Alma sirkəsi həbləri: Onları qəbul etməlisiniz?

MəZmun

• Alma suyu sirkə həbləri nədir?
• Apple Sirkə Sirkə Həblərinin Mümkün İstifadəsi və Faydaları
• Mümkün yan təsirlər
• Dozaj və əlavənin seçilməsi
• Aşağı xətt

Alma sirkəsi təbii sağlamlıq və sağlamlıq dünyasında çox populyardır.

Bir çoxları bunun kilo itkisinə, xolesterolun azalmasına və qan şəkərinin aşağı düşməsinə səbəb ola biləcəyini iddia edirlər.

Maye sirkə istehlak etmədən bu faydaları əldə etmək üçün bəziləri alma sirkəsi həblərinə müraciət edirlər.

Bu məqalədə alma sirkəsi həblərinin mümkün faydaları və mənfi cəhətləri ətraflı şəkildə nəzərdən keçirilir.

Alma suyu sirkə həbləri nədir?

Alma sirkəsi, alma maya və bakteriya ilə mayalanaraq hazırlanır. Həb şəklində əlavələr susuz bir sirkə formasını ehtiva edir.

İnsanlar sirkənin güclü dadını və ya qoxusunu bəyənmədikləri təqdirdə maye alma sirkəsi üzərindən həb qəbul edə bilərlər.

Həblərdəki alma sirkəsi miqdarı markaya görə dəyişir, lakin ümumiyyətlə bir kapsulda iki maye çay qaşığı (10 ml) bərabər olan təxminən 500 mq var. Bəzi markalarda metabolizmaya kömək edən digər maddələr də var, məsələn, cayenne bibəri.

Alma sirkəsi həbləri, bəzən digər maddələrlə birlikdə müxtəlif miqdarda sirkənin toz şəklini ehtiva edir.

Apple Sirkə Sirkə Həblərinin Mümkün İstifadəsi və Faydaları

Alma suyu sirkəsi həblərinin təsiri barədə az araşdırma var.

Təxmin olunan faydalar, əsas aktiv birləşmə olan maye alma sirkəsi və ya sirkə turşusuna baxan tədqiqatlara əsaslanır.

Bu tədqiqatlar alma sirkəsi həblərinin mümkün təsirlərini proqnozlaşdırmaqda faydalı olsa da, həb şəklinin eyni təsirə malik olub olmadığını qiymətləndirmək çətindir.

Alimlər maye sirkədəki birləşmələrin yağ istehsalını azalda biləcəyini və vücudunuzun şəkər istifadə etmə qabiliyyətini inkişaf etdirə biləcəyindən şübhələnirlər ki, bu da onun sağlamlıq faydalarının çoxuna səbəb olur (1,).

Elma sirkəsinin elm tərəfindən dəstəklənən bəzi faydaları bunlardır:

• Çəki itirmək: Seyreltilmiş sirkə içmək arıqlamağa kömək edə bilər və bədən yağını azaldır (, 4).
• Qan şəkərinə nəzarət: Sirkənin qanda şəkər səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir (, 6,).
• Xolesterolda azalma: Sirkə istehlak etmək xolesterol və trigliserid səviyyələrini azalda bilər (,,).

Sirkənin təsiri ilə bağlı tədqiqatların çoxu siçovullarda və siçanlarda aparılmışdır, lakin insanları əhatə edən az sayda iş ümid verici nəticələr verir.

Bir tədqiqata görə, 12 həftə ərzində hər gün 0,5-1,0 unsiya (15-30 ml) sirkə ilə seyreltilmiş bir içki istehlak edən insanlar, nəzarət qrupundan 1.98-7.48 kilo (0.9-3.4 kq) çox kilo itirdilər ().

Başqa bir araşdırmada, zeytun yağı ilə qarışdırılaraq alma sirkəsi içərisində əsas aktiv maddə olan 0,04 unsiya (1 qram) sirkə turşusunun sağlam yetkinlərdə ağ çörək yedikdən sonra qan şəkəri reaksiyasını% 34 azaldığı aşkar edildi ().

Tip 2 şəkərli diabet xəstələri üçün gündəlik iki xörək qaşığı (30 ml) alma sirkəsi və sudan qarışıq içmək, yalnız iki gündən sonra oruc qan şəkəri səviyyəsini% 4 azaldır ().

Tədqiqatlar maye alma suyu sirkəsinin yüksək xolesterolu olan, arıqlamaq istəyən və ya tip 2 diabetli insanlar üçün faydalı ola biləcəyini göstərir. Bu faydaların sirkənin həb formalarına çevrilib-çevrilməməsi məlum deyil.

Mümkün yan təsirlər

Alma suyu sirkəsini istehlak etmək həzmsizlik, boğazda qıcıqlanma və az kalium daxil olmaqla mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Bu təsirlər böyük ehtimalla sirkənin turşuluğundan qaynaqlanır. Alma suyu sirkəsinin uzunmüddətli istehlakı da bədənin turşu-qələvi balansını poza bilər (10).

Bir araşdırmada, səhər yeməyi ilə 0.88 unsiya (25 qram) alma sirkəsi ilə bir içki istehlak edənlərin, içməyən insanlara nisbətən daha çox ürək bulanması hiss etdikləri aşkar edildi ().

Alma suyu sirkəsi tabletlərinin təhlükəsizliyinin qiymətləndirilməsi, bir qadının boğazına bir həb qaldıqdan sonra altı ay ərzində qıcıqlanma və udmaqda çətinlik çəkdiyini bildirdi ().

Bundan əlavə, altı ildir gündəlik səkkiz unsiya (250 ml) alma suyu sirkəsi ilə suya qarışdırılmış 28 yaşlı bir qadının apardığı bir araşdırma, aşağı kalium səviyyəsi və osteoporozla xəstəxanaya qaldırıldığını bildirdi (10).

Maye alma suyu sirkəsinin diş minasını da aşındırdığı göstərilmişdir (,).

Alma suyu sirkəsi həbləri, ehtimal ki, diş eroziyasına yol açmasa da, boğazda qıcıqlanma meydana gətirdiyi və maye sirkə ilə oxşar digər mənfi yan təsirləri ola biləcəyi göstərilmişdir.

Tədqiqatlar və hadisə hesabatları, alma sirkəsi qəbul etməyin mədə, boğazda qıcıqlanma, az kalium və diş minasının aşınmasına səbəb ola biləcəyini göstərir. Alma sirkəsi həblərinin oxşar yan təsirləri ola bilər.

Dozaj və əlavənin seçilməsi

Alma suyu sirkəsi həbləri üzərində aparılan minimal tədqiqatlar səbəbindən təklif olunan və ya standart bir doz yoxdur.

Hal-hazırda mövcud olan araşdırma, gündə 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) suda seyreltilmiş maye alma suyu sirkəsinin təhlükəsiz göründüyünü və sağlamlığa faydaları olduğunu göstərir (,).

Alma suyu sirkəsi həblərinin əksər markaları bənzər miqdarda tövsiyə edir, baxmayaraq ki, bir neçəsi maye şəklində bir ekvivalentdir və bu məlumatları təsdiqləmək çətindir.

Alma suyu sirkəsi həblərinin tövsiyə olunan dozaları maye şəklində təhlükəsiz və təsirli görünənlərə bənzəsə də, həblərin maye ilə eyni xüsusiyyətlərə sahib olub olmadığı bilinmir.

Üstəlik, FDA əlavələri tənzimləmədiyi üçün həblərdə bildirilən alma suyu sirkəsinin miqdarı dəqiq də olmaya bilər. Həblərdə siyahıda olmayan maddələr də ola bilər.

Əslində, bir iş səkkiz fərqli alma suyu sirkə həbini analiz etdi və etiketlərinin və bildirilən maddələrin həm uyğunsuz, həm də səhv olduğunu tapdı ().

Alma suyu sirkəsi həblərini sınamaq istəyirsinizsə, mümkün riskləri nəzərə alın. Onları tezgahdan və ya onlayn ala bilərsiniz

Üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab və ya Banned Contents Control Group (BSCG) şirkətinin bir logosunu daxil edən markaları axtarmaq yaxşıdır.

Alma suyu sirkəsini su ilə seyreltilmiş maye şəklində istehlak etmək nə qəbul etdiyinizi dəqiq bilmək üçün ən yaxşı vasitə ola bilər.

Mövcud tədqiqatların məhdud miqdarı səbəbindən alma sirkəsi həbləri üçün standart bir doz yoxdur. Bu əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir və müxtəlif miqdarda alma sirkəsi və ya bilinməyən maddələrdən ibarət ola bilər.

Aşağı xətt

Maye şəklində alma sirkəsi kilo itkisinə, qan şəkərinə nəzarətə və yüksək xolesterol səviyyələrinə kömək edə bilər.

Sirkənin güclü qoxusunu və ya dadını sevməyən insanlar alma sirkəsi həbləri ilə maraqlana bilərlər.

Alma suyu sirkəsi həblərinin maye forması ilə eyni sağlamlığa faydası olub olmadığı və ya oxşar dozalarda təhlükəsiz olub olmadığı aydın deyil.

Bu əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir və müxtəlif miqdarda alma sirkəsi və ya bilinməyən maddələr ehtiva edə bilər, bu da onların təhlükəsizliyini qiymətləndirməyi çətinləşdirir.

Alma suyu sirkəsinin mümkün faydalarını əldə etmək istəyirsinizsə, maye formanı istehlak etmək ən yaxşı seçim ola bilər. Bunu içmək üçün su ilə seyreltmək, salat sarğılarına əlavə etmək və ya şorbalara qarışdırmaqla edə bilərsiniz.