Sizi tez aclaşdıran 10 yemək

MəZmun

• 1. Şirniyyat
• 2. Ağ çörək
• 3. Sənayeləşmiş şorbalar
• 4. Qəlyanaltılar
• 5. Səhər yeməyi
• 6. Meyvə şirəsi
• 7. Alkoqolsuz içkilərin diyeti
• 8. Fast food
• 9. Suşi
• 10. Alkoqol

Bəzi qidalar, xüsusən şəkər, ağ un və duzla zəngin olanlar, bu anda sürətli bir toxluq hissi verir, ancaq qısa müddət sonra keçib aclığı və daha da çox yemək istəyi ilə əvəzlənir.

Beləliklə, sizi tez ac qoyan 10 qidadır, belə ki, bu narahatlıqdan çəkinə və daha uzun müddət doyuracaq strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz.

1. Şirniyyat

Zəngin şəkərli qidalar qan qlükozasının sürətlə artmasına və sonra azalmasına səbəb olur, bu da toxluq hissinin beyinə çatmasına vaxt qoymur. Beləliklə, şirniyyat istehlak etdikdən bir müddət sonra aclıq geri dönəcək və yeni bir yemək yeyilməlidir.

Aşağıdakı videoya baxın və şirniyyat yemək istəklərini azaltmaq üçün nə edəcəyinizi görün:

Bu problemin qarşısını almaq üçün, şirniyyat istehlakından çəkinin və ya daha çox kakao və daha az şəkərə sahib olan tünd şokalada üstünlük verin. Şirniyyatı yalnız şirniyyat üçün yeməyi tərk etmək də əla bir strategiyadır.

2. Ağ çörək

Ağ çörəyin əsas tərkib hissəsi olan buğda unu şəkərin təsirinə bənzər bir təsir göstərir, az doyma hormonunu aktivləşdirir və aclığın daha sürətli qayıtmasına səbəb olur.

Bu səbəbdən taxıl və tam unla zəngin kepekli çörəklərə üstünlük verilməlidir, çünki bu maddələrdə olan liflər toxluğu artırır və bağırsaq keçişini yaxşılaşdırır.

3. Sənayeləşmiş şorbalar

Sənayeləşmiş şorbalar süni konservantlar və sodyumla zəngindir, bu da mayenin tutulmasına və şişkinliyinə səbəb olur, qida gətirmir və bədənə enerji verir, buna görə də aclıq şorba qəbul etdikdən bir müddət sonra geri qayıdır.

Beləliklə, evdə təzə tərəvəzlərlə şorba hazırlamağı və az duz istifadə etməyi, saata qarşı yarışdığınız günləri almaq üçün şorba kiçik hissələrini dondurmağı, sağlam bir yeməyə sərmayə qoymağı və uzun müddət doymağı üstün tutmalısınız. .

4. Qəlyanaltılar

Paketlənmiş qəlyanaltılar duzla zəngindir, bədəndə dehidrasiya vəziyyətinə səbəb olur, bu da beyni aclıq hissi ilə qarışdırır. Beləliklə, su çatışmazlığı əlaməti qida çatışmazlığı kimi yozulur və aclıq qısa müddət sonra geri qayıdır.

Çözüm, məsələn, popkorn kimi daha az duzlu qidalara üstünlük verərək bu peçenyeləri və qəlyanaltıları yeməyin qarşısını almaqdır.

5. Səhər yeməyi

Əksər səhər yeməyində şəkər çoxdur və lif azdır, beləliklə doyma siqnalı beyinə çatmır. Bu səbəbdən yulafdan hazırlanmış kəpəkli və ya dənli bitkilərə üstünlük verilməli və buğda kəpəyi kimi liflər də toxluğa əlavə edilə bilər, çünki bu daha çox toxluq gətirir. Buğda Kəpəyinin Faydalarına Baxın.

6. Meyvə şirəsi

Meyvə şirələri, xüsusən sənayeləşmiş və süzülmüş olanlar, təzə meyvələrin liflərini ehtiva etməyən yalnız meyvələrin şəkərini gətirir və bu səbəbdən də aclığın daha sürətli geri dönməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən, meyvə suyu əvəzinə təzə meyvə istehlak etməyi, yeməyin qidalandırıcılığını və toxluq gücünü artırmaq üçün yulaf kimi dənli bitkilər əlavə etməyi üstün tutmalısınız.

Bir şirniyyat olaraq meyvəni yeməyi tərk etmək həm də toxluğa nəzarət etmək və saatlardan sonra aclıqdan qaçmaq üçün əla bir seçimdir.

7. Alkoqolsuz içkilərin diyeti

Pəhriz qazlı içkilər və süni tatlandırıcılarla zəngin qidalar ağızdakı şirin ləzzəti aktivləşdirir və orqanizm qida qəbul etməyə hazırlaşır ki, bu da qida növü ümumiyyətlə az kalorili, vitaminli və minerallı olduğundan gəlmir.

Beləliklə, cəsəd aldadılır və qısa müddət sonra bunu başa düşür və aclığın həqiqi qidalandırıcı qida istəyi olaraq geri dönməsinə səbəb olur.

8. Fast food

Tez qidalar yağlar, ağ unlar və duzla zəngindir, doyma stimulunun beyinə çatmaması üçün mükəmməl bir birləşmədir.

Fastfudlu yeməkdən sonra verilən ölçülər böyük olduğundan mədə şişir, ancaq az sonra duzun çoxluğu susuzluğa səbəb olur və bu, ümumiyyətlə aclıqla səhv salılır və bu "yeni aclığı" təmin etmək üçün daha çox kalori istehlak ediləcəkdir. .

9. Suşi

Suşi, əsasən ağ düyüdən hazırlanır, tərkibində az miqdarda zülal və demək olar ki, lif yoxdur, bədənə doyma gətirəcək qidalar.

Bundan əlavə, yemək zamanı istifadə olunan soya sousu duzla zəngindir, bu da bədəndə sodyumu seyreltmək üçün mayelərin ehtiyacını artıracaq və beləliklə susuzluğu və aclığı tez bir zamanda artıracaqdır.

10. Alkoqol

Alkoqol istehlakı bədəndə dehidrasiya vəziyyətinə səbəb olur və qan şəkərini azaldır, bu da aclıq hormonlarının sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Bu səbəbdən alkoqollu içkilər istehlak edərkən həmişə yaxşı nəmlənməli, spirt dozaları arasında 1 stəkan su içilməli və pendir kubları və zeytun kimi zülal və yaxşı yağlarla zəngin qəlyanaltılara üstünlük verilməlidir.

İçilməməsi lazım olan digər kalorili qidalara baxın: 1 saatlıq məşqdə asanlıqla xarab olan 7 yemək.

Həmişə acsınızsa, burada nə edə bilərsiniz:

Doyğunluğu artırmaq və ac qalmamaq üçün 7 tövsiyəni də bil.