Alexia Clark-ın Bədən Çəkisi Məşqi Sizə Daha Yaxşı Burpi yaratmağa kömək edəcək

MəZmun

• Alpinistlər
• İtələmək
• Squat Thrust
• Bədən çəkisi Squat
• Push-Up Burpee
• Üçün nəzərdən keçirin

Burpees, ən qütbləşən məşqlərdir. Əksər insanlar onları sevir və ya (əzələ) yanan bir ehtirasla nifrət edirlər. Və bu il bir qadın burpee dünya rekordu qıranda, "burpee" tərifinin belə olduqca mübahisəli ola biləcəyi aydın oldu. Harada durmağınızdan asılı olmayaraq, onlar etməyə dəyər. Yalnız ümumi bədən heykəltəraşlığı təmin etməklə yanaşı, həm də kalori yandırmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir.

Burpeesdən yormağınızdan və ya sadəcə texnikanıza uyğunlaşmaq istəməyinizdən asılı olmayaraq, bir səbəb üçün Fit proqramının tərbiyəçisi və yaradıcısı Alexia Clarkın bu sxemini sınayın. (Siz həm də onun Yaradıcı Ümumi Bədən Heykəltəraşdırma Dumbbell Məşqini etmək istəyəcəksiniz.)

Hər bir hərəkət burpinin əsas komponentlərinin bir variasiyasıdır: çömbəlmə, taxta və təkan. Məqsəd? 30 saniyəyə qədər push-up burpees qurmaq üçün. Məqsədiniz təsəvvür edə biləcəyiniz ən çətin burpi variasiyasını sınamaq və ya müəlliminizi təhqir etmədən dərsdən keçmək olsun, bu sizi bir addım (eh, burpee?) yaxınlaşdıracaq.

Alpinistlər

A. Yüksək plank mövqeyində başlayın. Sağ dizi sinəyə doğru çəkin.

B. Sol dizini sinəyə doğru gətirərkən sağ ayağı sürətlə taxtaya geri çəkin.

C. Ayaqları sürətlə dəyişdirərək hərəkəti təkrarlayın.

30 saniyə dəyişin.

İtələmək

A. Yüksək plank mövqeyində başlayın. Sinə dirsək hündürlüyündən bir qədər aşağı olduqda, bütün bədəni yerə endirmək üçün dirsəkləri 45 dərəcə bucaqlarda geri əymək.

B. Qollarınızı düzəltmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ovuclarınıza itələyin.

30 saniyə davam edin.

Aşağı ölçülü: Dizlərinizdə push-up edin.

Squat Thrust

A. Kalça genişliyindən bir qədər geniş olan ayaqları ilə durun. Bir çömçə halına salın, ayaqları yerə paralel olaraq başlayaraq əlləri sinənin önünə yapışdırın.

B. Avuçlarınızı ayaqların arasına, təxminən çiyin genişliyində yerə qoyun.

C. Ayaqları yüksək taxta mövqeyinə geri atlayın.

D. Dərhal ayaqları əllərdən kənara atlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün çömbəlmiş vəziyyətdə sinəni yuxarı qaldırın.

30 saniyə davam edin.

Bədən çəkisi Squat

A. Ayaqları kalça genişliyindən bir qədər geniş, ayaq barmaqları bir qədər kənara dönmüş vəziyyətdə durun.

B. Oynaqlarınız yerə paralel və ya demək olar ki, paralel olana qədər çömbəlmək üçün dizlərinizi əyərək arxaya oturun.

C. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dizlərinizi düzəldin və kalçalarınızı irəli sürün.

30 saniyə davam edin.

Push-Up Burpee

A. Ayaq üstə durduqdan sonra hər iki əlinizi yerə qoyun və eyni anda hər iki ayağınızı geri atlayın.

B. Sinə dirsək hündürlüyündən bir qədər aşağı olduqda, bütün bədəni yerə doğru endirmək üçün dirsəkləri 45 dərəcə bucaqlarda bükün.

C. Dirsəkləri düzəldin və ayaqlarınızı əllərinizə atlayın.

D. Dərhal ayağa qalxın və əlləri tavana doğru uzanın.

30 saniyə davam edin.

Ölçəyi aşağı salın: Dizlərdə təkan edin.

Üçün nəzərdən keçirin