Niyə Həmişə Xəstəyəm?

MəZmun

• Sən yeyən şeysən
• Vitamin D
• Susuzlaşdırma
• Yuxu məhrum
• Çirkli əllər
• Ağız boşluğunun sağlamlığı
• İmmunitet sisteminin pozğunluqları
• Genetika
• Allergiya olmayan allergiya simptomları?
• Çox stres
• Mikroblar və uşaqlar
• Outlook

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Sizi nə xəstə edir?

Böyük bir hadisədən bir neçə gün əvvəl soyuqlamayan və ya virus keçirməyən yoxdur. Bəzi insanlar üçün xəstə olmaq bir həyat tərzidir və özünü yaxşı hiss etmək günləri azdır. Burnlardan, asqırmaqdan və baş ağrısından qurtulmaq xəyal kimi görünə bilər, amma mümkündür. Lakin, əvvəlcə səni nəyin xəstələndirdiyini bilməlisən.

Sən yeyən şeysən

"Gündə bir alma doktoru uzaqlaşdırır" bir həqiqəti daşıyan sadə bir sözdür. Hərtərəfli, balanslı bir pəhriz yemirsinizsə, bədəniniz ən yaxşı şəkildə işləyə bilməz. Zəif pəhriz də müxtəlif xəstəliklərin yaranma riskini artırır.

Yaxşı bəslənmə bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları, vitaminləri və mineralları əldə etməkdir. Fərqli yaş qrupları fərqli qidalanma ehtiyaclarına və ehtiyaclarına sahibdir, lakin eyni ümumi qaydalar hər yaşdan insanlar üçün tətbiq olunur:

• Hər gün müxtəlif meyvə və tərəvəz yeyin.
• Yağlı olanlara nisbətən yağsız proteinləri seçin.
• Gündəlik yağ, sodyum və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Mümkün olduqda tam taxıl yeyin.

Vitamin D

Tez-tez xəstələnirsinizsə, D vitamini qəbulunu artırmağın faydalı ola bilər. Son bir araşdırma D vitamini əlavələrinin bir insanın kəskin tənəffüs yolu infeksiyasına yoluxma ehtimalını azalda biləcəyini tapdı. D vitamini çatışmazlığı zəifləmiş immunitet sistemi ilə də əlaqələndirilmişdir. D vitamini qəbulunu yağlı balıq, yumurta sarısı və göbələk kimi qidalarla artırın. Hər gün 10-15 dəqiqə çöldə olmaq bu “günəş işığı vitamini” nin faydalarını almağın başqa bir yoludur. Pəhriz Əlavələri İdarəsinə görə, böyüklərin çoxu hər gün ən az 15 mikroqram (mkq) hədəf almalıdır. Əksər böyüklər üçün hər gün 100 mkq-a qədər istehlak etmək təhlükəsizdir.

Susuzlaşdırma

Bədəndəki hər toxuma və orqan sudan asılıdır. Qidaları və mineralları hüceyrələrə daşımaqda kömək edir və ağız, burun və boğazınızı nəmli saxlayır - xəstəlikdən qorunmaq üçün vacibdir. Bədən yüzdə 60 sudan ibarət olsa da, sidik ifrazı, bağırsaq hərəkətləri, tərləmə və hətta nəfəs alaraq maye itirirsiniz. Dehidrasiya, itirdiyiniz mayeləri kifayət qədər əvəz etmədiyiniz zaman baş verir.

Mülayim və orta dərəcədə dehidrasiyanı müəyyənləşdirmək bəzən çətindir, ancaq xəstələnə bilər. Yüngül və orta dərəcədə dehidrasiya əlamətləri ümumi ağrılar, yorğunluq, baş ağrısı və qəbizlik kimi səhv edilə bilər. Həm kəskin, həm də xroniki dehidrasiya təhlükəli, hətta həyati təhlükə yarada bilər. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• həddindən artıq susuzluq
• batmış gözlər
• Baş ağrısı
• aşağı qan təzyiqi və ya hipotansiyon
• sürətli ürək döyüntüsü
• qarışıqlıq və ya süstlük

Müalicə sadədir: xüsusilə isti və ya nəm şəraitdə bütün günü su yudumlayın. Meyvə və tərəvəz kimi su miqdarı yüksək olan qidalar yemək də gün ərzində nəmləndirir. Mütəmadi olaraq sidiyə getdiyiniz və susuzluq hiss etmədiyiniz müddətdə, ehtimal ki, nəmlənmək üçün kifayət qədər içki içəcəksiniz. Başqa bir adekvat nəmləndirmə göstəricisi sidiyinizin rənginin açıq sarı (və ya demək olar ki, açıq) olmasıdır.

Yuxu məhrum

Hər gecə kifayət qədər yatmayan insanların xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir.

İmmunitet sisteminiz yatarkən sitokinləri sərbəst buraxır. Sitokinlər iltihab və xəstəliklə mübarizə aparan protein peyğəmbərləridir. Xəstə olduğunuz və ya stres aldığınız zaman bədəniniz bu zülallardan daha çoxuna ehtiyac duyur. Bədəniniz yuxudan məhrum olsanız kifayət qədər qoruyucu zülal istehsal edə bilməz. Bu, vücudunuzun infeksiya və viruslarla mübarizə aparmaq üçün təbii qabiliyyətini azaldır.

Uzun müddətli yuxu məhrumiyyəti aşağıdakı riskləri də artırır:

• piylənmə
• ürək xəstəliyi
• ürək-damar problemləri
• diabet

Əksər böyüklər hər gün 7 ilə 8 saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar. Mayo Klinikasına görə yeniyetmələr və uşaqlar hər gün 10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.

Çirkli əllər

Əlləriniz gün ərzində bir çox mikrobla təmasda olur. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuymadığınız zaman, sonra üzünüzə, dodaqlarınıza və ya yeməyinizə toxunduğunuzda xəstəliklər yaya bilər. Hətta özünüzü möhkəmləndirə bilərsiniz.

Sadəcə əllərinizi 20 saniyə axan su və antibakterial sabunla yuyun (“Müqəddəs Doğum” mahnısını iki dəfə zümzümə edin) sağlam olmağınıza və xəstəlik yaradan bakteriyalardan qaçınmanıza kömək edir. Təmiz su və sabun olmadıqda, ən azı 60 faiz alkoqol olan alkoqollu əl təmizləyicilərindən istifadə edin.

Xəstə olduğunuz zaman tezgahları, qapı tutacaqlarını və telefonunuz, planşetiniz və ya kompüteriniz kimi mendilləri dezinfeksiya edin. Xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq üçün (CDC) bu vəziyyətdə əllərinizi yuymağı məsləhət görür:

• yemək hazırlanmadan əvvəl və sonra
• yeməkdən əvvəl
• xəstə olan bir şəxsə qulluq etmədən əvvəl və sonra
• bir yaranın müalicəsindən əvvəl və sonra
• hamamdan istifadə etdikdən sonra
• uşaq bezlərini dəyişdirdikdən və ya lazımlı bir təlimə sahib bir uşağa kömək etdikdən sonra
• öskürək, hapşırma və ya burnunuzu əsdikdən sonra
• ev heyvanlarına toxunduqdan və ya ev heyvanlarının tullantıları və ya yemlə məşğul olduqdan sonra
• zibil işlədikdən sonra

Ağız boşluğunun sağlamlığı

Dişləriniz sağlamlığınıza açılan bir pəncərədir və ağzınız həm yaxşı, həm də pis bakteriya üçün etibarlı bir sığınacaqdır. Xəstə olmadığınız zaman, vücudunuzun təbii müdafiəsi ağız sağlamlığınızın qorunmasına kömək edir.Gündəlik fırçalama və diş ipi də təhlükəli bakteriyaları nəzarətdə saxlayır. Ancaq zərərli bakteriyalar nəzarətsiz böyüdükdə, xəstələnə bilər və vücudunuzun başqa yerlərində iltihab və problemlərə səbəb ola bilər.

Uzun müddətli, xroniki ağız sağlamlığı problemləri daha böyük nəticələrə səbəb ola bilər. Zəif ağız sağlamlığı aşağıdakılar da daxil olmaqla bir neçə şərtlə əlaqələndirilir:

• ürək xəstəliyi
• vuruş
• erkən doğuş
• aşağı doğuş çəkisi
• endokardit, ürəyin daxili qişasında bir infeksiya

Sağlam diş və diş ətlərini təbliğ etmək üçün dişlərinizi gündə ən azı iki dəfə fırçalayın və diş ipi ilə yeyin, xüsusilə yeməkdən sonra. Diş həkimi ilə mütəmadi müayinələr təyin edin. Ağız sağlamlığı problemlərinin qarşısını almaq üçün daha çox ipucu əldə edin.

İmmunitet sisteminin pozğunluqları

İmmunitet sistemi pozğunluqları bir insanın immun sistemi antigenlərlə mübarizə aparmadığı zaman meydana gəlir. Antigensare zərərli maddələr, o cümlədən:

• bakteriya
• toksinlər
• xərçəng hüceyrələri
• viruslar
• göbələklər
• polen kimi alerjenler
• xarici qan və ya toxumalar

Sağlam bir bədəndə işğalçı bir antigen antikorlarla qarşılanır. Antikorlar zərərli maddələri məhv edən zülallardır. Bununla birlikdə, bəzi insanlar lazım olduğu qədər işləməyən immunitet sistemlərinə sahibdirlər. Bu immunitet sistemi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün təsirli antikor istehsal edə bilməz.

İmmunitet sistemi xəstəliklərini miras ala bilərsiniz və ya qidalanma nəticəsində ola bilər. İmmunitet sisteminiz də yaşlandıqca zəifləməyə meyllidir.

Sizdən və ya bir ailə üzvünüzdən birinin immun sistemi pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Genetika

Aşağı qan qan hüceyrəsi (WBC) sayının daha tez-tez xəstələnməyinizlə nəticələnə bilər. Bu vəziyyət lökopeni olaraq bilinir və genetik ola bilər və ya başqa bir xəstəlikdən qaynaqlanır. WBC sayının aşağı olması infeksiya riskinizi artırır.

Digər tərəfdən, yüksək WBC sayı sizi xəstəliklərdən qoruya bilər. Aşağı WBC sayına bənzər bir yüksək WBC sayı da genetikanın nəticəsi ola bilər. Bu səbəbdən bəzi insanlar soyuqdəymə və ya qripə qarşı mübarizə aparmaq üçün daha təbii şəkildə təchiz olunmuş ola bilər.

Allergiya olmayan allergiya simptomları?

Əslində alerjisi olmayan, gözlərinizin qaşınması, burun sulanması və başınız dolduqca mövsümi alerji simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu şərt adlanır

Çox stres

Stress həyatın normal bir hissəsidir və hətta kiçik hissələrlə sağlam ola bilər. Ancaq xroniki stres bədəninizə zərər verə bilər, xəstələnə bilər və vücudunuzun təbii immunitet reaksiyasını azalda bilər. Bu, iyileşmeyi gecikdirə bilər, infeksiyaların tezliyini və şiddətini artıra bilər və mövcud sağlamlıq problemlərini ağırlaşdıra bilər.

Aşağıdakı kimi stres azaltma texnikalarını tətbiq edin.

• kompüterinizə fasilə vermək
• evə gəldikdən sonra bir neçə saat mobil telefonunuzdan qaçınmaq
• stresli bir iş görüşməsindən sonra sakitləşdirici musiqi dinləmək
• stresi azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün idman etmək

Musiqi, sənət və ya düşüncə ilə rahatlaşma tapa bilərsiniz. Nə olursa olsun, stresinizi azaldacaq və rahatlamağınıza kömək edəcək bir şey tapın. Stresi özünüz idarə edə bilmirsinizsə mütəxəssisdən kömək istəyin.

Mikroblar və uşaqlar

Uşaqlar ən çox sosial təmasa sahibdirlər ki, bu da onları mikrobların daşınması və ötürülməsi riskinə məruz qoyur. Tələbə yoldaşlarla oynamaq, çirkli oyun meydançasında oynamaq və yerdən əşyalar götürmək mikrobların yayıldığı bir neçə haldır.

Uşağınıza tez-tez əl yuma kimi yaxşı gigiyena vərdişlərini öyrədin və hər gün yuyun. Bu, ailənizin ətrafındakı virus və mikrobların yayılmasını dayandırmağa kömək edir. Öz əllərinizi tez-tez yuyun, kimsə xəstələnəndə ümumi səthləri silin və xəstə olduqda uşağınızı evdə saxlayın.

Outlook

Hər zaman xəstələndiyinizi görsəniz, vərdişlərinizə və mühitinizə diqqətlə baxın; səbəb sizin qarşınızda ola bilər. Sizi nəyin xəstələndirdiyini bildikdən sonra, istər həkiminizlə danışıb istərsə də bəzi həyat tərzini dəyişdirərək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.