Narahatçılığın titrəməsi: bunun səbəbi nədir?

MəZmun

• Narahatlıq və sarsıntı
• Panik pozğunluğu
• Sarsıntı və titrəmələr
• Digər simptomlar
• Titrəməyi necə dayandırmaq olar
• Digər müalicələr
• Alt xətt

Narahatlıq və sarsıntı

Narahatlıq və narahatlıq hər kəsin bir anda hiss etdiyi duyğulardır. Təxminən 40 milyon Amerikalı yetkin (18 yaşdan yuxarı) narahatlıq pozuqluqlarına malikdir.

Anksiyete hissi digər simptomları tətikləyə bilər, məsələn:

• əzələ gərginliyi
• cəmləşməkdə çətinlik
• artan ürək dərəcəsi
• idarəolunmaz silkələnmə və ya titrəmə

Anksiyete səbəb olan titrəmələr təhlükəli deyil, ancaq narahat ola bilər. Bəzən həyəcan keçirdiyiniz zaman bədəninizə nəzarəti itirmək tez bir zamanda digər simptomlara keçə bilər.

Bu məqalə sarsıntı ilə narahatlıq arasındakı əlaqəni araşdıracaq və bu simptomu necə müalicə edəcəyiniz barədə bəzi fikirləri sizə təqdim edəcəkdir.

Panik pozğunluğu

Hücumlara səbəb olan çaxnaşma pozğunluğu və narahatlıq bəzi ümumi cəhətlərə malikdir, lakin eyni vəziyyət deyil. Hər iki vəziyyət də titrəmə və “titrəmələr” daxil olmaqla, nəzarətinizdən kənar hiss olunan fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq probleminiz varsa, adi vəziyyətlər sizi çox qorxulu hiss edə bilər. Konsentrə olmaq çətin ola bilər. Düşüncələrinizdən gələn qorxu və narahatlıq alındıqca zehninizin “boş” qaldığını da hiss edə bilərsiniz. Əlavə olaraq izah edə bilmədiyiniz baş ağrısı, əzələ ağrıları və digər ağrılar narahat düşüncələrinizi müşayiət edə bilər.

Panik atakların hər zaman aydın bir səbəbi olmur. Müəyyən bir tətik səbəbiylə çaxnaşma hücumlarınız olduqda, buna gözlənilən çaxnaşma hücumu deyilir. Bu, bir qədər proqnozlaşdırıla bildikləri deməkdir. Çaxnaşma hücumunun simptomları başqası tərəfindən görülə və təyin edilə bilər, narahatlıq əlamətləri daha çox zehninizdə baş verir və tapmaq daha çətin ola bilər.

Şiddətli narahatlıq keçirdiyiniz zaman fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Algılanan stres, təhlükə və yüksək duyğu səviyyələri ümumiyyətlə narahatlığı yola gətirir. Narahatlıq çaxnaşmaya səbəb ola bilər, amma həmişə olmur. Eynilə, çaxnaşma hücumuna məruz qalmaq, narahatlıq vəziyyətinizin olması demək deyil.

Sarsıntı və titrəmələr

Bədəniniz stresə məruz qaldıqda, döyüş və ya uçuş rejiminə keçir. Stress hormonları vücudunuzu bürüyür və ürək dərəcəsini, qan təzyiqinizi və nəfəs alma sürətinizi artırır.

Bədəniniz narahatlıq hissini yerinizdə durmağınız və ya təhlükədən qaçmağınız lazım olduğuna dair bir siqnal kimi izah edərək streslə qarşılaşmağa hazırlaşır. Əzələləriniz hərəkət etməyə hazırlaşır, titrək hissi, seğirmə və ya titrəməyə səbəb olur. Narahatlığın yaratdığı titrəmələrə psixogen titrəmələr deyilir.

Digər simptomlar

Anksiyete və panik pozğunluğunun digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• narahat düşüncələrdən başqa bir şey üzərində cəmləşməkdə çətinlik çəkir
• yorğunluq və əzələ ağrısı
• baş ağrısı və ya migren
• bulantı, qusma və ya iştahsızlıq
• sürətli nəfəs alma
• həddindən artıq tərləmə
• gərgin, əsəbi və "kənarda" hiss

Titrəməyi necə dayandırmaq olar

Çaxnaşma və ya narahatlıq hücumuna məruz qaldığınızı qəbul etdikdən sonra simptomlarınıza qarşı mübarizə onların daha uzun sürməsinə səbəb ola bilər.

Panik və ya narahatlıqdan titrəməyi dayandırmaq üçün ən təsirli strategiya bədəninizi rahat bir vəziyyətə gətirməkdir. Müəyyən üsullar sakitləşməyinizə kömək edə bilər.

• Proqressiv əzələlərin rahatlanması. Bu texnika daha sonra fərqli əzələ qruplarını sərbəst buraxaraq müqavilə bağlamağa yönəlmişdir. Dərin nəfəs ilə tandemdə edilə bilər. Bu texnikanı tətbiq etməkdə məqsəd bədəninizi rahatlaşdırmaqdır. Bu sizi titrəməyinizə mane ola bilər.
• Yoga yaradır. Uşağın poz və günəş doğuşu salamları tənəffüsünüzü tənzimləməyə və bədəninizə rahatlıq gətirməyə kömək edə bilər. Anksiyete simptomlarını azaltmaq üçün müntəzəm yoga praktikası.

• Digər müalicələr

  Anksiyete və ya çaxnaşma narahatlığı olan insanlar üçün uzun müddətli həll yolları dərmanları və lisenziyalı terapevt və ya psixiatrın köməyini əhatə edə bilər. Bir neçə terapiya üsulu, narahat düşüncə və hisslərinizin tetikleyicilerini təyin etməyə kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

  
  
  • idrak davranış terapiyası
  • danışma terapiyası
  • Göz Hərəkatı Həssaslaşdırma və Yenidən İşləmə Terapiyası (EDMR)

  Tez-tez narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları yaşarsanız, dərman müalicəsi variantları haqqında doktorunuzla danışmalısınız. Bunlara daxildir:

  • Benzodiazepinlər. Bunlar zehninizi rahatlaşdırmağa və vücudunuzu sakitləşdirməyə kömək edən dərmanlardır. Alprazolam (Xanax), xlordiazepoksid (Librium) və klonazepam (Konini) qısa müddətli narahatlıq və çaxnaşma rahatlığı üçün istifadə edilən bu dərman dərmanına nümunədir. Həm resept yazanlar, həm də xəstələr benzodiazepinlərin tolerantlıq, asılılıq və asılılıq riski ilə əlaqəli olduğunu bilməlidirlər.
  • Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI). Bu, uzun müddətli müalicə üçün təyin edilə bilən bir dərman dərsi. Essitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) və paroksetin (Paxil) adətən depressiya və narahatlığı müalicə etmək üçün təyin olunan bu tip dərmanlara nümunədir.
  • Monamin oksidaz inhibitorları (MAOI). MAOI-lər panik pozğunluğunu müalicə etmək üçün istifadə olunur, lakin narahatlıq üçün də işləyə bilər. Dikarboksamid (Marplan) və tranilsipromin (Parnat) bu tip dərmanlara nümunədir.

  Bitki çayları və əlavələr kimi alternativ müalicə bəzi insanlar üçün narahatlıq və çaxnaşma hücumlarını azalda bilər. Bitki mənşəli müalicələrin təsirli olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

  Unutmayın ki, bitki mənşəli vasitələr bədəniniz üçün ənənəvi dərmanlardan daha yaxşı deyil. Bitki mənşəli dərmanlar kimi yan təsirlərə və qarşılıqlı təsirlərə səbəb olan xüsusiyyətlərə malikdir.

  Alt xətt

  Nəzarətinizdən kənar hiss olunan fiziki simptomlar qorxulu ola bilər və narahatlığınızı daha da pisləşdirir. Yaxşı xəbər, narahatlıq və çaxnaşmaya dərman, terapiya və düzgün bir diaqnozla kömək edilə bilər.

  Anksiyete səbəbli titrəmə və ya titrəmə yaşanırsa həkiminizlə görüşün.