Kalsiumla zəngin qidaların siyahısı

MəZmun

• Kalsiumla zəngin qidaların siyahısı
• Tövsiyə olunan gündəlik kalsium tövsiyəsi

Kalsium sümüklərin və dişlərin quruluşunu yaxşılaşdırmaq, əzələ gücünü və daralmasını yaxşılaşdırmaq, qan laxtalanma prosesinə kömək etmək və qan pH balansını qorumaq üçün vacib bir mineraldır. Beləliklə, kalsiumla zəngin qidaların diyetoloqun tövsiyə etdiyi gündəlik gündəlik ideal miqdarda olması vacibdir.

Əsas kalsiumla zəngin qidalardan bəziləri, məsələn, süd, pendir, ispanaq, sardalye və brokkoldur. Osteoporoz və ya ailənin osteoporoz tarixçəsi olan insanlar, hormonal dəyişikliklər və kalsium udma ilə əlaqəli problemlərin qarşısını almaq üçün menopoz mərhələsində olan uşaq və qadınlarla birlikdə kalsium baxımından zəngin bir pəhriz olmalıdır.

Kalsiumla zəngin qidaların siyahısı

Kalsiumla zəngin qidalar hər gün istehlak edilməlidir ki, bütün metabolik proseslər düzgün gedə bilsin. Heyvan və bitki mənşəli kalsiumla zəngin olan bəzi əsas qidalar bunlardır:

Zənginləşdirilmiş qidalar, xüsusilə kalsium mənbəyi olan qidalar gündəlik pəhrizə daxil olmadıqda kalsium qəbulunu artırmaq üçün əla bir alternativdir. Süd və süd məhsullarına əlavə olaraq, məsələn, badam, yer fıstığı və sardalya kimi kalsiumla zəngin digər qidalar da var. Süd olmadan kalsiumla zəngin qidaların siyahısına baxın.

Tövsiyə olunan gündəlik kalsium tövsiyəsi

Dünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyəsi budur ki, sağlam yetkin insan üçün gündəlik qəbul gündə 1000 mq-a çatır, lakin bu dəyər, məsələn, insanın yaşına, həyat tərzinə və ailədəki xəstəlik tarixçəsinə görə dəyişə bilər.

Kalsium əlavəsi xüsusi çatışmazlıq və ya xəstəlik halında tövsiyə olunur və endokrinoloq, ortoped və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təyin olunmalı və istiqamətləndirilməlidir. Bir osteoporoz əlavə nümunəsinə baxın: Kalsium və D vitamini əlavə.

Kalsium istehlakı gündəlik tövsiyəyə hörmət etmədikdə, uzun müddətdə sümüklərdə zəiflik, dişlərdə həssaslıq, əsəbilik və kramp kimi bəzi simptomlar meydana çıxa bilər, məsələn, getmək vacibdir. kalsium çatışmazlığı və pəhriz əlavə və ya düzəliş göstərilə bilməsi üçün həkimə. Kalsium çatışmazlığı əlamətlərini necə tanıyacağınızı bilin.