Ayrılışdan Sonra Depressiya ilə məşğul olmaq

MəZmun

• Sağlam və zərərli simptomlar
• Depressiya müalicə olunmasa nə baş verir?
• Depressiyanın müalicəsi
• Ayrıldıqdan sonra dəstək almaq
• Ayrıldıqdan sonra depressiyanın perspektivi nədir?
• İntiharın qarşısının alınması

Ayrılmanın təsiri

Ayrılma heç vaxt asan olmur. Münasibətlərin sonu dünyanı tərsinə çevirə bilər və bir sıra duyğuları tetikleyebilir. Bəzi insanlar bir əlaqənin pozulmasını tez bir zamanda qəbul edir və irəliləyir, digərləri isə depressiya ilə üzləşə bilər.

Bu, ürəkaçan bir vaxt ola bilər və sanki dünyanız dağılır. Ancaq kədər və yüksək emosional vəziyyət, ayrılıqdan sonra normal reaksiyalar olsa da, depresiya əlamətlərini tanımaq vacibdir.

Sağlam və zərərli simptomlar

Depressiya simptomları yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bildiyindən kədər və kədərin dağılmağa normal bir reaksiya olduğunu və ya depressiya kimi daha ciddi bir şeyin əlaməti olub olmadığını bilmək çox vaxt çətindir.

Şəfa prosesinə başladığınızda bir əlaqənin itirilməsinə kədərlənmək yaxşıdır. Ancaq bu hiss etdiyiniz hər duyğunun normal bir reaksiya olduğunu göstərmir. Ayrılmanın sağlam və zərərli simptomları var. Bu simptomlar arasındakı fərqləri bilmək, depressiya yaşadığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Ayrılmağın sağlam simptomlarına aşağıdakılar aid ola bilər.

• hirs və məyusluq
• ağlamaq və kədər
• qorxu
• yuxusuzluq
• fəaliyyətlərə maraq itkisi

Bu simptomlar narahatdır. Ancaq dağılmağa normal bir reaksiya yaşayırsınızsa, həyat yoldaşınız olmadan həyata uyğunlaşdıqca duyğu vəziyyətiniz yavaş-yavaş yaxşılaşacaq. Şəfa üçün lazım olan vaxt hər bir insan üçün dəyişir, buna görə səbrli olun.

Ayrıldıqdan sonra kədər və ağrı hiss etmək normal olsa da, simptomlarınız bir neçə həftədən sonra yaxşılaşmağa başlamırsa və ya daha da pisləşirsə həkimlə danışmalısınız. Depressiya diaqnozu qoymaq üçün ən azı iki həftə müddətində aşağıdakı doqquz simptomdan ən az beşini yaşamalısınız:

• demək olar ki, hər gün günün çox hissəsi üçün kədərli, boş və ya ümidsiz hiss edirəm
• bir vaxtlar zövq aldığınız fəaliyyətlərə maraq itkisi
• kilo itkisi və iştahsızlıq, ya da iştah və kilo artımı
• ya çox az, ya da çox yatmaq
• Pacing və ya əl sıxma kimi hərəkətlərdə artım və ya danışma və hərəkətdə əhəmiyyətli dərəcədə yavaş olma
• günün çox hissəsində enerjiniz olmadığı kimi hiss edirəm
• dəyərsiz hiss etmək
• konsentrasiya və ya qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir
• intihar düşüncəsi də adlandırılan ölüm haqqında düşüncələr

Depressiya ayrılıqdan sonra hər kəsdə ola bilər, ancaq bəzi insanlar daha çox risk altındadır. Depressiyanın səbəbi dəyişir, ancaq şəxsi depressiya tarixiniz və ya başqa bir ruh halınız varsa bu hissləri yaşaya bilərsiniz. Ayrıldıqdan sonra depressiyaya səbəb ola biləcək digər amillər arasında hormonal dəyişikliklər və ya iş itkisi və ya yaxınlarınızın itkisi kimi həyatınızdakı başqa bir böyük dəyişikliyə eyni vaxtda dözmək daxildir.

Depressiya müalicə olunmasa nə baş verir?

Ayrıldıqdan sonra depressiya əlamətlərini tanımaq və bu vəziyyətdə kömək almaq komplikasyon riskini azalda bilər. Müalicə edilmədiyi təqdirdə, emosional ağrıları yatırmaq üçün alkoqola və ya dərmanlara etibar edə bilərsiniz. Depressiya fiziki sağlamlığınıza da təsir edir. Eklem ağrısı, baş ağrısı və səbəbsiz mədə ağrısı ola bilər. Əlavə olaraq, xroniki stres immunitet sisteminizi zəiflədə bilər və infeksiya və xəstəliklərə daha həssas ola bilər. Duygusal yemək həddindən artıq kilo almasına səbəb ola bilər və ürək xəstəlikləri və diabet riskinizi artırır.

Depressiyanın digər ağırlaşmalarına aşağıdakılar daxil ola bilər:

• çaxnaşma hücumları
• evdəki, işdəki və ya məktəbdəki problemlər
• intihar düşüncələri

Depressiyanın müalicəsi

Simptomlarınız iki-üç həftə ərzində yaxşılaşmağa başlamırsa həkimə müraciət edin.

Semptomlarınıza əsasən həkiminiz, duyğularınızı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir antidepresan təyin edə bilər. Bunlara daxildir:

• fluoksetin (Prozac) və paroksetin (Paxil) kimi selektiv serotonin geri alma inhibitorları
• duloksetin (Cymbalta) və venlafaksin (Effexor XR) kimi serotonin-norepinefrin geri yükləmə inhibitorları
• trisiklik antidepresanlar, məsələn imipramin (Tofranil) və nortriptilin (Pamelor)
• monilamin oksidaz inhibitorları, məsələn tranilsipromin (Parnat) və fenelzin (Nardil)

Antidepresan qəbul etməyin risklərini başa düşdüyünüzdən əmin olun. Bəzi dərmanlar cinsi yan təsirlərə, iştahanın artmasına, yuxusuzluğa və kilo almasına səbəb ola bilər.

Simptomlarınız yaxşılaşmır və ya pisləşmirsə, ya da ciddi yan təsirləriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Doktorunuz dozanı tənzimləyə və ya fərqli bir dərman tövsiyə edə bilər. Ayrıldıqdan sonra depressiyanın şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz, xüsusilə intihar düşüncələriniz varsa, hisslərinizin öhdəsindən gəlməyiniz üçün sizə məsləhət və ya psixoterapiya tövsiyə edə bilər.

Mütəxəssis köməyi daxil olmayan depressiya ilə mübarizə yolları bunlardır:

Məşq: Fiziki aktivlik immunitet sisteminizi gücləndirə və enerjinizi artıra bilər. İdman həm də bədəninizdə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün endorfin istehsalını artırır. Həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqəlik fiziki aktivliyi hədəfləyin.

Məşğul olun: Hobbi araşdırın və fikrinizi məşğul edin. Depressiya hiss edirsinizsə, kitab oxuyun, gəzin və ya evin ətrafında bir layihəyə başlayın.

Bol yuxu alın: Bolca dincəlmək də zehni rifahınızı yaxşılaşdırır və ayrılıqdan sonra öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Bitki və təbii dərmanlar: Reçeteli bir dərman qəbul etmək istəmirsinizsə, həkiminizə St John's wort, S-adenosylmethionine or SAMe və balıq yağı şəklində omega-3 yağ turşuları kimi depressiya üçün istifadə olunan əlavələr barədə müraciət edin. Bəzi əlavələr reseptli dərmanlarla birləşdirilə bilməz, buna görə əvvəlcədən həkiminizə müraciət edin. Akupunktur, masaj terapiyası və meditasiya kimi depresiya üçün alternativ müalicələri də araşdıra bilərsiniz.

Ayrıldıqdan sonra dəstək almaq

Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək aldığınız zaman boşanmadan keçmək daha asandır. Bundan tək başına keçmək lazım deyil, buna görə özünüzü təşviq edən müsbət insanlarla əhatə olun. Yalnız və ya qorxu hiss edirsinizsə, sevdiyiniz birinə zəng edin və sosial planlar qurun.

Sizi mühakimə edən və ya tənqid edə biləcək mənfi insanlardan çəkinin. Bu, depressiyanı daha da pisləşdirə bilər və ayrılıqdan sonra sağalmağınızı çətinləşdirə bilər.

Ayrılıqdan sonra yalnızlıq və depressiya ilə yeni dostluqlar quraraq köhnə dostlarla yenidən əlaqə quraraq mübarizə apara bilərsiniz. Nahar və ya şam yeməyində bir neçə iş yoldaşınızla bir araya gəlin və ya yeni insanlarla tanış olmaq üçün cəmiyyətinizdə iştirak edin. Boş vaxtınızda bir kluba qoşulun, bir sinifdə iştirak edin və ya könüllü olun.

Depressiyanız psixoterapiya üçün kifayət qədər ağır olmasa da, bir dəstək qrupuna qoşulmaq faydalı ola bilər. Evinizin yaxınlığında boşanma və boşanma dəstək qruplarına baxın və ya zehni xəstəlik və depresiya üçün dəstək qrupu seçin. Eyni təcrübəni keçmiş insanlarla tanış olacaqsınız, üstəlik duyğularınızın öhdəsindən gəlmək üçün texnikaları öyrənəcəksiniz.

Ayrıldıqdan sonra depressiyanın perspektivi nədir?

Ayrılmağın rollercoaster gəzintisinə baxmayaraq, zehni əziyyəti yaxşılaşdırmaq və aradan qaldırmaq mümkündür. Dünyagörüşü müalicə ilə müsbətdir, amma uzun müddət davam edən mənfi hissləri və kədərləri görməməyiniz vacibdir. Müalicə prosesi hər insan üçün dəyişir. Ancaq dostlarınızın, ailənizin və bəlkə də bir həkimin köməyi ilə depressiyanı aradan qaldırmaq və münasibətlər bitdikdən sonra davam edə bilərsiniz.

İntiharın qarşısının alınması

Birinin dərhal özünə zərər vermə və ya başqasına zərər vermə riski olduğunu düşünürsənsə:

• 911 və ya yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin.
• Kömək gələnə qədər şəxsin yanında qalın.
• Silahları, bıçaqları, dərmanları və ya zərər verə biləcək digər şeyləri çıxarın.
• Dinlə, amma mühakimə etmə, mübahisə etmə, təhdid etmə və bağırma.

Birinin intihar etməyi düşündüyünü düşünürsənsə, böhrandan və ya intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xəttdən kömək alın. 800-273-8255-də Milli İntiharın Qarşısını Alma Həyatını sınayın.

Mənbələr: İntiharın qarşısının alınması üçün Milli Lifeline və Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi