Alma sirkəsi dozası: gündə nə qədər içməlisiniz?

MəZmun

• Qan şəkəri idarəsi üçün
• Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS) üçün
• Arıqlamaq üçün
• Təkmilləşdirilmiş həzm üçün
• General Wellness üçün
• Yan təsirlərdən qaçınmaq üçün ən yaxşı təcrübələr
• Aşağı xətt
• Alma suyu sirkəsinin faydaları

Alma sirkəsi min illərdir bişirmə və təbii tibbdə istifadə olunur.

Bir çoxları, kilo itkisi, qan şəkərinin yaxşılaşdırılması, həzmsizlikdən qurtulma və ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini azaltmaq da daxil olmaqla sağlamlığa faydaları olduğunu iddia edirlər.

Bir çox potensial istifadəsi ilə hər gün nə qədər alma sirkəsi qəbul edəcəyini bilmək çətin ola bilər.

Bu məqalədə fərqli sağlamlıq faydaları üçün nə qədər alma suyu sirkəsini içməyin lazım olduğu kimi yan təsirlərdən qorunmanın ən yaxşı yolları da göstərilmişdir.

Qan şəkəri idarəsi üçün

Alma sirkəsi, xüsusən insulinə qarşı müqavimət göstərən insanlar üçün qan şəkəri səviyyələrini nəzarətdə saxlamağın təbii bir yolu olaraq tövsiyə olunur.

Yüksək karbohidratlı yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə, sirkə mədənin boşalma sürətini yavaşlatır və böyük qan şəkərinin artmasının qarşısını alır ().

Bədəninizin qan dövranından və hüceyrələrinizə daha çox qlükoza hərəkət etməsinə kömək edən insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır və beləliklə qan şəkərinin səviyyəsini azaldır ().

Maraqlıdır ki, bu təsiri göstərmək üçün yalnız az miqdarda alma sirkəsi lazımdır.

Yeməkdən əvvəl dörd çay qaşığı (20 ml) alma sirkəsi (,,) yedikdən sonra qan şəkər səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir.

Bir neçə unsiya su ilə qarışdırılmalı və yüksək karbohidratlı yeməkdən əvvəl istehlak edilməlidir (,).

Alma sirkəsi, az karbohidratlı və ya yüksək lifli yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaz ().

Yüksək karbohidratlı yeməkdən dərhal əvvəl suda seyreltilmiş dörd çay qaşığı (20 ml) alma suyu sirkəsini içmək qan şəkərinin artmasını azalda bilər.

Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS) üçün

Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS), anormal menstrual dövrlər, yüksək səviyyəli androgen hormonları, yumurtalıq kistaları və insulinə müqavimət ilə əlaqəli bir hormonal vəziyyətdir ().

Üç aylıq bir araşdırma, PCOS'lu bir yemək qaşığı (15 ml) alma suyu sirkəsini 100 ml və ya təxminən 7 unsiya su ilə yeməkdən dərhal sonra içən qadınların hormon səviyyələrini yaxşılaşdırdığını və daha nizamlı dövrlər yaşadığını aşkar etdi.

Bu nəticələri təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqat aparılmasına ehtiyac olsa da, hər gün bir xörək qaşığı (15 ml) PCOS simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir doz kimi görünür.

Yeməkdən sonra mütəmadi olaraq bir xörək qaşığı (15 ml) alma suyu sirkəsini 100 ml və ya təxminən 7 unsiya su ilə içmək PCOS simptomlarını yaxşılaşdırır.

Arıqlamaq üçün

Sirkə, toxluq hisslərini artıraraq və gün ərzində yeyilən qida miqdarını azaldaraq insanlara kilo verməyə kömək edə bilər ().

Bir işdə, üç ay ərzində gündəlik olaraq bir və ya iki xörək qaşığı (15 və ya 30 ml) alma sirkəsi həddindən artıq kilolu yetkinlərin sırasıyla ortalama 2.6 və 3.7 kilo (1.2 və 1.7 kq) itirməsinə kömək etdi ().

Hər gün iki xörək qaşığı diyetisyenlərin alma sirkəsi istehlak etməyən insanlara nisbətən üç ayda təxminən iki dəfə çox arıqlamalarına kömək etdiyi də təsbit edildi (11).

Bir stəkan su ilə qarışdırıb yeməkdən əvvəl içə və ya yağla qarışdıraraq salat sarğısını hazırlaya bilərsiniz.

Alma sirkəsi, digər pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə kilo itkisinə kömək edəcəkdir.

Bir neçə ay ərzində hər gün 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) alma sirkəsi içmək, artıq çəkili insanlarda kilo itkisini artıra bilər.

Təkmilləşdirilmiş həzm üçün

Bir çox insan həzmi yaxşılaşdırmaq üçün zülallı yeməklərdən əvvəl alma sirkəsi qəbul edir.

Nəzəriyyə budur ki, alma sirkəsi mədənin turşuluğunu artırır, bu da vücudunuza zülalı parçalayan ferment olan daha çox pepsin yaratmağa kömək edir ().

Həzm üçün sirkə istifadəsini dəstəkləyən bir araşdırma olmasa da, betain HCL kimi digər turşulu əlavələr mədənin turşuluğunu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər ().

Alma sirkəsi kimi turşulu qidaların oxşar təsiri ola bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Həzm üçün alma sirkəsi qəbul edənlər adətən yeməkdən dərhal əvvəl bir stəkan su ilə bir-iki xörək qaşığı (15-30 ml) içirlər, lakin hazırda bu dozanı təsdiqləyən heç bir dəlil yoxdur.

Bəziləri yeməkdən əvvəl bir-iki xörək qaşığı (15-30 ml) alma sirkəsi içməyin həzmə kömək edə biləcəyini iddia edirlər. Lakin, hazırda bu praktikanı dəstəkləyən bir araşdırma yoxdur.

General Wellness üçün

Alma sirkəsi qəbul etmənin digər məşhur səbəbləri arasında ürək xəstəliklərindən qorunmaq, xərçəng riskini azaltmaq və infeksiyaya qarşı mübarizə daxildir.

Bu iddiaları dəstəkləyən məhdud elmi dəlillər mövcuddur və insanlar üçün tövsiyə olunan dozalar mövcud deyil.

Heyvan və sınaq borusu tədqiqatları sirkənin ürək xəstəlikləri riskini azalda biləcəyini, xərçənglə mübarizə aparacağını və bakteriyaların böyüməsini ləngidə biləcəyini düşünür, lakin insanlarda heç bir araşdırma aparılmamışdır (,,).

Bir sıra tədqiqatlar müntəzəm olaraq sirkə əsaslı sarğı ilə salat yeyən insanların ürək xəstəliyi və qarın yağının az olma riskinə sahib olduqlarını tapdı, lakin bunun səbəbi digər amillər ola bilər (11,).

Ümumi sağlamlıq və sağlamlıq üçün ən yaxşı alma sirkəsi dozasını anlamaq üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Alma suyu sirkəsinin insanlarda ürək xəstəliklərindən, xərçəngdən və ya infeksiyadan qoruya biləcəyinə dair bir dəlil yoxdur, buna görə dozaj tövsiyələri verilə bilməz.

Yan təsirlərdən qaçınmaq üçün ən yaxşı təcrübələr

Alma sirkəsini istehlak etmək nisbətən təhlükəsizdir, lakin bəzi insanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Alma suyu sirkəsinin turşuluğu onun sağlamlığındakı bir çox fayda üçün məsuliyyət daşıdığından, turşunu neytrallaşdıracaq və müsbət təsirlərini azalda biləcək bir şeylə qarışdırmadığınızdan əmin olun ().

Unutmayın ki, sirkənin turşuluğu müntəzəm istifadəsi ilə diş minasına da zərər verə bilər. Bir saman içmək və sonra ağzınızı su ilə yaxalamaq bunun qarşısını almağa kömək edə bilər ().

Alma suyu sirkəsi içməyin sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olduğu halda, uzun illərdir hər gün çox miqdarda (8 unsiya və ya 237 ml) istehlak etmək təhlükəli ola bilər və aşağı qan potasyum səviyyələri və osteoporozla əlaqələndirilir ().

Alma suyu sirkəsini qəbul etdikdən sonra ürək bulanması, burping və ya reflü kimi narahat yan təsirlərlə qarşılaşırsınızsa, qəbul etməyi dayandırın və bu simptomları həkiminizlə müzakirə edin (,).

Elma sirkəsi az miqdarda nisbətən təhlükəsizdir, lakin diş minasını aşındırır və ya bəzi insanlarda mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Böyük miqdarda uzun müddət istehlak etmək təhlükəli ola bilər.

Aşağı xətt

Alma suyu sirkəsi qan şəkərinin idarə olunmasına, PCOS simptomlarının yaxşılaşdırılmasına və kilo itkisinə kömək edə bilər.

Tipik bir doza su ilə qarışdırılmış və yeməkdən əvvəl və ya sonra qəbul edilən 1-2 xörək qaşığıdır (15-30 ml).

Tədqiqat, həzmi yaxşılaşdırmaq və ürək xəstəlikləri, xərçəng və ya infeksiyanın qarşısını ala biləcəyi iddialarını dəstəkləmir.

Alma sirkəsi, orta miqdarda istehlak etmək üçün nisbətən təhlükəsiz bir əlavədir, lakin geniş tədqiq olunmamışdır.

Gələcək tədqiqatlar daha çox potensial istifadəni və faydaları aşkar edə bilər və ən təsirli dozaları aydınlaşdırmağa kömək edir.

Alma suyu sirkəsinin faydaları