DEHB tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək

MəZmun

• Stress
• Yuxu çatışmazlığı
• Qida və aşqarlar
• Həddindən artıq stimullaşdırma
• Texnologiya
• Səbirli olun

DEHB-ni müalicə edə bilməzsiniz, ancaq idarə etmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Fərdi tetikleme nöqtələrini təyin edərək simptomlarınızı minimuma endirə bilərsiniz. Ümumi tetikleyiciler arasında stres, zəif yuxu, bəzi qidalar və qatqılar, həddindən artıq stimullaşdırma və texnologiya var. DEHB simptomlarınızı nəyə səbəb etdiyini bildikdən sonra epizodlara daha yaxşı nəzarət etmək üçün lazımi həyat tərzi dəyişikliklərini edə bilərsiniz.

Stress

Xüsusilə böyüklər üçün stres tez-tez DEHB epizodlarını tetikler. Eyni zamanda DEHB daimi bir stres vəziyyətinə səbəb ola bilər. DEHB olan bir insan stress səviyyəsini artıran artıq stimulları müvəffəqiyyətlə fokuslaya və süzə bilməz. Son tarixlərə yaxınlaşma, süründürməçilik və əlindəki işə diqqət yetirə bilməməkdən qaynaqlanan narahatlıq, stres səviyyələrini daha da artıra bilər.

İdarə olunmayan stres DEHB-nin ümumi simptomlarını ağırlaşdırır. Stres dövründə özünüzü qiymətləndirin (məsələn, bir iş layihəsi vaxtı çatanda). Həmişəkindən daha hiperaktivsiniz? Normaldan daha çox konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsiniz? Stresi aradan qaldırmaq üçün gündəlik texnikaları tətbiq etməyə çalışın: Tapşırıqları yerinə yetirərkən mütəmadi fasilələr edin və yoga kimi idman və ya rahatlama fəaliyyətləri ilə məşğul olun.

Yuxu çatışmazlığı

Zəif yuxudan yaranan zehni lənglik DEHB simptomlarını pisləşdirə bilər və diqqətsizlik, yuxululuq və diqqətsiz səhvlərə səbəb ola bilər. Yetərsiz yuxu həm də performansın, konsentrasiyanın, reaksiya müddətinin və anlayışın azalmasına səbəb olur. Çox az yatmaq da hiss etdikləri süstlüyü kompensasiya etmək üçün uşağın hiperaktiv olmasına səbəb ola bilər. Hər gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmaq, DEHB olan bir uşağa və ya yetkin günə mənfi simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.

Qida və aşqarlar

Bəzi qidalar DEHB simptomlarına kömək edə bilər və ya pisləşə bilər. Bozukluğun öhdəsindən gəlməkdə, spesifik qidaların simptomlarınızı kəskinləşdirib azaltmadığına diqqət yetirmək vacibdir. Zülallar, yağ turşuları, kalsium, maqnezium və B vitamini kimi qidalar bədəninizi və beyninizi düzgün qidalandırmağa kömək edir və DEHB simptomlarını azalda bilər.

Bəzi qidaların və qida əlavələrinin bəzi insanlarda DEHB simptomlarını daha da artırdığı düşünülür. Məsələn, şəkər və yağla dolu qidalardan çəkinmək vacib ola bilər. Natrium benzoat (qoruyucu), MSG və qidaların ləzzətini, ləzzətini və görünüşünü artırmaq üçün istifadə olunan qırmızı və sarı boyalar kimi müəyyən qatqılar da DEHB simptomlarını ağırlaşdıra bilər. 2007-ci il, süni boyalar və sodyum benzoatı DEHB statusundan asılı olmayaraq müəyyən yaş qruplarında olan uşaqlarda daha çox hiperaktivliyə bağladı.

Həddindən artıq stimullaşdırma

DEHB olan bir çox insan, böyük mənzərələr və səslər tərəfindən bombardman edildiklərini hiss etdikləri həddindən artıq stimullaşdırıcı mübarizə keçirir. Konsert salonları və əyləncə parkları kimi sıx yerlər DEHB simptomlarını tetikleyebilir. Kifayət qədər şəxsi məkana icazə verilməsi patlamaların qarşısını almaq üçün vacibdir, buna görə sıxlıq olan restoranlardan, gərgin iş vaxtı tıxacından, sıx supermarketlərdən və sıx tıxac mərkəzlərindən qaçınmaq problemli DEHB simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

Texnologiya

Kompüterlərdən, cib telefonlarından, televizordan və İnternetdən daimi elektron stimullaşdırma da simptomları ağırlaşdıra bilər. Televiziya izləməyin DEHB-yə təsir edib etməməsi barədə çox mübahisələr olsa da, simptomları gücləndirə bilər. Yanıb-sönən şəkillər və həddindən artıq səs-küy DEHB-yə səbəb olmur. Bununla birlikdə, bir uşaq diqqətini cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsə, parlaq bir ekran onların konsentrasiyasını daha da təsir edəcəkdir.

Bir uşağın, bir ekranın qarşısında uzun müddət oturmaqdansa, çöldə oynayaraq enerjisini sərbəst buraxması və sosial bacarıqlara yiyələnməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Kompüter və televiziya vaxtını izləmək və vaxt seqmentləri təyin etmək üçün görüntüləri məhdudlaşdırmaq üçün bir nöqtə qoyun.

DEHB olan birisi üçün ekran müddətinin nə qədər uyğun olduğuna dair xüsusi bir təlimat yoxdur. Bununla birlikdə, Amerika Pediatriya Akademiyası körpələrə və iki yaşdan kiçik uşaqlara heç vaxt televiziya izləməmələrini və ya digər əyləncə vasitələrindən istifadə etməmələrini tövsiyə edir. İki yaşdan yuxarı uşaqlar iki saatlıq yüksək keyfiyyətli əyləncə vasitələri ilə məhdudlaşdırılmalıdır.

Səbirli olun

DEHB simptomlarını tetikleyen şeylərdən qaçınmaq, rutininizdə bir çox dəyişiklik etmək demək ola bilər. Bu həyat tərzi dəyişikliklərinə sadiq qalmaq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcəkdir.