Müəllif: Clyde Lopez
Yaradılış Tarixi: 20 İyul 2021
YeniləMə Tarixi: 24 Oktyabr 2024
Anonim
KALSİUMU BOL OLAN TƏBİİ QİDALAR
Videonuz: KALSİUMU BOL OLAN TƏBİİ QİDALAR

MəZmun

Kalsium sümüklərin və dişlərin quruluşunu yaxşılaşdırmaq, əzələ gücünü və daralmasını yaxşılaşdırmaq, qan laxtalanma prosesinə kömək etmək və qan pH balansını qorumaq üçün vacib bir mineraldır. Beləliklə, kalsiumla zəngin qidaların diyetoloqun tövsiyə etdiyi gündəlik gündəlik ideal miqdarda olması vacibdir.

Əsas kalsiumla zəngin qidalardan bəziləri, məsələn, süd, pendir, ispanaq, sardalye və brokkoldur. Osteoporoz və ya ailənin osteoporoz tarixçəsi olan insanlar, hormonal dəyişikliklər və kalsium udma ilə əlaqəli problemlərin qarşısını almaq üçün menopoz mərhələsində olan uşaq və qadınlarla birlikdə kalsium baxımından zəngin bir pəhriz olmalıdır.

Kalsiumla zəngin qidaların siyahısı

Kalsiumla zəngin qidalar hər gün istehlak edilməlidir ki, bütün metabolik proseslər düzgün gedə bilsin. Heyvan və bitki mənşəli kalsiumla zəngin olan bəzi əsas qidalar bunlardır:


100 g heyvan qidasına kalsium miqdarı
Az yağlı az yağlı qatıq157 mq
Təbii qatıq143 mq
Yağsız süd134 mq
Bütün süd123 mq
Bütün süd tozu890 mq
Keçi südü112 mq
Ricotta pendir253 mq
Mozzarella pendir875 mq
Dərisiz sardalyalar438 mq
Midye56 mq
İstiridyələr66 mq
100 q bitki mənşəli qida üçün kalsium miqdarı
Badam270 mq
Reyhan258 mq
Çiy soya paxlası250 mq
Kətan toxumu250 mq
Soya unu206 mq
Cress133 mq
Noxud114 mq
Fındıq105 mq
Susam toxumu82 mq
Fıstıq62 mq
Üzüm keçir50 mq
Cədvəl43 mq
Xardal35 mq
Bişmiş ispanaq100 mq
Tofu130 mq
Braziliya qozu146 mq
Bişmiş qara lobya29 mq
Quru gavalı38 mq
Bişmiş brokoli42 mq
Soya içkisi18 mq
Pivə mayası213 mq
Soya lobya50 mq
Bişmiş balqabaq26 mq

Zənginləşdirilmiş qidalar, xüsusilə kalsium mənbəyi olan qidalar gündəlik pəhrizə daxil olmadıqda kalsium qəbulunu artırmaq üçün əla bir alternativdir. Süd və süd məhsullarına əlavə olaraq, məsələn, badam, yer fıstığı və sardalya kimi kalsiumla zəngin digər qidalar da var. Süd olmadan kalsiumla zəngin qidaların siyahısına baxın.


Tövsiyə olunan gündəlik kalsium tövsiyəsi

Dünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyəsi budur ki, sağlam yetkin insan üçün gündəlik qəbul gündə 1000 mq-a çatır, lakin bu dəyər, məsələn, insanın yaşına, həyat tərzinə və ailədəki xəstəlik tarixçəsinə görə dəyişə bilər.

Kalsium əlavəsi xüsusi çatışmazlıq və ya xəstəlik halında tövsiyə olunur və endokrinoloq, ortoped və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təyin olunmalı və istiqamətləndirilməlidir. Bir osteoporoz əlavə nümunəsinə baxın: Kalsium və D vitamini əlavə.

Kalsium istehlakı gündəlik tövsiyəyə hörmət etmədikdə, uzun müddətdə sümüklərdə zəiflik, dişlərdə həssaslıq, əsəbilik və kramp kimi bəzi simptomlar meydana çıxa bilər, məsələn, getmək vacibdir. kalsium çatışmazlığı və pəhriz əlavə və ya düzəliş göstərilə bilməsi üçün həkimə. Kalsium çatışmazlığı əlamətlərini necə tanıyacağınızı bilin.

Bu Gün Açıldı

Qeyri-adi Qida Sənayesinin Top 11 Böyük Yalanları

Qeyri-adi Qida Sənayesinin Top 11 Böyük Yalanları

Zərərli ərzaq şirkətlərinin öz marketinqlərini həyata keçirmələrində heç bir qərəz yoxdur.Onların qayğıı yalnız mənfəətdir və hətta pul qazanmaq üçün hətta uşaqların ağla...
2019-cu ilin ən yaxşı ana südü tətbiqləri

2019-cu ilin ən yaxşı ana südü tətbiqləri

Ana üdü ilə qidalandırmaq üçün eçim etmək çox vaxt yaxşıdır, amma həmişə aan olmur. Xoşbəxtlikdən, pompalanma və bələnmə məələində mütəşəkkil olmağınız ü&#...