B1 vitamini ilə zəngin qidalar

MəZmun

• B1 vitamini ilə zəngin qidaların siyahısı
• B1 vitamini nə üçündür?
• B1 vitamini çatışmazlığının simptomları

Məsələn, yulaf lopa, günəbaxan toxumu və ya pivə mayası kimi B1 vitamini ilə zəngin olan tiamin qidalar karbohidrat metabolizmasını yaxşılaşdırmağa və enerji xərclərini tənzimləməyə kömək edir.

Bundan əlavə, B1 vitamini ilə zəngin qidaları istehlak etmək, ağcaqanad, diş ağcaqanad, zika virusu və ya chikungunya atəşi kimi dişləməyin qarşısını almaq üçün bir yol ola bilər, çünki kükürd varlığı səbəbindən bu vitamin xoşagəlməz qoxu çıxaran kükürd birləşmələri əmələ gətirir. mükəmməl bir təbii itələyici olmaqla tərlə. Daha çox məlumat əldə edin: Təbii itələyici.

B1 vitamini ilə zəngin qidaların siyahısı

B1 vitamini və ya tiamin bədəndə çox miqdarda saxlanmadığı üçün bu vitamini gündəlik B1 vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək yolu ilə əldə etmək lazımdır:

Arpa və buğda toxumu da əla B1 vitamini mənbəyidir.

14 yaşdan etibarən kişilərdə gündəlik B1 vitamininin dozası 1,2 mq / gün, qadınlarda 19 yaşından etibarən 1,1 mq / gündür. Hamiləlikdə tövsiyə olunan doza 1,4 mq / gün, gənclərdə isə doza 0,9 ilə 1 mq / gün arasında dəyişir.

B1 vitamini nə üçündür?

Vitamin B1, bədənin enerji xərclərini tənzimləməyə, iştahanı stimullaşdırmağa xidmət edir və karbohidratların düzgün mübadiləsindən məsuldur.

Avitamin B1 kökəlmir çünki kalorisi yoxdur, lakin iştahanı stimullaşdırmağa kömək etdiyi üçün bu vitamin əlavə edildikdə qida qəbulunun artmasına və kilo almasına səbəb ola bilər.

B1 vitamini çatışmazlığının simptomları

Bədəndə B1 vitamininin olmaması, məsələn, yorğunluq, iştahsızlıq, əsəbilik, karıncalanma, qəbizlik və ya şişkinlik kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, tiaminin çatışmazlığı Beriberi kimi həssaslıq problemləri, əzələ gücünün azalması, iflic və ya ürək çatışmazlığı, həmçinin Wernicke-Korsakoff sindromu ilə xarakterizə olunan sinir sistemi xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər. depressiya, yaddaş problemləri və demans ilə xarakterizə olunur. Bütün simptomlara və Beriberinin necə müalicə olunduğuna baxın.

Tiamin takviyesi, məsələn, bir qidalanma mütəxəssisi kimi bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən məsləhət görülməlidir, lakin B1 Vitamininin həddindən artıq qəbulu suda həll olunan bir vitamin olduğu üçün bədəndən xaric edilir və bu səbəbdən həddindən artıq qəbul edildiyi təqdirdə zəhərli deyil.

Buna da bax:

• B vitamini ilə zəngin qidalar