Xolesterol miqdarı 21 qida

MəZmun

• Pis xolesterolu artıran qidalar
• Yaxşı xolesterolu artıran qidalar

Xolesterol, məsələn, yumurta sarısı, qaraciyər və ya mal əti kimi heyvan mənşəli qidalarda tapıla bilər. Xolesterol, bədəndə mövcud olan, hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün vacib olan bir yağ növüdür, dəyərlər adekvat olduğu müddətdə, çünki bədəndə xolesterol səviyyəsi dəyişdirildikdə, sağlamlığa zərər verə bilər. .

Avokado və somon balığı kimi bəzi qidalar xolesterolun qorunmasına kömək edən yaxşı xolesterol, HDL səviyyələrini artırmağa kömək edir, digər tərəfdən öküz qaraciyəri, sağlamlıq üçün nəticələrə gətirib çıxara bilən pis xolesterolun, LDL'nin artmasına kömək edir. . Xolesterol növləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Pis xolesterolu artıran qidalar

Pis xolesterolu artıran qidalardan, xüsusən ürək-damar problemi olan insanlar tərəfindən doymamış yağlarla zəngin olduğundan çəkinməlidir. Bəzi nümunələr bunlardır:

• Qızardılmış balıq, çörəkli ət, kartof qızartması;
• Kolbasa, salam, donuz, donuz yağı;
• Şokolad, şokoladlı içkilər, peçenye və sənayeləşmiş tortlar;
• Bütün süd, qatılaşdırılmış süd, sarı pendirlər, xama, xama ilə reseptlər, dondurma və puding.

LDL xolesterolunun 130 mq / dL-dən yuxarı olması halında həm cədvəldə, həm də siyahıda olan qidalardan imtina edilməlidir.

Yaxşı xolesterolu artıran qidalar

Yaxşı xolesterolun artmasına kömək edən qidalar kardioprotektor rolunu oynayan və HDL xolesterolunun artmasına üstünlük verən çox doymamış və çox doymamış yağlarla zəngindir. Bəzi nümunələr bunlardır:

• Avokado;
• Zeytun yağı, qarğıdalı yağı, günəbaxan yağı, kolza yağı, yer fıstığı yağı;
• Fıstıq, badam, şabalıd, kətan toxumu, günəbaxan toxumu, küncüt;
• Qızıl balıq, ton balığı, sardalya;
• Sarımsaq soğanı;
• Soya;
• Fıstıq yağı.

Bu qidaların liflə zəngin balanslı bir pəhriz içərisində istehlak edilməsi, müntəzəm fiziki fəaliyyət praktikası ilə yanaşı, xolesterol səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək etməklə yanaşı kilo verməyə də kömək edir.

Aşağıdakı videoda xolesterolu azaltmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın: