Anksiyete kömək etmək üçün 5 hack, zərərsizləşdirməkdən yüksək işləməyə keçin

MəZmun

• 1. Narahat vaxtı bir kənara qoyun
• Narahat fasilə etmək üçün necə
• 2. Durun və bir neçə dərin nəfəs alın
• Burkhartın ən çox sevdiyi topraklama hack:
• 3. Narahatlığa dair perspektivinizi dəyişdirin
• 4. Başınızdan çıxarın
• 5. Sözünüzü digər insanlardan götürün

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bunlar bir neçə insanın təcrübəsidir.

Etiraf edək ki, həyəcan hissi ilə yaşamaq özünü tam iş günü kimi hiss edə bilər. Daimi səs-küydən və "nə olarsa" ssenarilərindən bədəninizə dəyən fiziki cəhətdən - simptomlardan ara vermək çətindir.

Buna görə narahatlığın gündəlik təsirlərini idarə etmək yollarını tapmaq çox vacibdir.

Beləliklə, narahatlıq hissi ilə yaşayan insanlardan - üstəlik bir neçə ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən xahiş etdik ki, narahatlığınız başladığınız gündən keçmək üçün öz hisslərini bölüşün.

1. Narahat vaxtı bir kənara qoyun

Etdiyiniz ən son şey narahat olmağa özünüzə icazə verməkdir, elə deyilmi? Mütləq deyil. Narahatlığı olan bir çox insan gündəlik narahatlıq fasiləsini faydalı hesab edir.

"Narahatlıqla mübarizə aparan insanların çoxu həddən artıq düşünməklə mübarizə aparır və fikrini söndürə bilirlər" dedi Jenny Matthews, LMFT.

Narahat fasilə etmək üçün necə

• Narahat olmağınıza icazə vermək üçün gündə 15 dəqiqə ayırın.
• Narahat fasilənizi hər gün eyni vaxtda aparmağa çalışın.
• Narahatlığınız günün başqa vaxtında görünsə, narahatlıq zamanı daha sonra narahat ola biləcəyinizi bildiyiniz üçün yazın.

Daha sonra narahatlığınızı yazmaq, düşüncələrinizi daha çox idarə etməyi və gün boyu davam etməyinizi öyrənməyə kömək edəcəkdir. Onları tanıyırsınız və özünüzə qayıtmağınıza icazə verirsiniz.

Matthews deyir ki, narahat vaxt keçirtdiyiniz zaman, gündəlik narahatlığınızın gücü onlara qayıtdığınız zaman azalacağını görərsiniz.

2. Durun və bir neçə dərin nəfəs alın

Narahatlığa və ya çaxnaşma hücumlarına meylli olsanız, düzgün nəfəs almağın nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Nəfəs alma məşqləri düşüncələrinizi yavaşlatmağa, stressi azaltmağa və narahatlığı yüngülləşdirməyə kömək edir.

Bryanna Burkhart, narahatlığı idarə etməyin yolunu bilir. Təcrübəli bir həyat və müvəffəqiyyət məsləhətçisi və sertifikatlı neyrolinqvistik proqramçı olmaq üçün ağır narahatlıq, depresiya və intihar düşüncələrindən yüksəldi.

Onun üçün, yerüstü məşqlər narahatlığı zəifləmədən yüksək işləməyə kömək edir.

Burkhartın ən çox sevdiyi topraklama hack:

1. Bir əlinizi ürəyinizə və bir əlinizi qarnınıza qoyun.
2. Ayaqlarınızın yerə möhkəm əkildiyini hiss edin.
3. Dərin bir nəfəs alın, 5 saniyə saxlayın, sonra hər son damla havanı nəfəs alın.
4. İndiki anda özünüzü təmkinli hiss edənə qədər təkrarlayın.

MidCity TMS-in tibb direktoru doktor Bryan Bruno, nəfəs alma nişanlarınızın siyahısında olmağın vacib bir vasitə olduğunu qəbul edir.

"Narahatlığı azaltmağın ən sürətli, asan və təsirli üsullarından biri dərin nəfəs almaqdır" deyir.

Diaqramdan dərin nəfəs alma, Bruno izah edir ki, oksigen qəbul etməyinizi artırmağa, ürək sürətinizi yavaşlamağa və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcəkdir. Bütün bunlar fizioloji olaraq stresə cavabınızı azaldır.

3. Narahatlığa dair perspektivinizi dəyişdirin

Danielle Swimm, MA, LCPC izah edir: "Vücudunuzun sizə məlumat verməsi üçün bir narahatlıq gördüyünüzdə," bir şey yanlışdır, məndə narahatlıq var "düşünməyinizi dayandırır.

Bir narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, Üzmə bədəninizin sizə bir şey söyləməyə çalışdığını başa düşmək üçün deyir.

“Bu, bir çox insan üçün çox funksional bir məqsədə xidmət edir. Bəlkə daha çox yavaşlamağa, özünə qulluq yaxşılaşdırmağa, həll olunmamış travma ilə işləmək üçün terapiyaya girməyə və ya zəhərli əlaqədən çıxmağa diqqət etməlisən "deyə izah edir.

Swimm əlavə edir: "Narahatlığa qulaq asmağa və bədəninizlə daha çox əlaqə qurmağa başlasanız, narahatlığınız artır."

4. Başınızdan çıxarın

Başınıza dolaşan düşüncələrin ara verməsi lazımdır. Bu narahatlıq dövrünü dayandırmağın bir yolu düşüncələri başınızdan çıxartmaqdır.

Burkhart narahatlıqla velosiped sürərkən narahatlığına səbəb olan hər şeyin siyahısını yazmağı sevir.

Sonra siyahıdan keçir və özündən soruşur: "Doğrudurmu?" Əgər belədirsə, o özündən soruşur: "Bu barədə nə edə bilərəm?"

Bu barədə edə biləcəyi bir şey yoxdursa, diqqətini özünə yönəldir bacarmaq vəziyyətdə buraxın.

5. Sözünüzü digər insanlardan götürün

Səyahət narahatlığına gəldikdə, Beth Daigle deyir ki, ən böyük problemi təyyarəyə enmək və enməkdir.

Daigle izah edir: "Uçarkən əsassız bir çaxnaşma hücumunun qarşısını almaq üçün bir çox strategiya tətbiq etdim. Ancaq müvəffəq olduğunu sübut edən biri uçuş işçilərinə diqqət yetirməkdir" dedi.

“Təyyarənin hər bir silkələnməsi və hündürlükdən düşməsi ilə əlaqədar narahatlıq hiss etdikcə, ekipajın davranış tərzini və üz ifadələrini diqqətlə qiymətləndirirəm. Əgər onlar adi bir sürətlə hərəkət edirlərsə, üzlərində təbəssümlər var və xoş söhbətlər edirlərsə, buna imkan verirəm ki, hər şey yaxşıdır və nəfəs alıb yumruqlarımı çıxartmaq yaxşıdır "dedi Daigle.

Bütün narahatlıqları azaltan məşqlər sizin üçün işləmir, buna görə mükəmməl hackinizi tapmaq üçün bir az vaxt və təcrübə tələb oluna bilər. Növbəti dəfə gününüzə davam gətirdiyiniz narahatlığınızı hiss etdiyiniz zaman, bu beş boşluqdan birini sınayın.

Sara Lindberg, BS, MEd, sərbəst bir sağlamlıq və fitness yazarıdır. Təlim elmi üzrə bir bakalavr dərəcəsi və məsləhət üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Həyatını sağlamlıq, sağlamlıq, zehin və zehni sağlamlığın əhəmiyyəti barədə insanlara maarifləndirməyə sərf etdi. Zehni və emosional rifahımızın fiziki hazırlığımıza və sağlamlığımıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirərək ağıl-bədən əlaqəsi sahəsində ixtisaslaşmışdır.