İzolösinlə zəngin qidalar

MəZmun

• İzolösin ilə zəngin qidaların siyahısı
• İzolösin funksiyaları

İzolösin bədən tərəfindən xüsusilə əzələ toxuması qurmaq üçün istifadə olunur. THE izolösin, lösin və valin dallanmış zəncirli amin turşularıdır və lobya və ya soya lesitini kimi B vitaminləri varlığında bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir və istifadə olunur.

İzolösin, lösin və valinlə zəngin olan qida əlavələri B vitaminləri ilə də zəngindir, buna görə də bədəndə udma və istifadəni yaxşılaşdıraraq əzələ böyüməsini artırır.

İzolösin ilə zəngin qidaların siyahısı

İzolösinlə zəngin olan əsas qidalar bunlardır:

• Kaju qozu, Braziliya qoz-fındığı, pecan, badam, yer fıstığı, fındıq, susam;
• Balqabaq, kartof;
• Yumurta;
• Süd və süd məhsulları;
• Noxud, qara lobya.

İzolösin əvəzolunmaz bir amin turşusudur və buna görə də bu amin turşusunun pəhriz mənbələri vacibdir, çünki bədən onu istehsal edə bilməz.

Tövsiyə olunan gündəlik izolösin dozu, məsələn, 70 kq fərd üçün gündə təxminən 1,3 qr.

İzolösin funksiyaları

Amin turşusu izolösin əsas funksiyaları bunlardır: hemoglobin meydana gəlməsini artırmaq; böyrəyin B3 vitamini və ya niasini itirməsinin qarşısını almaq; və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

İzolösin çatışmazlığı əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilər və buna görə də əzələlərin bərpası üçün fiziki məşqlərdən sonra qəbul edilməlidir.