Narahatlıq və baş ağrısı: əlaqə nədir?

MəZmun

• Bir narahatlıq baş ağrısı nədir?
• Bir narahatlıq baş ağrısının əlamətləri hansılardır?
• Gərginlik baş ağrısı
• Migren baş ağrısı
• Narahat bir baş ağrısına səbəb nədir?
• Stress
• Ağrıya həssaslıq
• Əzələ gərginliyi
• Yuxunun olmaması
• Serotonin səviyyəsi
• Bir narahatlıq baş ağrısının qarşısını necə almaq olar
• Tetikleyicilerinizi tanıyın
• Dincəlməyə çalışın
• Özünüzə qulluq edin
• Anksiyete baş ağrısı necə müalicə olunur?
• Ağrıları aradan qaldıran dərman
• Anksiyete əleyhinə dərman
• Alternativ müalicə vasitələri
• Danışıq terapiyası
• Narahat baş ağrısı olan insanların dünyagörüşü nədir?

Bir narahatlıq baş ağrısı nədir?

Narahatlıq həddindən artıq narahatlığa, əsəbiliyə və narahatlığa səbəb olduğu bilinir. Lakin bu, mədə, yorğunluq və dayaz nəfəs kimi fiziki simptomlara da səbəb ola bilər.

Anksiyete baş ağrısı başqa bir ümumi fiziki simptomdur.

Stress və ya bir şeydən narahat olsanız, gərginlik baş ağrısı ola bilər. Şiddətli və ya tez-tez baş ağrısı ilə qarşılaşmaq narahatlıq əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.

Amerika Migren Fondunun məlumatına görə, miqren ilə yaşayan bütün Amerikalıların təxminən yarısı da narahatlıq keçirir. Tədqiqatlar, eyni zamanda, migren hücumları olan insanların, narahat olmayan insanlara nisbətən beş qat daha çox ola biləcəyini göstərir.

Narahatlıq baş ağrısı üçün simptomlar, səbəblər və müalicə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Bir narahatlıq baş ağrısının əlamətləri hansılardır?

Bir narahatlıq pozğunluğu yaşayan bir çox insan da migren və ya xroniki gərginlikli baş ağrılarını yaşayır. Yaşadığınız simptomlar baş ağrınızın növündən asılıdır.

Gərginlik baş ağrısı

Bu baş ağrısı ümumiyyətlə stres və narahatlıq hissi ilə inkişaf edir, baxmayaraq ki, digər tətillərə də sahib ola bilər.

• mülayim və orta dərəcədə darıxdırıcı və ya ağrıyan ağrı
• gözlərinizin arxasında təzyiq
• başınızın ətrafında bir band kimi hiss olunan təzyiq
• boyun və çiyin əzələlərinizdə darlıq
• baş dərisinin incəliyi

Gərginlikli baş ağrısı olduqca tez yaxşılaşa bilər, ancaq bir neçə saat və ya gün davam edə bilər. Gündəlik həyatınıza təsir göstərə biləcək dərəcədə ağır deyil, lakin yenə də həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Migren baş ağrısı

Migren də narahatlıqla əlaqələndirilə bilər. Migren və ya gərginlikli bir baş ağrısı ilə qarşılaşdığınızdan danışmaq həmişə asan deyil, xüsusən də hər iki növ baş ağrısı alsanız.

• titrəmə və ya pulsasiya kimi hiss olunan ağrı
• üzünüzün və ya başınızın bir tərəfindəki ağrı
• üzünüzdə, qolunuzda və ya ayağınızda karıncalanma
• ləkələr və ya yanan işıqlar görmək
• səs, işıq və ya güclü qoxulara qarşı həssaslığın artması
• ürəkbulanma və qusma
• yüngül və ya huşunu itirmə hissi
• bulanık görmə

Dərman və ya digər müalicə olmadan bir migren hücumu günlərlə davam edə bilər. Ağrı o qədər şiddətlənə bilər ki, adi fəaliyyətlərinizə mane olur. Hərəkət və ya fiziki fəaliyyət sizi pis hiss edə bilər.

Narahat bir baş ağrısına səbəb nədir?

Mütəxəssislər gərginlik baş ağrısının nəyə səbəb olduğunu dəqiq bilmirlər, baxmayaraq ki, bəzi ümumi tetikler var.

Stress

Araşdırma, ortaq bir tetikleyici olaraq stressə işarə edir. Narahatlıqla ortaya çıxan baş ağrıları yaşadığınız emosional sıxıntıya fiziki cavab olaraq baş verə bilər.

Ağrıya həssaslıq

Mütəmadi olaraq baş ağrısı alan insanların ağrılara daha həssas ola biləcəyinə inanılır. Bu həssaslıq əzələlərinizdə daha çox incəlik yarada bilər.

Əzələ gərginliyi

Əzələ gərginliyi narahatlığın bir tərəfidir. Bir narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, vücudunuz cavab verir, narahatlığınızın mənbəyi ilə məşğul olmağa hazırlaşır.

Uzun müddətli bir narahatlıq ilə, vücudunuz artan bir vəziyyətdə qalmağa meyllidir.Təhdid bitdikdən sonra normal istirahət etmək əvəzinə əzələlərinizdəki gərginlik qalır. Bu baş ağrısına kömək edir.

Yuxunun olmaması

Narahatlığı olan bir çox insan yatmaqda çətinlik çəkir. Bu, migren hücumları üçün daha bir ümumi tetikleyicidir.

Serotonin səviyyəsi

Beyindəki serotonin səviyyəsinin dəyişməsi migren baş ağrısında da rol oynaya bilər. Serotonin, vücudunuzda bir çox vacib rolu olan beyindəki bir kimyəvi maddədir.

Beyninizdə çox və ya çox az serotoninin olması fiziki və zehni sağlamlığa təsir göstərə bilər. Beyin serotonin səviyyəsində qəfil azalma, nöropeptidlərin və ya daralmış qan damarlarının sərbəst buraxılması ilə baş ağrısına səbəb ola bilər.

Bir narahatlıq baş ağrısının qarşısını necə almaq olar

Baş ağrısının tamamilə qarşısını almaq mümkün olmaya bilər, ancaq baş ağrısının tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi addımlar var.

Tetikleyicilerinizi tanıyın

Migren baş ağrısı alırsan, bunları nəyin tetikleyebileceğini bil. Ümumi migren tetikleyicileri daxildir:

• stres
• qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxu
• hormonal dəyişikliklər
• kofein
• alkoqol

Dincəlməyə çalışın

Gününüzdə istirahət üçün vaxt ayırmaq narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

İstirahətinizə kömək edə biləcək fiziki məşqlərə yoga, tai chi və dərin nəfəs üsulları daxildir. Masaj və istilik terapiyası da faydalı ola bilər.

Meditasiya, mütərəqqi istirahət terapiyası və rəhbər görüntü kimi zehinlilik təlimlərini də edə bilərsiniz.

Özünüzə qulluq edin

Anksiyete yuxuya, iştahınıza və ümumi sağlamlığınıza təsir edə bilər. Özünə qulluq təcrübəsi baş ağrısı da daxil olmaqla narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

• Hər gecə yeddi ilə doqquz saatlıq rahat yuxu almağa çalışın.
• Daimi fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın. Hər gün hətta 10 dəqiqəlik yürüyüş də kömək edə bilər.
• Dehidrasyonu qarşısını almaq üçün qidalardan və ya mayelərdən kifayət qədər su aldığınızdan əmin olun.
• Yeməkdən yayınmaqdan çəkinin. Mümkün qədər müntəzəm vaxtlarda qidalı yemək yeyin. Migren ilə yaşayan bəzi insanlar bir migren pəhrizini tapmaqda baş ağrısının azalmasına kömək edə bilər.
• Baş ağrısı və ya narahatlıq gündəlik həyatı təsir edə biləcək dərəcədə ağır olduqda, həkimə və ya terapevtə baxın.

Anksiyete baş ağrısı necə müalicə olunur?

Yaşadığınız baş ağrısının növündən və şiddətindən asılı olaraq narahatlıq baş ağrısı üçün müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur.

Bəzi müalicələr ağrıları aradan qaldırmağa, digərləri isə narahatlığın əsas səbəblərini müalicə etməyə yönəlmişdir.

Ağrıları aradan qaldıran dərman

Mütəmadi gərginlikli baş ağrısını həddindən artıq (OTC) və reçeteli ağrı kəsici dərmanlarla müalicə edə bilərsiniz.

Ümumi OTC dərmanlarına aspirin, ibuprofen və naproksen (Aleve) daxildir. Mülayim və orta miqrasiya üçün, ağrıkəsiciləri Excedrin Migren kimi kofein ilə birləşdirən dərmanlar da kömək edə bilər.

Triptans həm migren, həm də gərginlik baş ağrılarını müalicə edə bilən resept dərmanlardır. Bu dərmanlar beyninizdə serotonin səviyyəsini artırır, iltihabı azaldır və qan damarlarını sıxışdırır.

Triptansa almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex) daxildir.

Ancaq baş ağrılarını ardıcıl olaraq müalicə etmək üçün ağrı kəsici dərmanlardan istifadə tez-tez dərmanların həddindən artıq istifadəsi baş ağrısına kömək edə bilər. Dərmanı həddən artıq qəbul etmək və ya tövsiyə ediləndən daha yüksək dozada qəbul etmək də ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Anksiyete əleyhinə dərman

Müvafiq dərmanlar ağrınıza yaxşı kömək etmirsə, fərqli müalicə yanaşmaları barədə həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.

Bəzi hallarda, ailənin həkimi və ya psixiatr, şiddətli, davamlı baş ağrılarının tezliyini azaltmaq üçün digər dərmanlar, o cümlədən anti-narahat dərmanlar və ya əzələ rahatlatıcıları təyin edə bilər.

Alternativ müalicə vasitələri

Başınızdakı ağrılı yerləri sakitləşdirmək üçün qaranlıq bir otaqda və ya ikisini də rahatlatmaq üçün buz və ya soyuq kompreslərdən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Potensial faydalı migren müalicəsinə digər yanaşmalar daxildir:

• İynəbatırma (akupunktura). Akupunktur bədəninizin müxtəlif nöqtələrinə qoyulmuş nazik iynələri əhatə edir. Bu müalicənin məqsədi, ağrı və ya sıxıntıya səbəb olduğu düşünülən bədəninizdəki enerji balanssızlığı və tıxanmaları aradan qaldırmaqdır.
• Biofeedback. İstifadəyə bu cür yanaşma ağrı və baş ağrısı tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. Biofeedback sizə gərginlik zonalarını rahatlaşdırmaq və cavablarınızı idarə etmək üçün stress keçirdiyiniz zaman tanımağı dərinizdəki elektrodlar vasitəsilə öyrənməyə kömək edir.

Danışıq terapiyası

Narahatlıq hissi ilə qarşılaşırsınızsa, onları müalicə etməyin ən yaxşı yolu narahatlıq üçün kömək almaq ola bilər.

Narahatlığa qarşı terapiya yalnız zehni sağlamlıq əlamətlərini yaxşılaşdıra bilməz, eyni zamanda baş ağrısı kimi fiziki simptomları azaltmağa kömək edə bilər.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT), narahatlığı müalicə etmək üçün istifadə olunan ümumi bir terapiya növüdür. Bu yanaşma mənfi və əziyyətli düşüncə tərzini müəyyənləşdirməyə və etiraz etməyə kömək edir.

Bir terapevtlə işləyirsinizsə, tez-tez baş ağrısı, yaşadığınız digər fiziki simptomlarla yanaşı, narahatlıq hissi ilə əlaqəli görünməsə də, əmin olun.

Narahat baş ağrısı olan insanların dünyagörüşü nədir?

Anksiyete baş ağrıları hər zaman ciddi olmur, lakin müntəzəm və ya ağır baş ağrısı gündəlik həyatınızı çətinləşdirə bilər.

Anksiyete baş ağrısını müalicə etmək, niyə onları yaşamağınızın səbəbini anlamaqdır. Çox vaxt yüksək narahatlıq və ya stres dövrlərinə aid ola bilərlər.

Migren hücumlarında olduğu kimi, gərginliyinizin baş ağrısını nələrə səbəb etdiyinizi müəyyən vəziyyətlərdən çəkinməyə və ya qarşısını ala bilmirsinizsə, stresə cavab verməyə çalışa bilərsiniz.

Migren simptomları və ya gündəlik həyatınıza təsir edə biləcək kifayət qədər güclü baş ağrısı varsa, həkiminizi görmək vacibdir.

Ümumiyyətlə, narahatlıq üçün kömək almaq yaxşılaşmanın açarı ola bilər. Bir terapevt, narahatlığın təsirini aradan qaldırmağı və narahatlığın və digər mənfi düşüncələrin təsirini azaltmağı öyrənməyə kömək edə bilər.