Əlaqə Tərəflərinə görə, Koronavirus Karantinində Bir Boşanmanı necə idarə etmək olar

MəZmun

• COVID-19 Karantini zamanı ayrılığa qarşı mübarizə strategiyaları
• 1. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
• 2. Bir hobbi tapın.
• 3. Münasibətdən öyrənə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
• 4. Bəli, bəzi sərhədlərlə onlayn görüşə bilərsiniz.
• 5. Hisslərinizi emal edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Sonuncu dəfə ayrıldığınızı düşünün - əgər siz də mənim kimi biriysinizsə, yəqin ki, fikrinizi ondan yayındırmaq üçün əlinizdən gələni etmisiniz. Ola bilsin ki, siz qızların gecəsi üçün ən yaxşı dostlarınızı yığmısınız, bəlkə hər səhər idman zalına getmisiniz və ya bəlkə də ekzotik bir yerə solo səyahət sifariş etmisiniz. Hansı üsul olursa olsun, ehtimal ki, emosional ağrı ilə bir az daha optimist hiss etməyinizə kömək edəcək, yalnız evdə ağlaya -ağlaya evdə qaldığınızdan daha sürətli olacaqsınız.

Təəssüf ki, hazırda, COVID-19 böhranı zamanı bu variantlardan heç biri masada deyil, bu da diqqətinizi ürək bulanması və ya digər ağrılı hisslərdən yayındırmağı bir az çətinləşdirir.

Psixoterapevt Matt Lundquist deyir: "Hal -hazırda boşanmaq çox çətindir". "Pandemiya nəticəsində bir çox xoşagəlməz hisslər üzə çıxarılır və bu duyğuları ayrılıq hisslərinə əlavə etsəniz, həm də müntəzəm mübarizə mexanizmlərinizə sahib olmasanız, bu insanların çoxu üçün həqiqətən çətin vaxtdır. " Bunun mənası belədir: hissləriniz etibarlı və normaldır - vahimə etməyin.

Ancaq bir barda içki içə bilməyəcəyiniz və ya yenidən təcavüzkar bir tanışlığa başlaya bilməyəcəyiniz, bu, tək başına təcrid olunsanız da, aylarla kədərlənəcəyiniz demək deyil. Əvəzində, tipik ribaund arsenalınız olmadıqda ayrılığınızın travmalarından sağalmanıza kömək edə biləcək Lundquist və əlaqələr mütəxəssisi Monica Parikhdən bu məsləhətləri alın (amma açığı, bu məsləhətlər hər an işləyir). Üstəlik, "yeni normal" həyatınızda ortaya çıxa biləcək digər stresləri idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş digər tərəfdən çıxacaqsınız.

COVID-19 Karantini zamanı ayrılığa qarşı mübarizə strategiyaları

1. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.

"Dostlarınızla gəzmək eyni şeydir? Xeyr." deyir Lundquist. "Ancaq pis bir alternativ deyil. Münasibətinizə son qoyduğunuz üçün bir müddətdir bir dostunuzla danışmasanız belə, vəziyyəti uzadıb izah etməyin sadəcə yaxşı bir iş gördüyünü gördüm." Zoom xoşbəxt saatları, birlikdə onlayn məşq dərsi almaq və ya Netflix Party istifadə etmək kimi sosial uzaqlaşmanı qoruyarkən əlaqə qurmağın əyləncəli yollarını da tapa bilərsiniz.

Əslində, hər şeydən çox insan əlaqəsinə ehtiyacınız var və bu kütləvi bir qucaqlaşma şəklində gələ bilməsə belə, münasibətləriniz haqqında danışmaq və ağlamaq üçün kiminsə orada olduğunu bilmək əvəzolunmaz ola bilər. (FWIW, ayrılıq yaşasanız da, olmasanız da, karantin zamanı özünüzü tənha hiss edirsinizsə, başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün bir nöqtə qoymaq sizin həyat ipiniz olacaq. (Ətraflı oxuyun: Özünüzsənsə, tənhalıqla necə mübarizə aparmalısan) Koronavirus epidemiyası zamanı təcrid olunmuş)

2. Bir hobbi tapın.

Parikh deyir: "Bir əlaqənin heç vaxt bütün həyatınız, hətta həyatınızın 80 faizi qədər yüksək olmamasına inanıram". "Bu sağlamlıqsızdır və sadəcə asılılığa səbəb olur. Əksinə, həyatınız o qədər çox şeylə dolmalıdır ki, dostlar, hobbilər, mənəviyyat, məşq kimi münasibətlər bütün dünyadan fərqli olaraq üstündəki albalıdır."

Şansınız var ki, indi daha çox vaxtınız var və bu vaxt köhnə sevgilinizlə maraqlanmaq üçün istifadə etmək əvəzinə, həqiqətən də ehtiraslı olduğunuz bir şeyi seçməyinizi təklif edir-istər evdə yeni bir məşq olsun, istər rəsm kimi yaradıcı bir şey, və ya yeni reseptlər bişirmək. Bu, şəxsiyyətinizi münasibətinizdən ayrı qurmağınıza kömək edəcək və sizə hər gün səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey verəcəkdir. (Əlaqəli: Karantin zamanı və sonra da alacağınız ən yaxşı hobbilər)

3. Münasibətdən öyrənə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.

"Ayrıldıqdan dərhal sonra yeni bir əlaqəyə girmək itirilmiş bir fürsətdir", "Hər bir münasibət bir səbəblə bitər və bu ayrılığı emal etmək və işlərin harada getdiyini görmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz" deyir Lundquist. Bu, yeni bir əlaqəyə hazır olduğunuzda qərarlarınızı məlumatlandırmağa kömək edə bilər. Əks təqdirdə, eyni nümunələri təkrar -təkrar təkrarlamaq riski var. O əlavə edir ki, əvvəlcə təbii olaraq çətin olsa da, ayrılmaya böyümə və sağalma fürsəti kimi baxmağa çalışın.

Etiraf etmək lazımdır ki, bu cür introspektiv iş zehniniz incidilmiş hisslərlə dolu olduqda çətin ola bilər, buna görə də Pərikh bir terapevtin (və ya lazım olduqda etibarlı dostunun) köməyinə müraciət etməyi təklif edir. "Əgər münasibətlərinizə təkbaşına baxsanız, çox güman ki, keçmiş tərəfdaşınıza və ya özünüzə qarşı bir növ qərəzlilik olacaq" dedi. "Ancaq bir mütəxəssisin nümunələrinizə obyektiv bir şəkildə baxması və düşüncə və davranışınızı dəyişdirməyiniz lazım olan yerləri sevgi ilə göstərməsi qiymətsizdir, çünki çox vaxt kimsə bizə bu çətin sualları verməyincə necə hiss etdiyimizi bilmirik. ."

Xoşbəxtlikdən, teletibb və ortaya çıxan psixi sağlamlıq və terapiya tətbiqləri sayəsində dünyanın kimsə ilə danışmaq üçün yenidən onlayn olacağını gözləmək lazım deyil.

4. Bəli, bəzi sərhədlərlə onlayn görüşə bilərsiniz.

Lundquist deyir: "Boşanmağın böyük bir hissəsi sadəcə oraya qayıtmaq və yeni bir insan haqqında həyəcanlanmaqdır". Siz əlbəttə ki, dərhal buna hazır hiss etməyəcəksiniz, amma indi tam olaraq bir tanışlıq çılğınlığına IRL gedə bilməyəcəyiniz üçün, nə vaxt və hazırsınızsa, virtual tanışlıq bir seçimdir.

Sadəcə sürüşdürmə və ya Atlama zamanı həddini aşmadığınızdan əmin olun. "Onlayn tanışlıqdan yeganə mübarizə mexanizmi olaraq istifadə etmək və bütün vaxtınızı bu işə sərf etmək, xüsusən də karantində ən qısa müddətdə yeni bir əlaqə tapacağınızı və keçmişinizdən sağalmadan içəri girəcəyinizi düşünürsünüzsə, işlərin ən sağlam yolu deyil. ayrılma "dedi Lundquist.

Başqa bir şey olmasa, onlayn tanışlıq sadəcə yeni insanlarla tanış olmaq və onlarla həyatı bir az daha normal görünəcək şəkildə ünsiyyət qurmaq üçün bir şans ola bilər, Lundquist deyir.

5. Hisslərinizi emal edin.

Parikh deyir ki, bu qlobal pandemiya və sonrakı kilidləmə və karantinlər haqqında bir şey, həqiqətən də hisslərinizdən gizlənə bilməməyinizdir. Duyğularınızla oturmağın ağrılı və narahat ola biləcəyi başa düşülsə də, xüsusilə də ayrılıq zamanı, bu ağrıya olan baxışınızı dəyişdirməyi nəzərə alaraq, deyir. "Ağrı daha böyük bir şey üçün bir katalizator ola bilər" kimi nəhayət özünüzə çətin suallar vermək kimi - həyatda və münasibətlərdə nə istədiyinizi söyləyir.

Şükürlər olsun ki, bu bitənə qədər hər gün hər gün hisslərinizlə oturmaq lazım deyil. Parikh, hisslərinizi çıxarmaq üçün bir yol olaraq məşq etməyi, meditasiya etməyi və ya qeyd etməyi tövsiyə edir (ayrılma və başqa yollarla) və sonra bu hisslərin haradan qaynaqlandığını anlamağa çalışın: Uşaqlıqdan bəri yaranan bir inancdır, yoxsa əlaqəniz özünüzə inanmağa məcbur etdinizmi? Bunları sorğu -sual edə bilərsiniz və inşallah özünüzü və sizi tetikleyen şeyləri daha dərindən anlaya bilərsiniz. "Hisslərin üzə çıxmasına və prosesə başlamasına icazə verərsənsə, kədərlənmə prosesinin bir hissəsi olan başqa bir şeyə çevrilirlər" deyir. "Və siz həqiqətən bu məsələləri dərindən araşdırdığınız zaman sonradan daha yaxşı münasibətləri cəlb edə bilərsiniz."

Üçün nəzərdən keçirin