Aly Raisman, tək başına karantində olarkən özünə qulluq etmə qaydalarını paylaşır

MəZmun

• Bağçılıq
• Məşq edin
• Yoqa və Meditasiya
• Üçün nəzərdən keçirin

Aly Raisman zehni və fiziki sağlamlığınızı nəzarətdə saxlamaq haqqında bir-iki şey bilir. İndi COVID-19 pandemiyası səbəbiylə Bostondakı evində tək karantində olduğu üçün, üçqat Olimpiya qızıl mükafatçısı, özünə qulluqun daha da prioritet olduğunu söylədi. "Çılğın vaxtdır" deyir Forma. "Sağlamlığımı qiymətləndirmək və yaxın insanlarımın yaxşı vəziyyətdə olması üçün minnətdar olmağa çalışıram."

Əvvəlcə tək başına karantin alması düşüncəsi Raismanı əsəbiləşdirdi, paylaşır. "Mən tamamilə çılğın idim" o etiraf edir. "Düşündüm ki, mənim üçün bundan daha çətin olacaq, amma xırda şeyləri qiymətləndirməyə başladım və bu məni həqiqətən davam etdirdi." (Əlaqəli: Koronavirusun yayılması zamanı özünü təcrid edirsənsə, tənhalıqla necə mübarizə aparmaq olar)

Bu günlərdə, Raismanın stresi idarə etməsinə kömək edən üç özünə qulluq praktikası var. Bu müddət ərzində necə balanslı qaldığını burada.

Bağçılıq

"[Bağçılıq] mənə çox sevinc gətirir" dedi Raisman. "Bütün bunlarla həqiqətən də mənim xilaskarım oldu."

O izah edir ki, o, ilkin olaraq bir neçə il əvvəl Avstraliyaya səfərindən sonra bağçılıqla məşğul olmağa həvəslənib. "Yeməyin nə qədər fərqli olduğunu xatırlayıram" deyir. "Çox təzə idi və daha az işlənmiş kimi hiss olunurdu, bu da öz yeməyimi yetişdirməklə maraqlandım." (Əlaqədar: Bir il ərzində işlənmiş qidalardan imtina etdim və belə oldu)

Açıq məkanda az olduğu üçün (#relatable), Raisman deyir ki, bağçılıq işlərinin çoxunu qapalı məkanda edir. "Ötən gün saydım və içimdə 85 konteyner ot və tərəvəz var" deyə gülür. "Bir gün xəyalım o qədər tərəvəz yetişdirmək olar ki, baqqal mağazasına getməyim." (Raisman kimi yaşıl baş barmağınızı tapmağınıza kömək edəcək ilk dəfə bağçılıq üçün bəzi məsləhətlər.)

Bağçılıq, Raismanın daha çox bitki mənşəli yemək yeməsinə səbəb olduğunu da əlavə edir. Əslində məhsullarının çoxunu yeməyi sevdiyinə görə yetişdirdiyini söyləyir. Yaşıl lobya, sarımsaq, balqabaq, noxud, yerkökü və xiyar kimi asan böyüyən bitkilərdən brokoli, gül kələm, soğan, kərəviz və bok choy kimi daha çətin tərəvəzlərə qədər, Raismanın bağı təzə, qidalı ilə doludur. tərəvəzlər.

"Öz yeməyinizi yetişdirmək sizə o qədər səbr öyrədir ki, hazırda baş verən hər şeylə daha da vacibdir", - Raisman izah edir. "Bu, həm də çox rahatladır və məni torpaqda saxlamağa kömək edir. Çirkdə qazmaq və canlı bitkilər yetişdirmək çox faydalıdır." (Doğrudur: Bağçılıq, təbiətlə ünsiyyət qurmağın sağlamlığınızı gücləndirə biləcəyi elm tərəfindən dəstəklənən bir çox yoldan biridir.)

Olimpiya karyerasının arxasında olsa da, Raisman bədənini bu bitki mənşəli qidalarla doldurmağın onun üçün ən böyük əhəmiyyət daşıdığını söyləyir. "Mən enerji səviyyələrimdən çox xəbərdar olmağa çalışıram, çünki hiss edirəm ki, bədənim hələ də son Olimpiadadan və ümumilikdə bütün gimnastika karyeramdan tam bərpa olunmayıb" dedi. "Üstəlik, həm ictimai, həm də özəl həyatımda baş verən hər şey məni həqiqətən enerji baxımından tükənmiş hiss etməyə məcbur etdi." (Əlaqəli: Aly Raisman Özünəməxsusluq, Anksiyete və Cinsi İstismarı Aşmaq)

Raisman, bitki mənşəli yeməyin bir növ enerjisinin ona kömək etdiyini söyləsə də, bəzən protein qəbulu ilə mübarizə aparır. "Mən pəhrizimdə zülaldan xəbərdar olmağa çalışıram, çünki ət çox az yeyirəm" deyə izah edir. (BTW, hər gün *doğru* miqdarda protein yemək əslində nəyə bənzəyir.)

Onun əsas protein mənbələrindən biri: İpək Soya südü. "Bunu səhər qəhvəmdən və smoothiesimdən tutmuş evdə hazırladığım tərəvəz bulyonuna və salat soslarına qədər hər şeyi qoydum" deyir. Raisman həmçinin bu yaxınlarda koronavirus pandemiyası dövründə ehtiyacı olan ailələr üçün Feeding America təşkilatına 1,5 milyon yemək ianə vermək üçün Silk ilə əməkdaşlıq etdi. "İnsanların qidalı yeməklərə sahib olmasını təmin etmək, bu çətin dövrdə çox vacibdir" dedi Raisman İnstaqramda ortaqlıqdan yazdı.

Məşq edin

O deyir ki, aktiv qalmaq son vaxtlar Raismanın özünə qulluq rutinində də mühüm rol oynayıb. Bununla birlikdə, yarış günlərindən bəri geriyə doğru getdiyini qeyd edir. "Son bir neçə ildə mən məşq edərkən olduğu kimi çox məşq etməmişəm" deyə izah edir. "O qədər uzun məşq etdim ki, bədənim" lütfən, dayan "kimi idi."

Beləliklə, o, işləri yavaş aparır. Onun hazırda ən böyük diqqəti: sağlamlığı üçün idman etməyi öyrənməklə, ola biləcəyi ən yaxşı idmançı olmaq, deyir. "Özümə qarşı çox sərt olmamağı öyrənməliyəm" dedi. (Əlaqəli: İdman Salonunda Fasilə Aldığınızda İşə Necə Qalmaq olar)

Karantində o, bəzi güc məşqləri və əsas iş gördüyünü deyir, lakin o, əsasən gündəlik gəzintilərini səbirsizliklə gözləyir. "Əlbəttə ki, sosial uzaqlaşma zamanı evimin yaxınlığındakı parkda gündə təxminən bir saat gəzirəm" deyir. "Həqiqətən zövq almağa və hər gün səbirsizliklə gözləməyə gəlmişəm. Bu, dünyada olanları düşünmək üçün vaxt verir və təmiz hava həqiqətən də stresə kömək edir." (Əlaqədar: Gündə 30 dəqiqə gəzsəniz nə baş verə bilər)

Yoqa və Meditasiya

Ruhi sağlamlığı üçün Raisman, yoqa ilə məşğul olduğunu söyləyir. "Yatmazdan əvvəl mən yogi Sarah Beth tərəfindən 10-15 dəqiqəlik YouTube videosu çəkirəm və bu, məni tamamilə rahatlaşdırır" deyir.

Əlavə edir ki, meditasiya onun zehni sağlamlığı üçün də çox vacibdir. "Hisslərimin fərqində olmağa çalışıram" dedi. "Mən hər gün eyni meditasiyanı etmərəm, ancaq bədənimi başdan ayağa taradığım və hər əzələni rahatlamağa çalışdığım bədən taraması meditasiyasına çox diqqət yetirirəm." (Raisman, bədən inamını artırmaq üçün meditasiyadan necə istifadə edir.)

Özünə qulluq etmək və stressi idarə etmək üçün əlindən gələni etsə də, Raisman etiraf edir ki, bu müddət ərzində balanslı qalmaq çətin ola bilər. "Mən başa düşürəm ki, hər kəs hazırda öz mübarizələrini yaşayır" dedi."Gəzmək cəhd etmək çox qorxunc bir şeydir."

Raisman üçün müsbət öz-özünə danışmaq ona eniş və enişlərin öhdəsindən gəlməkdə kömək etməkdə bir oyun dəyişdirici oldu. "Özünüzə qarşı mehriban olmağı unutmayın və sanki sevdiyiniz və əhəmiyyət verdiyiniz biri ilə danışırmış kimi özünüzlə danışın" deyir. "Bu çətin dövrlərdə, nə qədər çətin olsa da, bunu etmək daha vacibdir. Bu, bir az qəribə görünə bilər. Ancaq yalnız özünüz üçün orada olmaq və özünə şəfqət göstərmək həqiqətən çox şeyə səbəb olur."

Üçün nəzərdən keçirin