümdə heç vaxt belə bir şey olmayıb.

Axı, "Ancaq mən artıq müntəzəm olaraq idman edirəm, olduqca yaxşı yeyirəm və sağlam bədən çəkisindəyəm" deyə düşünmək asandır. Əgər bu sizin kimi səslənirsə, ekspertlər sizə bu qiymətləndirmələrdən biri üçün ideal namizəd ola biləcəyinizi söyləyəcəklər.

Necə gəlib? Equinox-un T4 fitness qiymətləndirməsi vasitəsilə Equinox-da eksklüziv E-nin meneceri Rolando Garcia III deyir: "Çox vaxt çox uyğun, motivasiyalı insanlar ya məşqləri bərabərləşdiyi üçün, ya da həqiqi istiqamət hissi olmadığı üçün yaylaya düşür". Sağlamlıq tədbirləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün insanlar səkkizdən doqquz testə qədər.

Daha da çox: "Orada çox gözəl məşq proqramları var, lakin hər kəs fərqlidir. Bir şey maksimum ürək döyüntüsünüzün yüzdə 50-si ilə məşq etməyinizi söyləyə bilsə də, eşik həddiniz fərqli olduğu üçün yüzdə 60-da olmanız lazım ola bilər" deyir. Nina Stachenfeld, Yale John B. Pierce Laboratoriyasının əməkdaşı, bu cür qiymətləndirmələr aparır. "Sizə verə biləcəyimiz məlumatlar olmadan bilə bilməzsiniz."

Bütün şırıntını eşitdikdən sonra, özümü qiymətləndirmək üçün Equinox -a getdim. Nəticələr: məndə var Çox öz fitnesimi öyrənmək.

RMR Testi

Məqsəd: Bu test sizin istirahət zamanı metabolik sürətinizi oxuyur, yəni bir gündə istirahətdə nə qədər kalori yandırırsınız. Bədənimin istifadə etdiyi oksigenin miqdarını və bədənimin nə qədər karbon qazı istehsal etdiyini ölçmək üçün burnum tıxanmış vəziyyətdə 12 dəqiqə bir boruya nəfəs almamı tələb etdi. (Tez elm dərsi: Oksigen karbohidratlar və yağlarla birləşərək enerji əmələ gətirir və bu karbohidratlar və yağların parçalanması karbon qazını əmələ gətirir.) Bu məlumatlar gündəlik qida qəbulunuzu izləməyinizə kömək edə bilər-əgər nə qədər kalori yandırdığınızı bilirsinizsə İstirahət edərkən, sizin üçün doğru və ya uyğun olmayan "təxminlərdən" çıxmaq əvəzinə, nə qədər istehlak edəcəyinizi ölçə bilərsiniz.

Nəticələrim: Mənə söylədiyim 1.498, mənim ölçü və yaşım üçün olduqca yaxşıdır (20-ci illərin ortaları, 5 '3 "və 118 kilo). Deməli, yeməsəm də gündə 1.498 kalori istehlak edə bilsəm çəkimi qoruyacağam. Heç tərpənmirəm.Amma mənə dedilər ki, sırf aktiv həyat tərzimə görə (metroya gedib-gəlmək və ayaq üstə dayanmaq) bu cəmi 447 kalori əlavə edə bilərəm.Məşq günlərində daha 187 kalori əlavə edə bilərəm. Yəni, kilo almadan gündə 2132 kalori istehlak edə bilərəm. Bununla yaşaya bilərəm! daha çox hərəkət edin.) Bu nəticələrlə siz həmçinin karbohidratlara qarşı nə qədər yağ yandırdığınızı görə bilərsiniz - bu stressin göstəricisidir, Garcia mənə deyir.

Bədən Yağ Testi

Məqsəd: to dərialtı yağları (standart kaliper testi ilə ölçülür, dərinin altında) və visseral yağları (orqanlarınızı əhatə edən daha təhlükəli yağ) ölçün.

Nəticələrim: Göründüyü kimi, dərialtı yağım olduqca pisdir: yüzdə 17.7. Yenə də mənim ümumi bədən yağ nisbəti yüzdə 26,7 çox yüksəkdir. Hələ sağlam diapazonda olsam da, visseral yağımın optimal olmaya biləcəyinin göstəricisi ola bilər-Vino içməkdən imtina etməli olduğumu və həyat tərzimdəki stresləri azaltmalı olduğumu söyləmişdilər. (Bədən yağının 4 gözlənilməz faydasını öyrənin.)

Uyğun 3D Test

Məqsəd: Ətrafınızda fırlanan və tam bir bədən taraması aparan, kompüterli bir görüntü ilə nəticələnən hərəkətli bir platformada dayandığınız super sərin bir imtahandır. Çox çılğındır. Başqa şeylər arasında postural balanssızlığınız olub olmadığını sizə deyə bilər.

Nəticələrim: Çantamı sol çiynimdə gəzdirdiyim üçün bir az çiyin balanssızlığım var! Bunun üzərində işləyirəm.

Funksional Hərəkət Ekranı Testi

Məqsəd: hərəkət problemlərini və ya balanssızlıqları müəyyən etmək.

Nəticələrim: Göründüyü kimi, bir quad digərindən daha güclüdür (bəlkə də bu səbəbdən keçən həftə sonu uzun müddət qaçdıqdan sonra sol dördlüyüm çox ağrıyır!). Xoşbəxtlikdən, bunu düzəltmək üçün edə biləcəyim məşqlər var, Garcia məni əmin etdi. Bu, niyə belə bir sınaqdan keçdiyim üçün sevindiyimin bir nümunəsidir - başqa cür bunu necə bilə bilərdim?

V02 Max Testi

Məqsəd: ürək -damar sisteminə nə dərəcədə uyğun olduğunuzu söyləmək və hansı məşq növlərində ən təsirli olacağınızı, hansı növlərin ən yaxşı nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcəyini və hətta ən yaxşı metabolizmə aparmaq üçün hansı intensivlikdə çalışmalı olduğunuzu təyin etməyə kömək etmək. yağ Bu mövzuda ən çox həyəcanlandım, etiraf etməliyəm ki, heç də əyləncəli olmadı! Mən maşına bərkidilmiş o qədər də rahat olmayan və ya cəlbedici olmayan maska ​​taxmalı və 13 dəqiqə olduqca intensiv sürətlə qaçmalı oldum, Garsiya isə meyli davamlı olaraq artırdı.

Nəticələrim: Garcia mənə "üstün" aralığında qol vurduğumu söyləyəndə bir ibtidai sinif testində A+ aldığımı hiss etdim. Həqiqətən də zəhmli olan: Sizə məşq etməyiniz üçün ən yaxşı "zonalar" ı izah edən bir kağız vərəqi ilə ayrılırsınız. Özümü nümunə olaraq istifadə edərək, "yağ yandıran zonam" dəqiqədə 120 vuruş, "aerobik eşik" dir. dəqiqədə 160 vuruşdur və mənim anaerob həddi dəqiqədə 190 vuruşdur. Bütün bunlar nə deməkdir? Bir çox interval təlim proqramları "aşağı", "orta" və "yüksək" intensivlik tədbirləri verir və bu mənə anlamağa kömək edəcək tam olaraq bu mənim üçün nə deməkdir. Və məşq edərkən "doğru" intensivlikdə çalışdığımdan əmin olmaq üçün ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edə bilərəm.

Nəticə: Bu testləri harada etməyinizdən asılı olmayaraq, tamamlandıqda bir növ fitness hesabat kartınız var. Və bu, kilo itkisinə və ya daha sürətli bir yarış müddətinə çalışmaqdan asılı olmayaraq, ciddi dəyişikliklər edə biləcəyiniz deməkdir. Qiymətləndirmədən sonra, "İnsanlar etməli olduqları şeylərə o zaman cavab verməyə başlayırlar" deyir Garcia. "Formanız nə qədər çox olsa, harada olduğunuzu və hara gedə biləcəyinizi ölçmək üçün bir o qədər çox məlumat lazımdır."

Üçün nəzərdən keçirin