Kalsiumla zəngin qidaların siyahısı
MəZmun
Kalsium sümüklərin və dişlərin quruluşunu yaxşılaşdırmaq, əzələ gücünü və daralmasını yaxşılaşdırmaq, qan laxtalanma prosesinə kömək etmək və qan pH balansını qorumaq üçün vacib bir mineraldır. Beləliklə, kalsiumla zəngin qidaların diyetoloqun tövsiyə etdiyi gündəlik gündəlik ideal miqdarda olması vacibdir.
Əsas kalsiumla zəngin qidalardan bəziləri, məsələn, süd, pendir, ispanaq, sardalye və brokkoldur. Osteoporoz və ya ailənin osteoporoz tarixçəsi olan insanlar, hormonal dəyişikliklər və kalsium udma ilə əlaqəli problemlərin qarşısını almaq üçün menopoz mərhələsində olan uşaq və qadınlarla birlikdə kalsium baxımından zəngin bir pəhriz olmalıdır.
Kalsiumla zəngin qidaların siyahısı
Kalsiumla zəngin qidalar hər gün istehlak edilməlidir ki, bütün metabolik proseslər düzgün gedə bilsin. Heyvan və bitki mənşəli kalsiumla zəngin olan bəzi əsas qidalar bunlardır:
100 g heyvan qidasına kalsium miqdarı | |
Az yağlı az yağlı qatıq | 157 mq |
Təbii qatıq | 143 mq |
Yağsız süd | 134 mq |
Bütün süd | 123 mq |
Bütün süd tozu | 890 mq |
Keçi südü | 112 mq |
Ricotta pendir | 253 mq |
Mozzarella pendir | 875 mq |
Dərisiz sardalyalar | 438 mq |
Midye | 56 mq |
İstiridyələr | 66 mq |
100 q bitki mənşəli qida üçün kalsium miqdarı | |
Badam | 270 mq |
Reyhan | 258 mq |
Çiy soya paxlası | 250 mq |
Kətan toxumu | 250 mq |
Soya unu | 206 mq |
Cress | 133 mq |
Noxud | 114 mq |
Fındıq | 105 mq |
Susam toxumu | 82 mq |
Fıstıq | 62 mq |
Üzüm keçir | 50 mq |
Cədvəl | 43 mq |
Xardal | 35 mq |
Bişmiş ispanaq | 100 mq |
Tofu | 130 mq |
Braziliya qozu | 146 mq |
Bişmiş qara lobya | 29 mq |
Quru gavalı | 38 mq |
Bişmiş brokoli | 42 mq |
Soya içkisi | 18 mq |
Pivə mayası | 213 mq |
Soya lobya | 50 mq |
Bişmiş balqabaq | 26 mq |
Zənginləşdirilmiş qidalar, xüsusilə kalsium mənbəyi olan qidalar gündəlik pəhrizə daxil olmadıqda kalsium qəbulunu artırmaq üçün əla bir alternativdir. Süd və süd məhsullarına əlavə olaraq, məsələn, badam, yer fıstığı və sardalya kimi kalsiumla zəngin digər qidalar da var. Süd olmadan kalsiumla zəngin qidaların siyahısına baxın.
Tövsiyə olunan gündəlik kalsium tövsiyəsi
Dünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyəsi budur ki, sağlam yetkin insan üçün gündəlik qəbul gündə 1000 mq-a çatır, lakin bu dəyər, məsələn, insanın yaşına, həyat tərzinə və ailədəki xəstəlik tarixçəsinə görə dəyişə bilər.
Kalsium əlavəsi xüsusi çatışmazlıq və ya xəstəlik halında tövsiyə olunur və endokrinoloq, ortoped və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təyin olunmalı və istiqamətləndirilməlidir. Bir osteoporoz əlavə nümunəsinə baxın: Kalsium və D vitamini əlavə.
Kalsium istehlakı gündəlik tövsiyəyə hörmət etmədikdə, uzun müddətdə sümüklərdə zəiflik, dişlərdə həssaslıq, əsəbilik və kramp kimi bəzi simptomlar meydana çıxa bilər, məsələn, getmək vacibdir. kalsium çatışmazlığı və pəhriz əlavə və ya düzəliş göstərilə bilməsi üçün həkimə. Kalsium çatışmazlığı əlamətlərini necə tanıyacağınızı bilin.