Anksiyetenin niyə kökələ biləcəyini anlayın

MəZmun

• 1. Narahatlıq Hormonal Dəyişikliklərə səbəb olur
• Nə etməli:
• 2. Narahatlıq Yemək Məcburiyyətinə səbəb olur
• Nə etməli:
• 3. Narahatlıq motivasiyanı azaldır
• Nə etməli:

Anksiyete hormonlar istehsalında dəyişikliklərə səbəb olduğu, sağlam həyat tərzinə sahib olma motivasiyasını azaltdığı və çox əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün çox miqdarda yemək yeyən qidalanma epizodlarına səbəb olduğu üçün narahatlıq kilo verə bilər. .

Beləliklə, müalicənizə başlamaq və kilo verməyə icazə vermək üçün narahatlığın varlığını təyin etmək vacibdir. Narahatlığın bədəndə səbəb olduğu 3 əsas dəyişiklik və onu müalicə etmək üçün nə etməli olduğumuzu izah edirik.

1. Narahatlıq Hormonal Dəyişikliklərə səbəb olur

Narahatlıq, bədəndə yağ istehsalını stimullaşdıran təsirə malik olan stress hormonu olaraq da bilinən kortizol hormonunun istehsalında bir artıma səbəb olur.

Bunun səbəbi, stresli vəziyyətlərdə, vücudun yağ şəklində daha çox enerji ehtiyatı istehsal etməyə meylli olmasıdır ki, bədənin qida böhranı və ya mübarizə anlarında istifadə edilə bilən yaxşı bir kalori ehtiyatı olsun.

Nə etməli:

Narahatlığı azaltmaq üçün gündəlik açıq havada gəzmək və yoga və meditasiya praktikası kimi rahatlama fəaliyyətləri etmək kimi sadə strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Yaxşı bir yuxu və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da stresi atmağa və bədəndə artıq kortizol istehsalını azaltmağa kömək edir.

Bununla birlikdə, bəzi narahatlıq hallarının müalicəsi üçün tibbi və psixoloji nəzarətə ehtiyac olduğunu və dərmanların istifadəsinin də lazım ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Semptomlara və narahatlığa necə müalicə olunmasına baxın.

2. Narahatlıq Yemək Məcburiyyətinə səbəb olur

Narahatlıq, çox yeyən anlara səbəb olur, xüsusən də sadə karbohidrat və şəkər mənbəyi olan şirniyyat, çörək, makaron və digər qidaların istehlakı artır. Bu, təbii olaraq kalori istehlakında böyük bir artıma səbəb olur və kilo almağa və kilo verməkdə çətinlik çəkir.

Bu məcburiyyət anları şirin və ya karbohidratla zəngin qidaların bədəndə yaxşılıq hissi yaradan, piylənməni müvəqqəti yüngülləşdirən bir hormon olan serotonin istehsalını stimullaşdırdığı üçün baş verir.

Nə etməli:

Çox yemək epizodlarına nəzarət etmək üçün balanslı bir pəhrizə sahib olmalı və 3 və ya 4 saat yemək yeməlisiniz, çünki bu, aclığı azaldır və yemək istəyinin azalmasına kömək edir. Bundan əlavə, bir qidalanma mütəxəssisi ilə müayinədən keçmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və şirniyyat yemək istəyini azaldan yeməklərin seçilməsinə kömək edir. Əhvalınızı hansı qidaların yaxşılaşdırdığını öyrənin.

3. Narahatlıq motivasiyanı azaldır

Narahatlıq həm də fərdin sağlam həyat tərzi sürətindəki motivasiyasını azaldır, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və yaxşı yemək yeyə bilməməsi halına gətirir. Bunun səbəbi, stress hormonu olan kortizolun çox olmasıdır və bu da yorğun bədən hissi və cəsarət çatışmazlığı verir.

Nə etməli:

Daha çox motivasiya olmaq üçün açıq havada fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və ya bir dostunuzla şirkət qurmaq, arıqlama prosesini yaşayan insanlar tərəfindən qurulan qruplarda iştirak etmək və dostlarınızdan və ailənizdən soruşmaq kimi strategiyalardan istifadə etmək olar. həm də stimul kimi xidmət etmək üçün sağlam bir gündəlik yaşamağa çalışmaq.

Sardalya, qızıl balıq, ton balığı və qoz-fındıq kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalar və banan, yulaf və qəhvəyi düyü kimi triptofanla zəngin qidalar da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və yüksək motivasiyanın qorunmasına kömək edir. Diyetoloqla həqiqi kilo itkisi hədəflərinin qoyulması, eyni zamanda sağlam bir kilo itkisi dərəcəsinin qorunmasına və sürətli kilo vermək üçün şəxsi yükün azaldılmasına kömək edir. Daha çox motivasiya necə əldə ediləcəyinə baxın: İdman salonundan vaz keçməmək üçün 7 tövsiyə.

Aşağıdakı videoya baxın və stres və narahatlıqla mübarizə üçün nə edəcəyinizi öyrənin.