Narahatlıq Ailədə Baş verə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Çılğın karyera gözləntiləri, həddən artıq yüklənmiş sosial həyatlar və necə ayaqlaşacağımızı bildiyimizdən daha çox sağlamlıq çılğınlığı ilə (ən son koko dəlisi nədir?!) Təəccüblü deyil ki, bu gün "Narahatlıq dövrü" adlanır. Ancaq stres səviyyənizin tələbkar patronunuzdan daha çox DNT ilə əlaqəli ola biləcəyini bilirdinizmi?

Amerika Anksiyete və Depressiya Birliyinə görə, ailədə narahatlıq pozğunluqları var. 2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Molekulyar Psixologiya OKB kimi narahatlıq pozğunluqları ilə göz və saç rənginin ötürülməsi kimi valideynlərimizdən keçən genlər arasında əlaqə tapdı. Stresli bir tərbiyə və yetkinlikdə valideynlər günahkar ola bilər.

Əlbəttə ki, bir çox cəhətdən narahat olan qorxumuz yaxşı bir şeydir. Böyük bir təqdimata hazırlaşarkən bizi iti saxlayan bu sıxıntı hissidir. Bu, 10K-da finiş xəttini keçdiyimiz zaman bizi yarışdan çıxmağa həvəsləndirir. Ancaq bir narahatlıq pozuqluğu ilə sağlam stres nisbətdən çıxır və ciddi bir problemə çevrilir.

Əgər genlərinizdə narahatlıq varsa, baş ağrısı, yuxu problemləri və ya vuruş cinsi istəyi kimi hər cür pis sağlamlıq yan təsirləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Xeyr, təşəkkürlər! Ancaq narahatlıq keçirən valideynləriniz olsa belə, əbədi stresə məhkum deyilsiniz. Burada özünüzü sakitləşdirmək üçün altı fənd var.

1. Qorxularınızla üzləşin. Bəzi terapevtlər stresslə mübarizədə əsas silahın qorxularınızla üz-üzə gəlmək bacarığı olduğunu tapdılar. Anksiyete, əsasən hiss olunan təhlükə ilə onu idarə etmək qabiliyyətiniz arasındakı uyğunsuzluqdur. Beləliklə, qorxularınızla tez -tez necə mübarizə aparmağı öyrənmək sizə kömək edə bilər. Hündürlükdən qorxursan? Qaya dırmaşma və ya bouldering idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə alışın.

2. Fasilə verin. ADAA, narahatlıq başlayanda nəfəs almağı məsləhət görür. Hər səhər günəş salamlarına vaxt ayırmaq və ya stresə başladığınız zaman beş dəqiqəlik meditasiya fasiləsinə ara vermək, dayanmaq, nəfəs almaq və başınızı təmizləmək üçün vaxt ayırın. nəhəng ola bilər.

3. Zzz -lərinizi alın. Kaliforniya Berkeley Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yuxuya az vaxt sərf etmək gözlənilən narahatlığı artırır. Beyninizdə zzz yoxdursa, o, beynin emosiyaları emal edən bölgələrini aldadır ki, sizi narahat edəcək bir şey var. Və narahat ziyillər bu təsirə daha həssasdır, buna görə də hər gecə möhkəm yeddi-doqquz saat almağınızdan əmin olun.

4.Daxili nəzarət ucbatınızı ram edin. Xəbər flaşı: Hər şeyi idarə edə bilməzsən. Anksiyete, həqiqətən heç bir təsirimiz olmayan vəziyyətləri və ya nəticələri idarə etməyə çalışdığımız zaman yaranır. Elə isə Elzadan və Letdan bir işarə alın. O. Get. Nəticələrinizə diqqət yetirin bacarmaq nəzarət artan narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

5. Nə içdiyinizə diqqət edin. Artıq narahatlıq fırtınası ilə üzləşirsinizsə, etmək istədiyiniz son şey bir fincan joe əlavə etməkdir. Həddindən artıq kofeinin aramızda olan super stresli insanlar üçün narahatlıq və depressiya səviyyələrində sıçrayışa səbəb olduğu göstərilmişdir. Sakitliklə mübarizə aparırsınızsa, gündə bir stəkana qədər saxlayın.

6. “Nə olarsa?” sualını verin. Həqiqətən nədən bu qədər qorxursan? Mənfi emosiyaların qarşısını almaq üçün istifadə edən məşhur bir terapevt, xəstələrinin özlərinə "ən pis qorxum həqiqətən gerçəkləşsə nə olacaq?" Bunun baş vermə ehtimalı nə qədərdir? Olsaydı, necə davranardınız? Ən pis vəziyyət ssenarisi ilə özünüzü gəzmək reallığı daha idarəolunan göstərə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin