5 Gözləri qoruyan qidalar

MəZmun

• 1. Kök
• 2. Balıq və kətan yağı
• 3 yumurta
• 4. Kale
• 5. Sarımsaq və soğan

A, E vitamini və omeqa-3 kimi bəzi qidalar göz sağlamlığının qorunması və quru göz, qlaukoma və makula dejenerasyonu kimi xəstəliklərin və görmə problemlərinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, gündəlik göz baxımı da çox vacibdir və bu qidalar yerkökü, balqabaq, papaya, duzlu balıq və qoz-fındıq kimi qidalarda ola bilər ki, bu da gözləri qorumaq və görməyə təsir göstərə biləcək digər xəstəliklərin qarşısını almaq üçün gündəlik istehlak edilməlidir, diabet və yüksək qan təzyiqi kimi.

Göz Ağrısı və Yorgun Görmə qabiliyyətinə qarşı mübarizə aparmaq üçün Sadə Strategiyalardan daha yaxşı hiss etmək üçün nə edəcəyinizi öyrənin.

Budur göz sağlamlığını qoruyan 5 qida.

1. Kök

Papaya və balqabaq kimi yerkökü və digər portağal qidalar, A vitamini və beta-karoten ilə zəngindir, gözün tor qişasını qoruyan və hələ dəri sağlamlığını qoruyan vacib antioksidanlar kimi fəaliyyət göstərən qidalar.

Bədəndə A vitamini çatışmazlığı, xüsusən gecə daha az işığı olan yerlərdə görmə qabiliyyətinin azaldığı, sözdə gecə korluğuna səbəb ola bilər.

2. Balıq və kətan yağı

Qızıl balıq, sardalya, skumbriya, alabalıq və ton balığı kimi kətan yağı və duzlu balıq, gözdə qızartı və qıcıqlanmaya səbəb olan quru göz sindromu kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edən bir yağ olan omeqa-3 ilə zəngindir.

Bundan əlavə, omeqa-3 göz hüceyrələrinə göndərilən oksigen və qida miqdarını artıraraq qan dövranını yaxşılaşdırır.

3 yumurta

Yumurta sarısı, lutein və zeaxanthinlə zəngindir, güclü antioksidan gücə sahib qidalı maddələr və gözləri suvaran kiçik qan damarlarını qoruyaraq korluğa səbəb ola biləcək bir xəstəlik olan makula dejenerasiyasının qarşısını alır.

Lakin xolesterolla zəngin olduqları üçün gündə ən çox 1 yumurta istehlakı məhdudlaşdırılmalı və bu miqdar yalnız həkimin və ya diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən artırıla bilər. Daha çox məlumat Gündəlik yumurta yemək sağlamlığınıza zərər verir?

4. Kale

Brokoli və ispanaq kimi kələm və digər yaşıl tərəvəzlər də parlaqlığı qavrayışı yaxşılaşdıran və məsafədən görmə qabiliyyətini asanlaşdıran lutein və zeaxanthinlə zəngindir və tərkibində qan istehsalını stimullaşdıran və anemiyanın qarşısını alan bir mineral olan folik turşusu ehtiva edir. göz hüceyrələri tərəfindən alınan oksigen.

Zeaksantinin digər sağlamlıq faydalarına baxın.

5. Sarımsaq və soğan

Sarımsaq və soğan kimi ədviyyatlar qan dövranını yaxşılaşdırır və xolesterolu idarə etməyə kömək edir, gözləri suvaran qan miqdarını artırır və qlaukoma və katarakt kimi ağırlaşmalara səbəb ola biləcək yüksək qan təzyiqi və diabetin qarşısını alır.

Bu ədviyyatlara əlavə olaraq zəncəfil, çuğundur və portağal kimi digər qidalar da zəif dövranla mübarizə aparır və təzyiqə nəzarət etməyə kömək edir.