Arıqlayan qidalar

MəZmun

• Kilo verən karbohidratlarla zəngin qidalar
• Kilo verən zülalla zəngin qidalar
• Kilo verən yağla zəngin qidalar

3 qida qrupunda kilo verən qidalar var: karbohidratlar, zülallar və yağlar. Ümumiyyətlə, kilo verməyinizə kömək edəcək bir qidanın daha az kalori ehtiva etməsi, daha çox lif olması və sizə daha çox toxluq gətirməsi, bağırsaq keçişini yaxşılaşdırması və aclığı daha uzun müddət saxlaması kimi xüsusiyyətlərə sahib olmalıdır.

Bu qidalar arasında yulaf, şabalıd və balıq var, məsələn, pəhrizin lifini və vitaminini və mineral tərkibini artırmaq üçün meyvə və tərəvəz istehlak etmək vacibdir.

Kilo verən karbohidratlarla zəngin qidalar

Əsasən karbohidratlardan ibarət olan, ancaq arıqlamağa kömək edən qidalar qəhvəyi düyü, qəhvəyi çörək, yulaf, yulaf kəpəyi və ümumiyyətlə meyvə-tərəvəzdə olduğu kimi liflə zəngindir.

Bu qidalar bədənin tərkibində yağ istehsalına üstünlük verən ağ çörək, ağ düyü, un, tapioka və səhər yeməyi dənələri kimi adətən şəkər çox olan və yüksək glisemik indeksə sahib olan sadə karbohidrat mənbələrini əvəz etməlidir.

Kilo verən zülalla zəngin qidalar

Zülalla zəngin olan qidalar sizə daha çox toxluq verir, çünki zülalın həzmi daha uzun çəkir və bu da aclığı daha uzun müddətə tərk edir. Ən yaxşı zülal mənbəyi yumurta, təbii qatıq, pendir və yağsız ətlər, toyuq döşü, ümumiyyətlə balıq, donuz əti və donuz bonfili və əzələ, döş, ördək balası, axsaq, sərt əza, filet mignon və kərtənkələ kimi mal ətidir. .

Arıq kəsilmələrə üstünlük verməklə yanaşı, 4 pendir sousu kimi artıq yağ, qızartma və ya kalori sousu ilə ət hazırlamaqdan çəkinmək də vacibdir. Barbekü pəhrizini qorumaq üçün tövsiyələrə baxın.

Kilo verən yağla zəngin qidalar

Yağ ən kalorili qida maddəsi olmasına baxmayaraq, yaxşı yağ istehlakı bədəndəki iltihabı azaltmağa, daha çox toxluq verməyə və kilo itkisinə kömək edir. Bu yağlar zeytun yağı, qoz-fındıq, fıstıq, qoz, badam, avokado və chia və kətan toxumu kimi qidalarda mövcuddur.

Bu qidalar qəlyanaltılara, vitaminlərə, ət, makaron və düyü hazırlanmasına daxil edilə bilər və tort və pasta kimi reseptlərə daxil edilə bilər. Toxumları qatıqda və ya vitaminlərdə də əlavə etmək olar, qoz-fındıq və badam kimi quru meyvələr də unlarının ləzzətli reseptlərə daxil edilməsi üçün əzilə bilər. Qurudulmuş meyvələri kökəlmədən necə istehlak edəcəyinizi öyrənin.

Xatırlamaq vacibdir ki, arıqlayan qidaları istehlak etməklə yanaşı, metabolizmanı sürətləndirmək və yağ itkisini stimullaşdırmaq üçün həftədə ən az 3 dəfə fiziki məşqlər edilməlidir.

Aclığı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, iştahınızı azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi aşağıdakı videoda görün: